4 hetes fejlett súlycsökkentő program

Ha súlyos súlyt akarsz veszíteni, tudod, hogy két fontos dolgot kell tennie: gyakorolni és enni egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet.

De, hogy mennyi testmozgásra van szükséged a fogyáshoz? Általában ez több, mint gondolná. A testsúlycsökkenéshez az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy minden héten 200-300 perc gyakorlatot töltsön le a testsúlycsökkenés érdekében, és ez nem változtatja meg az étkezési szokásait, ami minden nap 30-60 percet jelent.

Ez eléggé széleskörű definíció, szóval megkérdezhetitek, hogy ezek az edzések tényleg úgy néznek ki. Ez a kérdés a 4 hetes fejlett súlycsökkentő programra adott válaszokkal, 4 hetes magas intenzitással, fejlett edzésekkel, amelyek segítenek az erő és az állóképesség megteremtésében és a fogyásban.

Ez a program neve azt mondja, hogy nagyon kemény, nagy intenzitású kardió edzés, erőkifejtés és áramköri képzés.

Ha ezt a programot csinálod, jó gyakorlattal kell rendelkezned, és legalább hat hónapos következetes edzést kell végezni az öveden. Ha kezdő vagy, ösztönözem Önt, hogy könnyebbé váljon egy alapvető edzésprogramban, hogy teste megismerhesse a gyakorlást, mielőtt ezeket az intenzív edzéseket megpróbálná.

Amire szükséged van

• A kardiogép vagy a kedvenc tevékenysége akár 30-45 percig is megtehető
• Néhány súlyzósorozat-5-40 lbs.
• Egy edzés labda
• Ellenállási sáv
• Egy szőnyeg
• Egy BOSU mérlegedző. Ön is helyettesítheti egy lépést vagy elvégezheti a mozdulatokat a padlón.
• Egy gyógyszerlabda
• Hat nap és 30-60 perc minden egyes nap, hogy befejezze edzését

Áttekintés

• 1. hét: Az első hét hat napos edzéssel kezdődik, amelyben az egyensúlyi állapotú kardió, a teljes testképzés, a nagy intenzitású cardio és mag, valamint a rugalmas edzés keveredik.
• 2. hét: Ez a hét bemutat egy kicsit egy másik ütemtervet, és néhány új edzést próbál ki. Hallgassa meg a testét, és szükség esetén vigye el a pihenőnapokat.

• 3. hét: Ez a hét ugyanaz, mint a múlt héten, így nincs semmi igazán más … csak kemény edzés, hogy segítsen felépülni és kalóriát égetni. Ügyeljen arra, hogy érezze magát ezen a héten, mivel túl sok nagy intenzitású edzés vezethet kiégéshez vagy túlképzéshez.
• 4. hét: A múlt héten egy új edzést kapsz, és ezen a héten egy extra pihenőnapot kapsz, ami jól érdemes, ha befejezte az összes edzést. Nem számít, hányan végeztél, adj magadnak egy jutalmat az ilyen kemény munkához.

Tippek a jobb edzéshez

• Hozd neked: Ez egy nagyon kemény edzésprogram, így több pihenőnapot és kihagyhat edzést, ha kell. Rendkívül jó egy hétig egy ideig maradni, nem pedig továbbhaladni, ha ez a feladatok tökéletesítése. Tegye ezt az ütemtervet az életével és a fitnesz szintjével
• Lásd orvosa ha bármilyen betegség, betegség vagy sérülés van
• Helyettesíti a saját edzéseit ha más tevékenységek is vannak

1. hét	2. hét	3. hét	4. hét
Mon ~ 45-perc Cardio~ Felső Cardio Circuit 1-2 készlet	Mon ~ Tabata Cardio~ Upper Cardio Circuit-1-2 készlet	Mon ~ Tabata Cardio~ Felső Cardio Circuit 1-2 készlet	Mon ~ Tabata alacsony hatás~ Felső Cardio Circuit 1-2 készlet
K ~ Total Body Superset - 2 készlet	K ~ 45-perc Cardio	K ~ 45-perc Cardio	K ~ 30-60-90 intervallum
Wed - Válassz 1 ~ Tabata Cardio	Házasodik Aktív pihenés	Házasodik Aktív pihenés	Házasodik Aktív pihenés
Cs Aktív pihenés	Cs ~ Alsó test / mag áramkör-1 készlet	Cs ~ Alsó test / mag áramkör-1 készlet	Cs ~ Alsó test / mag áramkör-2 készlet
péntek ~ 35-Min unalom Buster	péntek ~ Válasszon egy 10 perces Cardio-2 készletet~ Teljes karosszéria húzása	péntek ~ Válasszon egy 10 perces Cardio-2 készletet~ Teljes karosszéria húzása	Péntek - Válassz 1-et ~ Ingyenes Cardio-Bármi legyen is tetszik~ Teljes karosszéria húzása
Ült ~ Total Body Superset - 2 készlet	Ült ~ Total Body Superset - 2 készlet	Ült ~ Total Body Superset - 2 készlet	Ült ~ Kardio erõs áramkör
Nap ~ Válasszon egy 10 perc kardiót~ A mag és rugalmasság	Nap ~ 35-perc HIIT Cardio	Nap ~ 35-perc HIIT Cardio	Nap Ünnepel!

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?