Gyakran feltett kérdések körülbelül 10K futás

Minden versenyen mindig van esély arra, hogy valami elromlik - sérülés, szekrényhiba vagy más baleset -, ami megnehezíti, hogy befejezze a versenyt. De fontos megjegyezni, hogy nagyon kicsi esély van erre, különösen egy rövidebb futamot, mint egy 10 kilométert. Nagyobb a valószínűsége, hogy befejezed! Tehát próbáld meg ne feledkezzünk azzal a gondolattal, hogy nem végezzünk. Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyekkel ellenőrizheti és emlékeztetheti magát a teljes edzésre, hogy készen álljon a versenyre. Ismerje meg, hogyan lehet elkerülni a közös verseny hibákat, így jó helyzetbe hozhatja a célvonalat. Ha a 10K-nak szigorú határideje van (bár a legtöbb 10K nem), itt vannak olyan stratégiák, amelyekkel elkerülhetjük az értékes időt.

5. Kell-e Porta-Potet használni?

Lehet, hogy aggódsz, hogy hordozható fürdőszobát kell használnod a verseny előtt vagy alatt, és ez egy olyan lehetőség, amire szükséged van. De vannak olyan stratégiák, amelyek segítségével megpróbálhatod megakadályozni, hogy a verseny során használd a fürdőszobát, például ügyeljen arra, hogy ne engedje túl a hidegvizet a verseny előtt, vagy elkerülje azokat az ételeket, amelyek runner trots-t okozhatnak.

Ha úgy találja magának, hogy szükség van arra, hogy a verseny során ne használjon hordapapucsot, itt van néhány tipp.

6. Mi történik, ha esik az én 10K alatt?

A versenyek nem szűnnek meg az eső miatt, hacsak nincs olyan veszélyes körülmény, mint a villámlás vagy a szél. Tehát fontos, hogy felkészüljünk a verseny napján bármilyen időjárási körülményekre. Meg kell próbálnod gyakorolni az esőt az edzés alatt, hogy ne feszüljön ki a verseny napján.

A verseny előtt győződjön meg róla, hogy ellenőrizze az időjárás-előrejelzést, így megfelelő módon tervezheti a verseny felszerelését. Nézze meg ezeket a cikkeket tippeket a különböző időjárási körülmények közötti öltözködéshez:

• Hogyan kell felöltözni a meleg időjáráshoz?
• Hogyan viselni a hideg időjárás futása
• Hogyan kell öltözni esős futásokhoz
• Tippek a versenyzéshez az esőben

7. Tudok futtatni egy 10K-ot képzés nélkül?

Lehetőség van arra, hogy egy 10K-ot futtasson anélkül, hogy hivatalosan képzett volna rá, de valójában attól függ, hogy milyen a jelenlegi edzettséged. Néhány ember eléggé illeszkedik ahhoz, hogy könnyedén végezzen 10K-ot képzés nélkül, míg más emberek tényleg szenvednek és nehezen tudják befejezni a 6,2 mérföldes távolságot.

Ha már aktív ember vagy, és kardio-gyakorlást végez (kerékpározás, úszás, gyaloglás stb.), Akkor még akkor is befejezheti, ha rendszeresen nem fut. Elképzelhető, hogy futás / séta megközelítést szeretne használni, ami azt jelenti, hogy a futás időtartamát és a sétaközbeosztást elvégezni fogják. A rövid séta-szünetek lehetővé teszik a verseny nagyobb százalékának futtatását, ellentétben azzal, hogy futás nélkül távoznak, és a fáradtság következtében a verseny többi részében járni kell. A futás / séta technika biztonságosabb is a szakképzetlen futók számára, mert a sétaszünetek csökkentik a testen lüktetést és csökkentik a sérülésveszélyt

Ha még mindig van egy kis ideje a 10K előtt, ne próbáljon megcsípni. Nagyon kemény futás, és egy-két hét múlva, mielőtt a verseny nem fog jobban felkészülni. A tested nem tesz fizikai átalakulást 10-14 napig a képzés után, ezért az intenzív edzés az elmúlt két héttel nem segít. Valójában az ellenkező hatást gyakorolhatja, és a verseny napján fájdalmat és fáradtságot érezhet. Jobb, ha két vagy három könnyű fut körülbelül 30 perc alatt a héten a verseny előtt. A verseny napja előtt vegyen el egy-két napot.

További trükkök:

• Mentális tippek a versenyzéshez
• Hogyan lehet erősebb verseny befejezni?
• Etikett tippek versenyzéshez