8 Rossz viselkedés, ami növeli a meddőség esélyeit

1

Hagyja abba a késedelmes tartózkodást és kezdje el az alvás elsőbbséget

Miért rossz a termékenysége

Néhány kutatómunka összefüggést talált a rossz alvási szokások és a szabálytalan időszakok között, és a szabálytalan időszakok a meddőség tünete lehetnek.

Egy kis tanulmány azt is megállapította, hogy nőtt a vetélés aránya az éjszakai műszakban dolgozó ápolók körében.

A rossz alvási szokások súlykárosodást is okozhatnak mind a férfiak, mind a nők számára. Az egészséges testsúlytartományban akár kissé meghaladhatja a nők ovulációs problémáit, és az elhízás a férfiak kevésbé egészséges spermiumához kapcsolódik.

Mi a teendő?

Az emberek későn maradnak mindenféle okból. Ha megértheted, miért éged az éjféli olajat, segíthet megtörni a szokást.

Egy kedvenc televíziós műsor miatt? Fontolja meg a felvételt és figyelje meg egy korábbi órában.

Ez azért van, mert ön csendben egyedül van? A reggeli korai ébredés egészségesebb választás lehet.

Megpróbálta túl sok tevékenységet tenni a napjaiban? Talán itt az ideje, hogy először vágja vissza az egészségét.

Természetesen későn maradni, mert nem szokás, hanem azért, mert nem tud aludni, valami más. Az álmatlanság a depresszió jele lehet.

A stresszcsökkentés, a tanácsadás és a megnyugtató lefekvéskori rutin létrehozása során a mind-test terápiák segíthetnek abban, hogy jobban aludjanak.

2

Vágja vissza a túlzott koffeint

Miért rossz a termékenysége

Míg egy csésze kávé vagy tea valószínűleg nem fogja károsítani a termékenységet, több csésze naponta.

Néhány tanulmány megállapította, hogy a napi több mint 300 mg koffein fogyasztása enyhén csökkentheti a termékenységet, és növelheti a vetélés kockázatát.

Több mint 300 mg-nak felel meg két csésze kávé csepegtető vagy perkolált kávé (csepegtető kávé, amely kétszer annyi koffeint tartalmaz, mint a perkolált), vagy hat csésze erős tea vagy koffein-kóla.

Mi a teendő?

Ha koffeint fogyaszt, hogy pótolja a rossz alvási szokásokat, először a rossz alvási szokás rúgása segíthet a koffein-függőség megverésében.

Még akkor is, ha elég alvás van, a délutáni fáradtság gyakori.

Egy könnyebb ebéd étkezése (kevesebb szénhidrát, több fehérje és zöldség) segít megelőzni a délutáni álmosságot. A gyors, 15 vagy 20 perces teljesítménytükör is növelheti az energiát.

Ha a szertartás és a melegség vágy, fontolja meg a gyógynövény-, nem-koffeinmentes teák vagy koffeinmentes kávé váltását.

3

Gyakorlat, de ne tedd túl (vagy alatt)

Miért rossz a termékenysége

Csaknem mindenki tudja, hogy az edzés jó az Ön egészségére. Jó a szívednek, a tüdődnek és az immunrendszerednek. A rendszeres edzés segíthet az egészségesebb súly fenntartásában, ami jobb termékenységet jelent.

De lehet, hogy túl sok jó dolog van.

A túl sok munkát károsíthatja a termékenységet. Mind a férfiak, mind a nők termékenységét csökkenthetik a szélsőséges edzések. Ez az oka annak, hogy a sportolók általában meddőséggel küzdenek.

Mennyi túl sok? Több mint egy óra naponta, vagy hetente több mint hét óra intenzív edzés valószínűleg nem jó a termékenységi egészségére.

Mi a teendő?

Legyünk igazak is: a legtöbb ember túl kevés dolgot dolgoz ki, és nem túl sok.

Ideális esetben legalább hetente háromszor, legalább 30 percig kell gyakorolni.

A termékenység egészséges választásai közé tartozik a gyaloglás, a jóga, az úszás vagy az alacsony hatású aerobik. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlatot.

Hogy kezdjed? Kezdje a kis célokat.

Mondd el magadnak, hogy a gyalogcipődet és a kedvenc zenelejátszóval együtt sétálsz mindössze öt percig. Valószínűleg meglepődsz magaddal és folytatod. És ha nem, legalább elkezdesz!

Ha sportoló vagy, beszéljen kezelőorvosával arról, hogyan kell egyensúlyba hozni az edzésprogramját a termékenység sérelme nélkül.

A kényszerítő testmozgás - vagy a túlzott mértékű edzés -, amelyre kénytelenek lennie - több, mint egy rossz szokás. Ez egy mentális egészségügyi probléma.

