15 BS Súlycsökkentő Tények, amelyek mindenkinek igaza van

1

Közös súlyvesztés mítoszok

A jó szándékú diéták áldozatai lehetnek a hamis fogyás tényeknek, amelyek tönkreteszik a teljes étrendprogramot. Te leszel az egyikük? Könnyű elhinni bizonyos táplálkozási "tények", mert megismétlődnek a társadalmi összejöveteleken, és még a magazinokban és az interneten is előfordulhatnak.

De ha egy kicsit mélyebbre ásod, meg fogod találni, hogy ezek a súlycsökkentő tények és truizmusok közül sokan félreértik. Vizsgálja meg ezt a listát az étrend-mítoszokról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e a tények, hogy csökkentse, egészséges táplálkozással és a cél súlyának fenntartásával.

2

Az étrend nem működik

Azok, akik fogyni akarnak, elkerülhetik a hagyományos étrendet (például a kalóriaszámlálást), mert úgy vélik, hogy az étrend nem működik. Valójában olyan tanulmányokat is végeztek, amelyek megerősítik, hogy a túlzottan korlátozó étkezési programok valószínűleg visszavonulnak. És igaz, hogy sokan, akik fogynak, visszanyerik a fontot. De ez nem jelenti azt, hogy az összes étrend nem működik.

Az igazság az, hogy ha fogyni akarsz, te kell változtassa meg, amit eszik. És ez egy diéta. Ha egy súlycsökkentő program hirdet, hogy bármit is tud enni, és még mindig leereszkedik, nem valószínű, hogy működik.

Szerezd meg a tényeket: A 3 dolog, amire szükséged van a fogyáshoz

3

A keményítőből származó élelmiszerek súlygyarapodást okoznak

Szereted a burgonyát és a kenyeret? Ha megpróbálod lecsökkenteni, akkor elkerülheted ezeket az ételeket, mert elolvastad, hogy súlyt adnak neked. Nem igaz.

A keményítőtartalmú ételek, például a fehér kenyér, a fehér rizs és más finomított szénhidrátok az üres kalóriák közös forrása. Ez azt jelenti, hogy kalóriát biztosítanak anélkül, hogy más fontos tápanyagokkal ellátnák a szervezetet. De valójában nem ok hogy súlyt szerezzen, kivéve, ha túl sokat eszik. És bizonyos keményítőtartalmú szénhidrát élelmiszerek, mint a burgonya, tápanyagokat biztosítanak. Tehát a kalória-szabályozott táplálkozási tervbe belefoglalhatja őket az egészséges fogyás érdekében.

Szerezd meg a tényeket: Meg kell számolnom a kalóriákat vagy a szénhidrátokat a fogyás érdekében?

4

Az étkeztetés kis gyakoriságú ételekkel elősegíti a fogyást

Kis ételek és harapnivalók fogyasztása néhány óránként segíthet Önnek, hogy csökkentsék. Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy amikor növeljük az étkezési alkalmak számát a nap folyamán, növeljük az éhséget, az étkezési vágyat és a kalóriabevitelt.

Különböző módok állnak rendelkezésre, hogy a fogyasztható mennyiségű napi kalóriát fogyasszuk. Egyes diéták úgy találják, hogy az éhezést tartják az öbölben, ha kis gyakori ételeket fogyasztanak. Más diéták azonban úgy találják, hogy 2-3 nagyobb ételt részesítenek előnyben. Az egyik módszer nem feltétlenül jobb, mint a másik.

Szerezd meg a tényeket: Milyen gyakran kell fogyni?

5

Banán zsír

A banán gyümölcsenként legalább 100 kalóriát tartalmaz. A nagyobb banán 150 kalóriát vagy többet biztosíthat. Ezért bizonyos diéták elkerülik őket. De a banánok nem kövérek. Tény, hogy a banán tele van tápanyagokkal, és bizonyos receptek hozzáadásával (mint egy egészséges smoothie recept) nagyszerű módja annak, hogy krémes textúrát hozzanak létre anélkül, hogy kevesebb egészséges, telített zsírt használnának, mint a fagylalt.

Szerezd meg a tényeket: A Banánok rosszak a fogyásért?

6

Gyors fogyás programok nem működnek

A legtöbb fogyás szakértő elmondja, hogy a lassú és egyenletes fogyás a legokosabb módja a cél elérésének. És nagyon kevés sikeres étrenddel megmondja, hogy egy gyors fogyás-terv segített nekik, hogy jó legyen. De nem minden gyors fogyás tervek rossz.

