A részeredmények elérése helyes a súlycsökkentő étrendre

Az adagméret ellenőrzése a sikeres súlycsökkentő program egyik legfontosabb összetevője. Az egyszerű igazság az, hogy sok jó fogyás kísérlet aláaknázta azt a tendenciát, hogy "csak egy teensy kicsit többet" adjunk hozzá, ha valami jól néz ki, hisz abban, hogy ez nem számít, vagy hogy valahogy máshogy tudjuk felvenni a különbséget.

Függetlenül attól, hogy milyen étrendet használsz, a helyes adagméret azonosítása lehetővé teszi, hogy pontosan tudd meg, hány kalóriát, szénhidrátot, nátriumot vagy zsírokat fogyaszt. Ez a sarokköve a jó étkezési szokások felépítésének, növelve az esélyeit, hogy ne csak a súlycsökkenést, hanem a tartását is.

Tartományméret és kiszolgálási méret

A rétegmérethez kapcsolódó problémák közül sokan téves megfontolásokból erednek, hogy mi a kifejezés. Ha például táplálékkal kapcsolatos táplálkozási adatok címkét használ az élelmiszertermékre, hogy irányítsa az adagméretet, előfordulhat, hogy hiba esetén már beállíthatja magát.

Amit a címkére utal, a adag, az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerbiztonsági Hivatala (FDA) által meghatározott szabvány, amely leírja "az adott élelmiszerben szokásosan elfogyasztott élelmiszer mennyiségét". Ezt egyszerűen hivatkozási pontként használják az élelmiszer mennyiségének leírására a bemutatott táplálkozási információkkal kapcsolatban.

Adagméret más. Ez az a mennyiség, amelyet egy adott élelmiszernek eszel, hogy csökkentsd a kalóriák, szénhidrátok, zsírok, stb. Fogyasztását. Miközben az FDA adagolási mérete általánosított érték, az adagméret egyéni értéket ad meg jelenlegi súlyán, aktuális fogyasztásán, és fogyás célokat.

Tegyük fel például, hogy rendszeresen fogyaszthatja az alacsony kalóriatartalmú mikrohullámú pattogatott kukoricát. A táplálkozási adatok címkéjének megfelelő adagméret négy csésze. Minden tálban két adag van. Ha az egész zacskót elfogyasztja, az adag mérete nyolc csészék, kétszerese a kiszolgáló méretének és duplájára a táplálkozási értékek.

Hasonlóképpen, a szőlő ajánlott adagolási nagysága egy pohár vagy durván 16 szőlő. Hacsak nem számolja ki a szőlőt, ez az "alacsony kalóriatartalmú" táplálék növelheti a szénhidrát bevitelét és meghaladhatja a kívánt napi határértéket.

Végül, ezek a kis "csalások", amelyek alááshatják a diétát, mint a nagyokat. Ha összezavarja a kiszolgáló méretét az adagmérettel, akkor a kalóriaszámok valószínűleg teljesen ki vannak kapcsolva.

Ez még bizonyos étrend-alkalmazások tekintetében is igaz, amelyek kiszámításukat az FDA kiszolgálási méreteire alapozzák. Hacsak nem rendelkezik a referenciaértékekkel és elvégzi a megfelelő kiigazításokat - a nyolc szőlőt fél (0,5) adagként vagy 20 szőlőből, mint 1,25 adagot adja - az alkalmazás kevéssé fogja javítani a testsúlycsökkentési stratégiáját.

A részösszegek számítása

A súlycsökkentő terv végső célja kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit a szervezet használ, hogy a jelenlegi súlyánál maradjon. Nyilvánvaló, hogy ezt meg kell tennie anélkül, hogy megfosztaná magát fontos tápanyagoktól, beleértve az egészséges zsírokat és szénhidrátokat.

Ellentétben a kiszolgáló méretével, az adagméret kiszámítása számít, mennyi kalóriát szeretne fogyasztani egy nap alatt. Aztán terveznéd a menüket azzal, hogy kiszámolod, hogy egy bizonyos ételből mennyit lehet enni, hogy e határon belül maradj.

Mint ilyen, az adagméretek mindaddig változhatnak, amíg a táplálkozási igények teljesülnek. Ezeket a célokat a 2015-től 2020-ig az amerikaiak táplálkozási irányelvei amelyet az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Osztálya adott ki.

A helyes adagméretek meghatározásához használjon súlycsökkentő számológépet annak meghatározására, hogy hány kalóriát fogyasszon naponta fogyáskor. A számítás alapja a kor, a nem, a magasság, az aktuális súly, az aktivitás szintje, a fogyás célja és a tervezett fogyás dátuma.

A cél az lenne, hogy stratégiai menüket tervezzenek az étkezési korlátok köré, és ne csak az ételeket válasszák meg, hanem hogy mennyit fogyaszthat. Ezek azok a méreted. Gyakran elősegíti az engedélyezett táplálkozási szakértővel való együttműködést, amikor először biztosítja, hogy az étrend nemcsak biztonságos, hanem megfelel a napi táplálkozási céljainak is.

4 rész ellenőrzési tippek

Miután megtudta, hogy mennyit kell enni, további lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy a részméretek pontosak legyenek. Néhány tipp, amely segíthet:

• Használjon adagszabályozó edényeket. A súlycsökkenési cél elérése érdekében fektessen be egy adag-kontrolllemez-készletbe, amely kanalakat és italüvegeket kínál. Könnyen megtalálhatók online vagy nagyobb kiskereskedelmi áruházakban.
• Mérje meg az élelmiszer méretarányát. Az egész diétán (de különösen az elején) hasznos digitális mérleget használni, hogy pontosan mérje meg az ételét. Más módszerek állnak rendelkezésre, ha a mérleg nem praktikus.
• Használjon kisebb tányérokat és tálakat. Az intelligens diéták soha nem eszik ki a dobozból vagy a táskából. Mivel szinte lehetetlen fenntartani az adagméreteket, ha nem figyeltél, mindig tegyen ételt egy tányérra vagy tálra. Kisebb ételek teszik az ételeit nagyobb jelentőségűvé.
• Számolja meg az ízesítőket. Ne tévedj azzal a gondolattal, hogy a ketchup vagy egy kis extra hummus nem számít. Mérje meg ezeket, mint bármit is. Például egy mogyoróvajkás evőkanálnak két evőkanálnyi étele lehet, ami megduplázza a bevitelt 95 kalóriából 190 kalóriára.

Nem kérdéses, hogy a diéták betekintést, előkészítést és fegyelmet igényelnek. Azáltal, hogy a kezdetektől fogva jó szokásokat hoz létre, nagyobb valószínűséggel érheti el súlyvesztés célját anélkül, hogy szükségtelen stresszt vagy szorongást okozna. A következetesség a barátod.