Ha úgy érzi, hogy minden nap órákat kell gyakorolnia, és arra gondolt, hogy egy intenzív rutin megállítása aggodalmat érez, szakmai segítséget kér.

4

Kerülje az Overeating és a Junk Food Binges-t

Miért rossz a termékenysége

A túlzsúfolás és a szemétgyártás bekövetkezése a súlyával kapcsolatos problémákhoz vezethet. A súlyával kapcsolatos problémák termékenységi problémákhoz vezethetnek.

Is, sok étkezési sokszemcsés egyszerre vezethet a vércukor-spiking. Mivel van egy elmélet, hogy az inzulin és a termékenység kapcsolódik, ez valószínűleg nem jó a termékenységi egészségére.

Egy másik probléma az overeating és a junk food binges-ben az, hogy gyakran őrült kísérleteket tesznek arra, hogy elveszítsék a megszerzett súlyt. A Yo-yo diéta nem hasznos, és általában a yo-yo diéták nem tudják megtartani a fogyásukat.

Vannak olyan kutatások is, amelyek összekapcsolják a szemétes táplálkozás étrendjét a férfiak és nők gyengébb termékenységével.

Mi a teendő?

Az overeating gyakran az érzelmi evés vagy a kényelem kérdése.

A probléma az, hogy a kényelem csak egy pillanatig tart; gyorsan helyettesíti a bűntudatot.

Ehelyett egészségesebb módszereket kell keresni a stressz kezelésére, akár az elmék-test terápiák, akár a tanácsadás, akár a stressz-csökkentési technikák révén.

Legközelebb úgy érzi, hogy felvesz egy cukorkát, és vegye fel a telefont, és hívjon egy barátot.

A teljes étrend jobb megismerése szintén segíthet. Ön kihagyja az étkezést? Az étrend túlságosan korlátozása?

Azok az emberek, akik reggelit fogyasztanak, három egészséges ételt kapnak, és alkalmanként megengedik magukat, kevésbé valószínű, hogy túlélnek.

Próbáld meg megtervezni az étkezést a héten, így könnyedén válogathatsz az ételekkel. Minél egyszerűbb a terved, annál valószínűbb, hogy ragaszkodsz hozzá.

Nem nevezzük étrendnek. Ez csak azt kéri, hogy a belső lázadó kezdje a vágy édességet. Csak azt választja, hogy egészségesebb, gyakrabban eszik.

5

Állítsa le a halasztást és hívja orvosát

Miért rossz a termékenysége

A család kezdetének késleltetése meddőséghez vezethet. A termékenysége 27 évesen csökken (ha nő), és 35 éves korában meredekebb merülést kezd. A férfiaknál a termékenység 40 év után csökken.

Az életkor hatását a termékenységre emiatt nem szabad késleltetni. Ha már több mint egy évig, vagy több mint 6 hónapig próbálta elképzelni, ha 35 éves vagy annál idősebb, beszéljen orvosával.

Néhány ember azonban nem kap segítséget, ha kell.

Elhalasztják a kinevezésüket, majd késleltették a termékenységi tesztek ütemezését.

Közben értékes idő van a biológiai óráján.

Mi a teendő?

Fontolja meg, hogy miért állít ki segítséget.

Ez azért van, mert félsz, hogy megtudja, hogy valami baj van? Lehet, hogy emlékezteti magát arra, hogy nem tudjuk, hogy probléma van, a probléma nem létezik. Csak nem nézel rá.

Lehet, hogy hosszabb időn belül próbálkozni akarsz, vagy próbálkozhatsz valamiféle lélek- vagy alternatív kezelésekkel.

Még mindig ki kell jelentkeznie. A meddőség a súlyosabb egészségügyi probléma jele lehet, és legalább néhány alapvető vérmunkát meg kell tenni, mielőtt egyedül megy.

Továbbá, az orvos ellenőrizheti az FSH és az AMH szintjét, a hormonokat, amelyek jelezhetik, hogy a petefészek-rezervátumok alacsonyak.

Ha az FSH szintje a normálnál magasabb, előfordulhat, hogy nem marad sok idő a próbálkozáshoz. Jobb, ha ismered és eljutsz az üzletbe, mint az idő elvesztése.

Néhány ember késlelteti a meddőségre való segítséget, mert nem akarnak IVF-et tenni. Az IVF-et azonban az idő kevesebb mint 5% -ánál használják. Sok termékenységi kezelési lehetőség van.

6

Vágja vissza a túlzott alkoholtartalmú italokat

Miért rossz a termékenysége

Míg az alkalmi ital valószínűleg nem károsítja a termékenységet, komoly ivás is.

