A leggyakoribb típusok a kerékpározás fájdalmai és sérülései
Tartalomjegyzék:
- Felső test, kar és kéz sérülések
- Alsó testfájdalom
- Térdfájdalom
- Láb- és lábfájdalom
- Gyakori sérülések
A leggyakoribb és legveszélyesebb elmezavar: a velőállományi konstelláció (biologika, ujmedicina) (Szeptember 2024)
A kerékpározás nagyszerű, kis hatású módja annak, hogy jól illeszkedjen, de nincs fájdalom és sérülés veszélye. A legtöbb kerékpáros fájdalom a rossz kerékpározás vagy a nem megfelelő lovaglás miatt jelentkezik. Fontos, hogy a kerékpár a testéhez illeszkedjen, mert a megfelelő kerékpározás megelőzheti a fájdalmat és a sérülést.
Felső test, kar és kéz sérülések
A felsőtesténél a kerékpár bukása veszélyes. De túlérzékenységi sérüléseket is okozhat.
- Agyrázkódás és fejsérülés:Az agyrázkódást jellemzően súlyos fejsérülés okozza, ahol az agy erőteljesen mozog a koponyán belül. Ez történhet ősszel. A kerékpáros sisak viselése ajánlott a kerékpározás súlyos sérülésének kockázatának csökkentése érdekében. Fontos továbbá felismerni és kezelni a sérülés korai figyelmeztető jeleit.
- Csonttöréstörés (törött csontszál):A válltörés tipikusan teljes vagy részleges szétszakadást jelent a kulcscsontra (karmok) vagy a nyakra (karcsontra). Általában ütközéses sérülés, például kerékpár bukása következtében.
- Kézi zsibbadás (Ulnar neuropathia) és csukló fájdalom:A kicsi és a gyűrűsujj fájdalmai és zsibbadása hosszabb ideig tartó nyomást gyakorol a kormányon. Karpái alagút szindróma is előfordulhat. Mindig könyökök lassan hajlítottak, hogy lengéscsillapítóként működjenek. A lovaglás alternatívájaként a tenyér belsejében és külsején lévő nyomást válthatja ki.
Alsó testfájdalom
A kerékpározással kapcsolatos alsó testnek vannak bizonyos problémái.
- Pudendális neuropátia: Ez a krónikus kismedencei fájdalom a túl sokáig a nyeregben ül. Szükség lehet a rendszeres pihenőidőre és a kerékpározás időtartamára a kockázat csökkentése érdekében. Az ülés típusának megváltoztatása nem bizonyult hatékonynak.
- Piriformis szindróma:Ha a piriformis izom szorosra vagy görcsökre válik, akkor nyomást gyakorolhat az ülőidegre, és gluteális (vagy fenékfájdalom) fájdalmat vagy isziát okozhat.
Térdfájdalom
A térdfájás rendkívül gyakori a kerékpárosokban. A fájdalom okainak kezelésére fontos, hogy legyen egy értékelés és megfelelő diagnózis. A cipő módosítása és a hasítóhely változtatása segíthet. A sportolók gyakori okai a térdfájdalomnak a következők.
- Patellofemorális fájdalom-szindróma:Ez a kifejezés általában a fájdalomra utal a térd alatti és körülöttként. Ez szintén a futó térde.
- chondromalacia:Ez a kifejezés a térd alsó oldalának lágyulására és romlására utal. A fiatal sportolóknál ez jellemzően sérülést okoz a trauma, a túlzott használat, a térdízület rossz összehangolása vagy az izmok egyensúlyhiánya miatt. Ez súrlódáshoz és dörzsöléshez vezet a térd alatt, az eredmények károsítják a porc felületét. Az érzés egy tompa fájdalom a térdre vagy a térd alatt, amely rosszabbul lép fel a lépcsőkön vagy dombokon, lépcsőn mászva, más súlyt hordozó tevékenységgel.
