A stresszcsökkentő személyre szabott ellenálló képessége

1

Bevezetés: mentális stresszcsökkentő és személyiségtényezők

Jól dokumentált, hogy a stressz jelentős része tulajdonítható a felfogásunkat eseményekről, és arról, hogyan dolgozzuk fel az általunk tapasztaltakat. Ez azt jelenti, hogy két ember megtapasztalhatja a pontosan ugyanazt a körülményeket, és egy ember energikus lesz és izgatott lesz, míg a másik stressz és túlterhelt. Egy harmadik személy ugyanabban a helyzetben némi stresszt érezhet, de nem annyira, hogy túlterheltek. Ezeknek a reakcióknak a különbségei a személyes boldogság és az elégedettség érzését eredményezhetik, sőt még jobb egészséget érhetnek el azok számára, akik kevésbé hangsúlyozzák életük eseményeit. Mi okozza, hogy az egyik személy stresszérzetet és frusztrációt tapasztal, ha egy másik személy nyugodtnak vagy energikusnak érzi magát?

Személyiség tényezők és stresszcsökkentés

Némelyikünk még inkább reagál a stresszre. A kórházi ápolók képesek voltak azonosítani azokat a különbségeket, amelyek csak egy napos csecsemők temperamentumaiban vannak! Egyes csecsemők negatívabban reagálnak a fizikai stimulációra vagy a változásra, mint mások, akik viszonylag megmaradnak. Ezek a temperamentumváltozások örök és tartósak, de a gyermekkori tapasztalatokkal és a felnőttek erőfeszítéseivel minimálisra csökkenthetők. Ezek a pozitív önbeszélgetések, valamint a cikkben szereplő egyéb tippek segíthetnek a stresszszintben, függetlenül attól, hogy természetesen érzékeny-e a stresszre.

2

Gondolat Pattterns: Optimizmus, Perfekcionizmus és A típusú személyiség

Az optimisták egészségesebbek és boldogabbak, és sikeresebbek az életben. Az optimisták hajlamosak minimálisra csökkenteni és megszüntetni az életükben bekövetkező negatív eseményeket, miközben valójában a pozitív eseményekre koncentrálnak és személyes hitelt szereznek. Ez a megnövekedett rugalmassághoz, valamint a nagyobb bizalomhoz, az erősebb személyes kapcsolatokhoz és más pozitív élet eseményekhez vezet. Míg néhány ember természetesebben hajlamos az optimizmusra, mint mások, az optimizmus egy szokásos gondolkodási minta is, amelyet meg lehet tanulni és megművelni. A gondolkodási stílusok, amelyek befolyásolják az emberek stresszszintjét (és a körülöttünk lévő emberek stresszszintjét), magukban foglalják az A típusú személyiség jellemzőit és a perfekcionista tendenciákat.

• Kvíz: Mennyibe kerül egy optimista?

3

Egészséges fizikai szokások a stresszcsökkentésre

Mindannyian jobban működünk, amikor testünk elsődleges állapotban van. Ezért azok, akik általában jobban törődnek magukkal, általában rendelkeznek a tartalékokkal, hogy jobban kezeljék a stresszes helyzeteket, mint azok, akik nem is gondoskodnak magukról, és jobbak, mint maguk is, ha nem vennék magukat ilyen jól.. Hajlamosak vagyunk alábecsülni az olyan dolgok értékét, mint a jó éjszakai alvás, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Azonban ezek az egészséges szokások jobb helyzetbe hozhatják Önt abban, hogy kezelje az életetekbe kerülő stresszt. A következő erőforrások segíthetnek a testünk jobb ellátásában, így jobban kezelheti a következő stresszt.

4

Gyors megoldási készségek a stresszcsökkentéshez

Azok, akik a stresszes helyzetekben egészséges életmódra képesek, gyorsabban tudnak felépülni a mindennapos jelentősebb és kisebb stresszt okozó tényezőkből. Bár sokféle lehetőség van a stressz enyhítésére, mindegyik saját előnyökkel, fontos, hogy néhány stresszcsökkentő legyen a kezében, amit egy pillanatnyi frusztrációnál használhat, vagy amikor túlterheltnek érzi magát, ami kikapcsolja a szervezet stresszválaszát és visszaadja a szervezet rendszereit az egyensúlyi állapotba (mivel a harc-vagy-repülés válasz sok fiziológiai változást okoz, amelyek megnehezítik a nyugodt reakciót), így a stresszes helyzetekre ésszerűen reagálhat, nem pedig egy kevésbé reagálva egészséges módon. A következő stresszcsökkentők segíthetnek abban, hogy gyorsan felgyorsulhasson, amikor stresszérzetet érez.

5

Hogyan vezethet a belső kontrollhely a stresszcsökkentéshez?

A "kontrollhely" kifejezés arra utal, hogy úgy érzi-e, hogy az életedet magad vagy önmagadon kívüli erők irányítják. Azok, akiknek belső ellenőrzési helye van, úgy érzik, hogy választásuk van az életükben, és ellenőrzik körülményeiket; ellenkezőleg, azok, akiknek külső kontrollhelye van, jobban érzi magát a külső események iránti kegyelemben. Ahogyan talán kitaláltad, a belsõ kontrolltal rendelkezõk hajlamosak boldogabbnak, szabadabbnak és kevésbé stressznek érezni. Jobb egészségük is van (valószínűleg azért, mert kevésbé káros a krónikus stressz, amely az erőteljes érzésből származik), és jobban elégedettek az életkel. Lehet, hogy nem meglepő, hogy a külső kontrolltevékenységűek jobban érzékenyek a depresszióra és más egészségügyi problémákra, és hajlamosak arra, hogy olyan helyzetekben tartsák magukat, ahol további stresszt fognak tapasztalni, érezhetetlennek érezve saját körülményeik megváltoztatását, ami csak növeli a helyzetüket stresszterhelés. Az irányítás helyét a gyermekkori vagy felnőttkori események alakíthatják ki (függetlenül attól, hogy erőteljes hatással lehet-e a környezetére, a felhatalmazás vagy a tanult tehetetlenség érzését eredményezheti), és a szokásos gondolkodásmódok is megmaradhatnak. Ha úgy érzi, hogy az irányítás helyzete eltolódhat, ezek a technikák segíthetnek.