Hogyan lehet megbirkózni a stresszel, amikor asztma van

Az asztmával való együttélés néha további stresszt jelent. A stressz alatt élés súlyosbíthatja az asztma tüneteit, így nehezebb követni az asztma elleni önszabályozási programot.

Hogyan befolyásolhatja a stressz és a szorongás az asztmás embereket?

A krónikus betegségben élő emberek gyakran aggódnak. Fontos azonban megkülönböztetni, hogy a szorongás előnyös-e, vagy zavarja az életben való teljes részvételét. Az előnyös szorongás a szükséges lépéseket motiválja, mint például a krónikus állapot kezelésére szolgáló megfelelő lépések megtétele, míg a túlzott szorongás megnehezítheti az egészségügyi állapotot.

A mindennapi stressz kezelésének folyamatos stressz vagy nehézségei sokféle problémát okozhatnak az asztmában szenvedők számára, beleértve a következőket:

• Az alvás nehézsége
• Szegény fizikai alkalmasság a testmozgás hiánya miatt
• A koncentrálás nehézsége
• Ingerlékenység
• Visszavonulás barátokból és tevékenységekből
• Változások az étvágyban
• Depresszió

Amikor a stressz szintje nő, az asztma tünetei, például a zihálás és a köhögés. Ahogy az asztma tünetei megnőnek, a szorongás, az egészségi állapot lefelé irányuló spirálja.

Ha a stressz súlyos, a szorongás pánikrohamokká válhat, amelyekre a következő tünetek mindegyike vagy mindegyike jellemző:

• Légszomj
• Fojtás vagy fulladás érzése
• Szív-szívdobogás
• Rázás és remegés
• Szédülés
• izzadó
• Forró villanás vagy hideg hidegrázás
• Mellkasi fájdalmak
• A valóságtalanság érzése (mint például ködben, felhőben vagy a környéken levő)
• A félelem a haldoklástól, az őrüléstől vagy az ellenőrzés elveszítésétől

A stressz és a szorongás jobb kezelésének módjai

Íme néhány tipp a stressz kezeléséhez és az asztma tüneteinek ellenőrzéséhez:

• Egyél egészséges ételeket. A cukor, a koffein és az alkohol mind a stressz szintjét növelheti. Kerülje az ilyen összetevőket tartalmazó élelmiszereket, amennyire csak lehet.
• Lélegezzen mélyeket. Próbáljon a lehető leggyakrabban lélegezni a membránból, és folyamatosan figyeljen a légzésre. Pánik- vagy szorongásos támadásban lélegezzünk be lassan és mélyen az orron keresztül.
• Gyakorlat. A napi fizikai aktivitás jó módja a szorongás kezelésének.
• Alvás. A legtöbb ember nem elég alszik. A rossz alvás vagy az alvás hiánya kevesebb energiát és kevesebb érzelmi és fizikai erőforrást hagy a stressz kezelésére. A jobb alvás éjszakája:
  • Ne fáradjon lefekvésig
  • Kövesse az alvási folyamatot
  • A hálószobát csak alváshoz használja (és szex)
  • Ne gyakoroljon lefekvés előtt
  • Kerülje a koffeint
  • Ne pihenjen a nap folyamán
  • Menjen lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben keljen fel.
• Csökkentse a stressz mennyiségét. Határozza meg, hogy mi okozza a stresszt, majd próbálja meg megoldani a stresszt. Míg a stressz a mindennapi élet részét képezi, lehetőség van arra, hogy elkerüljék azt, ha idővel hatékonyabbá teszik a delegálást és a prioritások meghatározását. Az asztma kihívásainak kezelése is stresszes lehet. Sikeresen irányíthatja azt is, hogy csökkenhet
• A negatív gondolatok megváltoztatása. Állítson be határidőt az aggodalomra. Az, hogy nem kell aggódnod, nem fogja megváltoztatni azt a tényt, hogy te akarat aggodalom. Helyette, azt mondhatod: "15 perc múlva nem fogok gondolkodni erről", és hagyd, hogy aggódj, és elmúlt. Vannak olyan CD-k, DVD-k és könyvek, amelyek segíthetnek a gondolkodási folyamatok megváltoztatásában. A mentális egészségügyi szakember, aki a viselkedési terápiára szakosodott, önsegítő módszereket taníthat a negatív gondolatok jó megváltoztatására.
• kipiheni magát. A relaxációs technikák, mint például a mély légzés, az irányított képek, a progresszív izomlazítás, a meditáció és a jóga, szintén segíthetnek a stresszszint csökkentésében. Az osztályok, a CD-k, a könyvek és a DVD-k mindegyike elérhető a különböző technikák megismeréséhez. Használjon relaxációs technikát naponta 2-3 alkalommal 15-20 percig.
• Használjon pozitív állításokat. Gondolj nyugtató és nyugtató gondolatokra, mint például: "Nyugodt vagyok. Meg tudom kezelni ezt."
• Kérjen segítséget. A család és a barátok segítenek. Fennmaradt kapcsolatban áll azokkal, akik a legfontosabbak, akik segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz, hogy találkozzon az azonos helyzetben lévő más emberekkel és tanuljon meg tapasztalataikról.

• Kérjen szakmai segítséget. Ha az önsegítő technikák nem csökkentik a stresszt és a szorongást, fontolja meg egy olyan képzett mentális egészségügyi szakember segítségét, aki mind a kognitív (beszélő) terápia, mind a viselkedésmódosítást kombinálhatja, és esetleg szorongásos gyógyszereket is előírhat.