A sportmasszázs előnyei

A sportmasszázs számos jótékony hatással jár a sportolók számára. A sportmasszázs előkezelésre, előadásra, edzésre vagy rehabilitációra használható. Az elit sportolóktól a rekreációs gyakorlókig népszerű választás. Tudjon meg többet arról, hogy mit használ és milyen előnyöket támogat a kutatás.

Mi a sportmasszázs?

A sportmasszázs a test lágy szövetének szisztematikus manipulációja, amely az adott sporthoz tartozó izmokra koncentrál. Runner Paavo Nurmi, az úgynevezett "Repülő Finn" volt a sportmasszázs korai felhasználóinak egyike. Nurmi azt mondta, hogy sportos masszázst használt az 1924-es olimpián Párizsban, ahol öt aranyérmet nyert. Jack Meagher a sportmasszázs apa az Egyesült Államokban.

Számos különböző mozgást és technikát alkalmaznak a sportmasszázsban. Ezeknek a technikáknak a példái közé tartoznak; Svéd stílusú masszázs, effleurage (sztrók), petrissage (dagasztás), tömörítés, súrlódás, tapotement (ritmikus ütés), rezgés, siklás, nyújtás, ütőhangszerek és trigger pontok. Ezeket a mozgásokat és technikákat arra használják, hogy megpróbálják segíteni a sportoló testének maximális teljesítményt és fizikai kondicionálást, csökkent sérülés vagy fájdalom esélyével és gyorsabb helyreállítással.

Előnyök

A sportmasszázs számos előnyét tapasztalat és megfigyelés alapján jelentették. Néhányan hasznosak az elméhez (pszichológiai) és néhányan a testhez (élettani).

A bejelentett előnyök közül néhány:

• Megnövelt közös mozgási tartomány (ROM)
• Megnövelt rugalmasság
• Megnövekedett jólét érzése
• Csökkent az izomfeszülés
• Csökkent neurológiai izgatottság (az idegek nyugodtabbak)
• Csökkent izomgörcsök
• Jobb alvás

A kutatás által nem támogatott előnyös előnyök a következők:

• Fokozott véráramlás
• A mozgáskorlátozó termékek (tejsav) fokozott eltávolítása
• Csökken a sérülés esélye
• Csökken a gyógyulási idő az edzések között

Mellékhatások

A sportmasszázs esetleges mellékhatásai a sportmasszázs után 1-2 napig érzékenység vagy merevség. A masszázs olajok miatt fellépő bőrreakció is lehetséges. De a legtöbb esetben a sportmasszázs biztonságos.

Mit mond a kutatás?

Az érzékelt fáradtság és helyreállás tekintetében végzett kutatási tanulmányok azt mutatták, hogy az alanyok kevésbé fáradtaknak érezték magukat, és úgy érezték magukat, mintha a sportmasszázs után gyorsabban felépültek. Csökkent a szorongás, a jobb hangulat, a jobb alvás és a jó közérzet fokozott érzése. A késleltetett izomfájdalmat (DOMS) sportmasszázs révén csökkentik, a tanulmányok széles köre szerint.

Most néhány olyan előnyre, amelyet a kutatás nem támogat.A kutatók nem támogatják a sportmasszázs azon képességét, hogy segítsék az izmok megszabadulását a tejsavból. Sok kutató úgy érzi, ez összefügg azzal a ténnyel, hogy a sportmasszázs nem növeli az izmok véráramlását. Például egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a véráramlást ténylegesen mechanikailag akadályozták a masszázs, és ez volt a lehetséges oka annak, hogy a tejsav eltávolítása károsodott. A sportmasszázs után gyorsabb helyreállítást még nem támogat a kutatás.

A vizsgálatok azt támasztják alá, hogy az aktív gyógyulás (alacsony intenzitású edzés után végzett munka) a legjobb módszer a tejsav mennyiségének csökkentésére, amely felépül a testmozgás után és gyorsítja a gyógyulást.

Tehát mit jelent ez az egész? Úgy tűnik, hogy a sportmasszázs pozitív elme (pszichológiai) előnyeit valóban kutatások támogatják. A vizsgálati eredmények azt is alátámasztják, hogy a sportmasszázs nem befolyásolja negatívan a teljesítményt, de a pozitív test (élettani) előnyei a teljesítmény szempontjából nem olyan egyértelműek. További kutatásokra van szükség a pozitív testhatásokra, valamint a testmasszázs után az elméd / test interakcióra.

Sportmasszázs keresése

Keressen egy hitelesített masszázsterátort, hogy sportmasszázsokat biztosítson. A Terapeutikus Masszázs és Terápiás Országos Tanúsító Testület (NCBTMB) Országos Tanúsítói Kezelői Adatbázis vagy az Amerikai Masszázs Terápiás Társaság (AMTA) segítségével megtalálhatja a Terapeuta területét a Masszázs Terapeuta adatbázisban.

Az AMTA a következő kérdéseket javasolja:

• Mi a tanúsítványod, és tagja az American Massage Therapy Association-nak?
• Ön ebben az állapotban engedélyezett vagy regisztrált masszázsterápiának? Majdnem minden állam szabályozza a masszázs-terapeutákat, akik igazolásokat követelnek a gyakorlatban.
• Milyen típusú masszázsra van szükséged gyakorolni?
• Meg tudná oldani az egészségre és a fitnessre vonatkozó aggályokat?

A Word DipHealthtől

A sportmasszázst sok sportoló értékeli, annak ellenére, hogy az általa nyújtott előnyöket nem támogatja a kutatás. Ha a cél az edzés utáni fájdalmas és feszült izmok megkönnyebbülése, valamint az általános pihenés, értékes lehet az Ön számára.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• A legjobb TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. A sportmasszázs hatékonysága a vázizom visszaszerzéséért a lázas edzésből. Clin J Sport Med. 2008-ban; 18 (5): 446-60.

• Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. A bizonyítékokon alapuló megközelítés az utómunka helyreállítási technikák kiválasztására az izomkárosodás, a fáradtság, a fáradtság és a gyulladás markereinek csökkentése érdekében: a meta-analízis rendszeres felülvizsgálata. Front Physiol. 2018; 9: 403. Megjelent 2018. április 26. doi: 10.3389 / fphys.2018.00403

• Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. "Gyorsabb helyreállítás, vonat hardver és rugalmasság növelése": Masszázs terápia Elite Paracyclists, a vegyes módszerek tanulmány. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018; 4 (1): e000319. Publikálva 2018 január 26. doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319

• K-es, Lei D, Nakayama T. Készítsen előteljes masszázst a maximális izomerő és a funkcionális teljesítmény javításában? Szisztematikus áttekintés. Int J Sport Phys Ther. 2018;13(5):789-799.

• Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. A masszázs hátráltatja az izom véráramlását és a "tejsavas" eltávolítást. Med Sci Sport Exerc. 2010-ben; 42 (6): 1062-7