Hogyan kell irányítani a Post-Run Cravings-t?

Az egészséges táplálkozás érdekében tett erőfeszítéseink ellenére mindannyian behoztuk azokat az intenzív vágyakat bizonyos cukros, magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú élelmiszerekkel. Különösen csábító, hogy kényeztesse magát egy kemény futás vagy edzés után. Íme néhány egyszerű tipp, amellyel megakadályozhatja, hogy a vágyak az irányítástól mentes bingekké váljanak.

1

Vigyázz magadra.

A vágyak jellemzően 10 percig tartanak. Ha el tudod vonni magát az időre, átjuthatsz rá. Amikor érzi magát a vágy, próbálkozzon egy futással, készítsen egy csésze teát, adjon magának egy pedikűret, telefonhívást, zenehallgatást, vagy valami mást, amit igazán élvez. Mielőtt tudnátok volna, szórakoztat és elfoglalt, és a vágy eltűnt.

2

Tartsa az egészséges snackeket a kezében.

Ha az asztali fiókjait, konyhai kamráját és egészséges snackjeit tárolja, akkor kevésbé valószínű, hogy egy magas kalóriatartalmú, nagy zsírtartalmú ételre vágyik, mert egészségesebb alternatívája lesz. Például próbáljon meg egy csésze forró csokoládét vagy egy pohár csokoládé sovány tejet egy cukorkát helyett.

3

Írd le.

Kövesse nyomon a vágyakat egy naplóban, hogy meghatározza, hogy az érzelmi állapot az alapul szolgáló trigger. Ha rájön, hogy mi okozza az Ön sürgetéseit, próbálja meg más módszereket keresni a stressz enyhítésére. A futás mindig jó stresszoldó, de azt is fontolóra veheti, hogy hívjon egy barátot, vagy néz egy vicces sitcomot.

A bevitt kalóriák pontos számának nyomon követése is segít gondosan gondolni, mielőtt a magas kalóriatartalmú ételeket fedezi fel. Sok futó túlbecsülte a futás közben égetett kalóriák számát, majd alábecsülik a posztjáratú élelmiszerekben lévő kalóriák számát. Az ételek nyomon követése segít abban, hogy jobban megismerje, mennyit éget és fogyaszt.

4

Moss fogat.

Amikor a szája menta-friss, valószínű, hogy meg akarja tartani a tisztaságot, és kerülni kell a vágyat. Miután megkezdte a táplálkozás utáni táplálkozását, hajtsa végre a fogait, úgyhogy úgy érzi, hogy a poszt-run étkezés megtörténik. A szájvízzel még a fogselymet és a szájvizet is megtisztíthatja.

5

Használja a Ports Control-t.

Ha igazán erős vágyod van, jó, ha egy kicsit megengedhetsz. Ha túlságosan megfosztja magát, az túlzott étkezéshez vezethet. Próbálj meg megakadályozni magát, hogy túloldalon haladjon, és csak egy bizonyos mennyiségű ételt helyezzen el előtted. Tegyük a burgonya chipset egy kis tálba, és ne ejtsük meg őket a zsákból. Ez különösen fontos egy kemény futás vagy edzés után, amikor úgy érzi, hogy egy nagy kalóriatartalom megengedett. A valóságban több kalóriát lehet enni, mint amit a futás közben égett.

6

Egyél kis, gyakori ételeket.

Ne menj több mint három órára az ételek és a harapnivalók között, hogy megakadályozzuk, hogy túl éhesek legyenek, és túlzottan rossz ételt fogyasztanak. Próbálj meg naponta öt-hat kis, tápláló ételt, nem pedig három nagy ételt.

7

Kerülje el a Mindless Eating-et.

Ne próbálj meg enni, miközben vezetsz, TV-t nézel, dolgozik a számítógépen, vagy csinálsz más zavaró tevékenységet. Ha megzavarod, akkor nem fogsz figyelni arra, hogy mennyit eszik, és nem fogja élvezni az ételt. Ön nem fogja észrevenni, mikor valóban tele van, és végül több kalóriát fogsz étkezni, mint amennyit elégedni kell.