Néhány kereskedelmi súlycsökkentő cég és más népszerű étrend egy gyors fogyás "ugrás elindítása" a program korai szakaszában. A gyors karcsúság segíti a diétákat a rossz szokásoktól, és motiválja a hosszabb, lassabb fogyás folyamatát.

Szerezd meg a tényeket: Gyors fogyás módszerek, amelyek működnek

7

A mogyoróvaj jó fogyás

A legtöbbünk szereti a mogyoróvajat. Tehát van értelme, hogy a mogyoróvaj étrend-előnyeiről szóló mítosz is elkapjon. De az igazság az, hogy a mogyoróvaj nagyon magas zsírtartalmú, magas a cukormennyiség (a márkától függően), és könnyen túlhevülhet.

Van néhány diéta, akik nagyon jóak az adagolás ellenőrzéséhez, akik képesek lehetnek a földimogyoróvaj a diétájukba történő bevonására. A krémes kezelés segít abban, hogy teljes és elégedett legyen. De a legtöbb diéta esetében a mogyoróvaj túl sok kalóriát és túl sok zsírt biztosít a fogyás tervében.

Szerezd meg a tényeket: Az igazság a mogyoróvajról és az Ön diétájáról

8

Az éhezési mód súlygyarapodást okoz

Néhány óránként eszik, hogy elkerülje az "éhezési módot"? Bizonyos étrendek között általános meggyőződés, hogy ha nem elég gyakran eszik, a szervezet anyagcseréje megáll, és elkezd súlyt szedni.

Igaz, hogy a szervezet alkalmazkodik a változó étkezési szokásokhoz, és az anyagcsere enyhén lassulhat, hogy megőrizze a kalóriákat, de nem olyan pontra, ahol súlyt szerez. Ahogy kevesebbet fogyaszt, és fogyni, normális, hogy az anyagcsere változik.

Nem fogyás szakember azt javasolja, hogy éheztesse magát, hogy lefogy, de nagyon kevés ember kell aggódnia az éhezés mód.

Szerezd meg a tényeket: Az igazság az éhezési módról

9

Alacsony glikémiás élelmiszerek jobbak a diéta számára

A glikémiás indexet számos népszerű étrend alapjaként használják, köztük a The South Beach Diet. Tehát lehet, hogy kísértés, hogy enyhe glikémiás ételeket fogyaszthat, hogy csökkentse. De nem minden alacsony glikémiás táplálék alacsony kalóriát tartalmaz, és nem mindegyikük egy súlyvesztő program egészséges része. A fagylalt például egy alacsony glikémiás étel. De nagyon kevés sikeres diétás rendszeresen eszik fagylaltot.

Néhány alacsony glikémiás táplálék alacsony kalóriamennyiséggel és jó fogyásprogrammal rendelkezik. De nem mindegyikük. Győződjön meg róla, hogy ismeri a különbséget, mielőtt a népszerű élelmiszer-indexet csökkentené.

Szerezd meg a tényeket: Alacsony glikémiás diéta hatékony a fogyásért?

10

Súlyvesztés sebészet csalás

Súlycsökkentő műtét egy okos választás egyes diéták számára, akik sikertelenül próbálták meg a hagyományos fogyás módszereket. De ez nem egy könnyen választás.

A bariatrikus műtéten átesett betegeknek szigorú étrend- és edzésprogramot kell követniük az eljárás előtt és után. Ezen túlmenően sok beteg kényelmetlen és nehéz fizikai és társadalmi mellékhatásokat tapasztal a műtét után.

A teljes súlycsökkentő műtét folyamatának komoly elkötelezettségre van szüksége az Ön egészségére, és soha nem tekinthető a „könnyű kiútnak”.

Szerezd meg a tényeket: Van a súlyvesztés sebészet nekem?

11

Étkezési reggeli növeli az anyagcserét

Sok étrend, akik fogyni kezdenek, és jó kilátást biztosítanak, egészséges reggelit fogyaszthatnak minden reggel. Egy okos reggeli étkezés segíthet a késői reggeli éhség megfékezésében, és segít elkerülni az automaták snackjeit és a kávézóba irányuló kirándulásokat, amelyek a napi kalóriaszámláját a tetőn keresztül tudják küldeni. De reggelizés nem növeli az anyagcserét.