- A térd osteoarthritis: Az osteoarthritis a leggyakoribb típusú artritisz a sportolókban. Ez egy degeneratív betegség, amely fokozatosan csökkenti az ízületi porcokat.Az osteoarthritis tipikus tünetei a fájdalom, a duzzanat és a térd mozgási tartományának csökkenése. A mozgáskorlátozott reggeli merevség szintén gyakori.
- Iliotibialis szindróma:Az IT sávos súrlódási szindróma gyakran térdfájdalmat eredményez, amelyet általában a térd külső (oldalirányú) aspektusa vagy a térd legalsó része érzékel.
Láb- és lábfájdalom
Ezek a sérülések elsősorban a túlzott használat miatt következnek be.
- Achilles-tendonitis:Achilles-íngyulladás krónikus túlzott sérülés a boka hátsó részén. Idővel fokozatosan lép fel, amíg a fájdalom állandó és a mozgás vagy a tevékenység túl fájdalmas marad a folytatáshoz. Bal kezeletlen, az Achilles-íngyulladás az Achilles-ín szakadás kockázatának növekedéséhez vezethet.
- Plantar fasciitis:A sövény fenekén a fájdalom leggyakoribb gyulladásos fájdalma, amelyet rendszerint fájdalom határoz meg a reggeli első lépései során.
- Arch Pain:Az íj fájdalma vagy törzs gyulladás lehet, égő érzés a láb ívében. Az íjfájás kezelése gyakran adaptív lábbeli és betétekből áll.
- buborékcsomagolás:A buborékok a bőr felszínén folyadékkal töltött zsákok, amelyek a súrlódás miatt gyakran előfordulnak a kezeknél vagy a lábaknál. Lehet, hogy a cipő rossz helyre dörzsölje a lábát, vagy a markolat a kormányon okozza ezt a súrlódást.
Gyakori sérülések
A kerékpárosok szintén veszélyeztetik ezeket a gyakori fájdalmakat, fájdalmakat és sérüléseket.
- Kopás és útburkolat: Ha a kerékpárról kemény felületre esik, akkor a bőrrétegek leválaszthatók.
- Izomgörcsök:A görcs hirtelen, feszes és intenzív fájdalom, amelyet a görcsös izom okoz. A járulékos tényezők a dehidráció, az elektrolit kimerülése, az izomfáradtság és az új tevékenység.
- Evés és törzsek:Ezek akut sérülések, amelyek súlyossági fokozatokban különböznek, de általában fájdalmat, duzzadást, zúzódást és a közösség mozgásának és használatának elvesztését okozzák.
- Késleltetett izomgyengeség: Ez az izomfájdalom, merevség vagy fájdalom, amely 24 vagy 48 órával a megszokott vagy különösen intenzív testmozgás után jelentkezik.
- Overtraining Syndrome:Az overtraining szindróma gyakran olyan sportolóknál fordul elő, akik versenyre vagy egy adott eseményre képzésben részesülnek, és a test felépülésén túl is vonattal szállnak fel.
Kerülje az edzőtermet a beltéri kerékpározási szinergia edzéssel
Míg a beltéri kerékpározás remek edzés, csak a kerékpározás gyakorolhat gyakorló síkságokat. Próbáld ki ezeket a 7 kiegészítő gyakorlati formát az edzés megváltoztatásához.
Peloton kerékpározás: A kerékpározási osztály otthoni
Hozd magadhoz a kerékpáros stúdiót! A Peloton Cycle mostanában stúdió-biciklizési osztályokat adott otthoni kényelemnek. Otthoni csoportos kerékpározás itt van.
A leggyakoribb típusok Kerékpáros fájdalom és sérülések
A kerékpározás egészséges, de veszélybe kerülhet a sérülések és a fájdalom. Ismerje meg azokat a gyakori problémákat, amelyeket a kerékpározás során elvárhat és hogyan lehet megakadályozni őket.