Az egyik, az alkoholos férfiak spermáját értékelő kutatási tanulmány azt mutatta, hogy csak 12% -uk volt normális, egészséges sperma. (Nem-ivókban és nem dohányzókban 37% volt normális egészséges spermium.)

Egy másik vizsgálatban a nők, akiknek heti három vagy több itala volt, nagyobb valószínűséggel tartanak a terhességhez. Ez különösen igaz volt, ha a nőnek már problémája volt a fogantatásban.

Egyes tanulmányok azonban nem találtak kapcsolatot az alkalmi ivás és a meddőség között.

Mi a teendő?

Ha szokott, hogy vacsorával minden este egy sört vagy egy pohár bort tartson, talán érdemes hetente egyszer vagy kétszer csökkenteni ezt.

A derékvonal is köszönöm, mert az alkoholos italok kalória-nehézek lehetnek.

Természetesen, ha gyakrabban iszik, mint amennyit akar, vagy ha az ivás problémává vált, segítséget kell kérnie.

Azok a nők, akik a terhesség alatt iszik, veszélyeztetik a baba egészségét, és ezért különösen fontos az ivóvíz problémájának kezelése előtt megpróbálja elképzelni.

7

Leszokni a dohányzásról

Miért rossz a termékenysége

A dohányzás befolyásolja mind a férfiak, mind a nők termékenységét.

Nőknél a dohányzás növelheti a kockázatot:

• a petefészek problémái, beleértve a méhen kívüli terhesség fokozott kockázatát is
• növelje a méhnyakváltozás kockázatát, beleértve a méhnyakrákot is
• károsíthatja a tojásokat, ahogy a petefészkekben fejlődnek
• növelje a vetélés kockázatát

Férfiaknál a dohányzás csökkenti a sperma minőségét, és abnormális hormonszinthez vezet (ami negatívan befolyásolhatja a termékenységet).

Ezek a változások valószínűleg nem okoznak meddőséget, de ha a termékenysége már határvonal, akkor ez lehet az utolsó dolog, hogy a meddő vonal fölé tolja.

Ne feledje, hogy a használt dohányzás befolyásolhatja partnere termékenységét. Néhány kutatás kimutatta, hogy a használt füst csökkenti a női termékenységet.

Mi a teendő?

A dohányzás függőség. Nem könnyű egyszerűen kilépni, és nem egy karakter gyengeséget.

De szükséged van rá, és meg tudod csinálni, a szükséges támogatással.

Beszéljen orvosával, és nézze meg, hogyan segíthetnek Önnek. A hipnózis néhány embernek, valamint a támogató csoportoknak is hasznos volt.

Ne feledje, hogy nem csak a termékenység javítása, hanem az általános egészségi állapot javítása, az élettartamának meghosszabbítása és a jövőbeni gyerekek jobb példaképe.

A kilépés kemény munka, de megéri.

8

Ne vegyen részt a nem biztonságos szexben

Miért rossz a termékenysége

A nemi úton terjedő betegségek meddőséghez vezethetnek. Valójában az STD-k a meddőség első számú megelőzhető oka.

A hlamidia és a gonorrhoea, ha kezeletlenek maradnak, medencei gyulladásos betegséghez (PID) vezethet.

A PID a nőkben meddőséget okozhat, általában gátolt petevezetőt okozva.

Az STD-k férfiaknál is meddőséghez vezethetnek, bár ritkábban fordul elő. Ez azért van, mert a férfiak jellemzően STD-k tüneteit mutatják, és kezelést kaphatnak.

Másrészt a nők hosszú ideig tüneteket okozhatnak a fertőzésben. Közben a fertőzés rombolja a reproduktív rendszerüket.

Egyes STD-k, köztük a szifilisz és a herpesz, veszélyeztethetik a terhességet vagy a születéskori babát. A legrosszabb esetben ezek az STD-k vetéléshez vagy csecsemőhalálhoz vezethetnek.

Mi a teendő?

Használjon óvszert. A hormonális fogamzásgátló módszerek megakadályozhatják a terhességet, de nem akadályozzák meg a STD-t.

A rossz szokások alsó sora

A rossz szokásokat nem könnyű megtörni, és könnyen elkezd csalódni és lemondani, mielőtt elkezdené. Az egészségesebb szokások felé tett minden lépés azonban változást jelent.

Próbáld meg, szerezd meg a szükséges támogatást, és kövessétek el magunkat egy egészségesebb életre.

Fontolja meg, hogy ma dolgozzon egy szokásban. A nagy célokat apró, kivitelezhető cselekvési lépésekre bonthatja.

Megéri az erőfeszítést. Meg tudod csinálni!