Egyes diéták sikertelenül hagyják el a reggelit. Más diéták azt találják, hogy a reggeli a teljes fogyásprogram lényeges része. A teljes kalóriabevitel a nap folyamán meghatározza a fogyás sikerét, nem pedig az étkezések időzítését.

Szerezd meg a tényeket: Tudod növelni a metabolizmust a reggeli?

12

Nagy intenzitású edzések jobbak

A nagy intenzitású edzések népszerűsége egyes diétáknak azt hiheti, hogy a HIIT edzések, a CrossFit és a Tabata osztályok az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon.

Igaz, hogy ezek az izzadságok hatékonyak a zsírégetés szempontjából. De annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassa a nagy intenzitású edzést, a hét folyamán néhány egyszerű és közepes edzést kell tennie. Valójában az egyszerű edzések ugyanolyan fontosak, mint a kemény edzések az egészséges, erős és illeszkedő test számára.

Szerezd meg a tényeket: A legjobb edzésprogram a zsír elvesztéséhez

13

Mindig enni kell több fehérjét

A fehérjetartalmú élelmiszerek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes mértékben érezzék magukat, és segítenek az izomtömeg fenntartásában. Ha erősítő edzésprogramban vesz részt, a fehérje segít az izom kialakításában is. De több fehérje nem mindig jobb.

A fehérje jó neked, de a szervezetnek szénhidrátokra is szüksége van az energiára, és jó zsírforrásokra van szükség az egészséges sejtek számára. Fontos, hogy mindezeket a makro-tápanyagokat mérsékelten elfogyasztjuk, és ellenőrizzük a teljes kalóriatartalmat, ha a cél a fogyás.

Szerezd meg a tényeket: Mennyi fehérje a legjobb a fogyásért?

14

A természetes élelmiszerek jobbak az Ön diéta számára

Az intelligens vásárlók általában olyan élelmiszereket vásárolnak, amelyek természetesek a jobb egészség érdekében. Végül is, a természetes ételek jobbak a fogyás étrendjében, ugye? Rossz!

A "természetes" szó nincs meghatározva. Így az élelmiszer-gyártók az élelmiszercsomagokban is használhatják a szót, még akkor is, ha az étel nem olyan természetes, ahogy azt elvárhatja. Továbbá, ha a fogyás a célod, akkor nagyon óvatosnak kell lenned. Néhány természetes és egészséges étel is nagyon magas kalóriát tartalmaz. Az avokádó tökéletes példa.

Mielőtt többet fizet a természetes ételekért, győződjön meg róla, hogy azok is olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a fogyásban.

Szerezd meg a tényeket: 15 Természetes élelmiszerek, amelyek segítenek az éhínség megfékezésében

15

A zsírégetők felgyorsíthatják a fogyást

Minden dieter látta a zsírégetők hirdetéseit, amelyek „tudományosan bizonyítottak”, hogy segítenek a fogyásban. A diéta pirula vagy a fogyás kiegészítők gyakran reklámozzák, hogy felgyorsítsák az anyagcserét, hogy több zsírt égessen.

A probléma az, hogy a tudományos bizonyíték gyakran nem hiteles. Egyes tabletták segíthetnek az anyagcsere felgyorsításában, de nem olyan módon, amely észrevehető súlyvesztő hatást eredményez. Egyes tabletták veszélyesek lehetnek, és néhány csak hatástalan.

Szerezd meg a tényeket: Súlyos veszteség-átverés elfojtása

16

Az egészséges táplálkozás egyszerű

Az új étrendezők számára nehéz lehet szembenézni azzal, hogy a fogyás valóban nehéz. Tehát a legtöbbünk kísértés, hogy elhiggyük azt a hirdetést, könyvet és program-jóváhagyást, amely elmondja, hogy a fogyás könnyű.

De az igazság az, hogy bármilyen szokás megváltoztatása nehéz. Az étkezési szokásaink megváltoztatása különösen nehéz, mert fizikai, társadalmi, kulturális és néha még érzelmi mintáink is magukban foglalják az ételt.

Az egészséges táplálkozásra való tanulás minden bizonnyal lehetséges. De időt és gyakorlatot igényel. Megéri az erőfeszítést? Igen, teljesen. De mielőtt elkezdené a folyamatot, fontos, hogy összegyűjtse a támogatást, és határozzon meg rövid és hosszú távú célokat, hogy vezesse Önt a folyamaton.

Szerezd meg a tényeket: Hogyan kövessük a Make-Your-Own szabályok szabályait