D-vitamin Egészségügyi előnyök és mellékhatások

A D-vitamin egy zsíroldható vitamin, amelyre szükség van, hogy egészséges legyen és erős csontokat tartson fenn. A "napsütéses vitamin" néven ismert D-vitamin akkor keletkezik, amikor a bőr napsugárzásnak van kitéve, és táplálékkiegészítőkben és bizonyos ételekben is megtalálható.

Áttekintés

A D-vitamin két fő típusa az emberben. A D3-vitamin (kolekalciferol) a szervezetben termelt típus, amely a napsugárzás ultraibolya sugárzásának hatására reagál. A D2-vitamint (ergokalciferol) növényekben szintetizálják. Mindkét típust át kell alakítani a májban és a vesékben az aktív formában, 1,25 dihidroxi-D-vitamint, amelyet a szervezetben kell alkalmazni.

Egészségügyi előnyök

A D-vitamin fő funkciója, hogy segítsen a szervezetnek felszívni a kalciumot és a foszfort a vékonybélben. Kalciumra van szükség a csont mineralizáció (csontok keményítése), sejtfunkciók, valamint a megfelelő ideg- és izomfunkció támogatására.

Azoknál a betegeknél, akiknek D-vitamin-hiányuk van, lágy, gyengült és törékeny csontok alakulhatnak ki, amelyek gyermekeknél és osteomalaciaiban szenvednek. A D-vitamint a mainstream klinikusok támogatják a kalcium és a foszfor kiegyensúlyozásában és a csontok egészségének javításában játszott szerepében. Ezenkívül a D-vitamin kutatásának számos ígéretes területe van a csontrendellenességeken túl.

1) Szívegészség

Az Egészségügyi Szakmai Nyomon követési vizsgálatban, amely a D-vitamin vérszintjét csaknem 50 000 olyan emberben ellenőrizte, akik egészségesek és 10 éven keresztül követték őket, a D-vitamin-hiányban szenvedő férfiak kétszer akkora szívrohamot kaptak, mint a megfelelő D-vitamin szintet.

A 1000 NE D-vitamin vagy a magasabb szérum D-vitamin szint kiegészítése kardiovaszkuláris betegség és szövődmények kardiovaszkuláris kockázatával járhat.

2) Rák

A megfigyelési tanulmányok és az előzetes laboratóriumi vizsgálatok szerint a magasabb D-vitamin és a kalciumfelvétel és a státusz összefüggésbe hozható az alacsonyabb rákkockázattal (különösen a colorectalis rákkal), jóllehet nehéz a kettő hatásának szétválasztása, mivel a D-vitamin milyen hatást gyakorol a kalciumszintre. Egy olyan metaanalízis szerint, amelyet a American Journal of Preventative Medicine, a legmagasabb D-vitamin-szinttel rendelkezők 50% -kal alacsonyabbak voltak a colorectalis rák kockázatával szemben.

A 2007-ben közzétett négyéves tanulmány a kalcium (1400-1.500 mg napi), a D3-vitamin (napi 1 100 IU) vagy a placebót alkalmazta 1 179 55 év feletti nőnél. A kalcium és D-vitamin a rák összes típusát kombinálták, valamint a magasabb D-vitaminszintű nőket a vizsgálat kezdetekor. Nem minden vizsgálat pozitív, mivel a 2006-ban közzétett "Női Egészség Kezdeményezés" tanulmány nem talált alacsonyabb rákkockázatot azoknál, akik D vitamint vettek (a D-vitamin bevitele alacsonyabb volt, napi 400IU-ban).

3) Hidegvérzés és influenza

Az influenza vírus a legtöbb betegséget okozza a téli hónapokban, ami azt jelenti, hogy egyes kutatók azt feltételezik, hogy az influenza összefügghet a D-vitamin szintjével. A D-vitamin szintje a legalacsonyabb a téli időszakban. Szintén megfigyelési tanulmányok azt találták, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel kapnak légúti fertőzést, vagy beszámolnak arról, hogy a közelmúltban hideg vagy felső légúti fertőzésről számoltak be.

Egy tanulmány a American Journal of Clinical Nutrition a télen a D-vitamin (1 200 naponta) vagy placebót alkalmaztak közel 340 gyermeknél. Négy hónap elteltével a kutatók azt találták, hogy az A típusú influenza aránya megközelítőleg 40 százalékkal alacsonyabb a placebo csoportban, és nincs szignifikáns különbség a B típusú influenzaszintben.

4) Fogyás

A D-vitaminra vonatkozó bizonyítékok a túlsúlyos / elhízott felnőttek esetében vegyesek. Egy tanulmány szerint a Nutrition Journal, A D-vitamin napi 25 mg-ja 12 héten át a túlsúlyos és elhízott nőknél statisztikailag szignifikánsan csökkentette a zsírmintát a placebót szedő betegekhez képest.

Egy 2013 - as tanulmány Klinikai táplálkozás naponta vizsgálták a D-vitamin 4000IU-t és a rezisztencia-képzést 12 héten át, és nem találtak jelentős változásokat a zsírmennyiségben azokban, akik D vitamint szedtek.

További felhasználások

• Csontritkulás megelőzése és kezelése
• Szklerózis multiplex
• Fogászati ​​üregek és gumi betegségek megelőzése
• fibromyalgia
• Bőrállapotok, beleértve a pszoriázist, az aknét és az ekcémát
• Fáradtság, alacsony energia
• Fájdalom (például hátfájás, térd-fájdalom, neuropátia)
• Hangulati rendellenességek, beleértve a depressziót, szezonális érzelmi zavarokat
• Autoimmun rendellenességek, például cukorbetegség, rheumatoid arthritis, Crohn-betegség, fekélyes vastagbélgyulladás
• Pajzsmirigy és vesebetegség

D-vitamin az élelmiszerekben és kiegészítőkben

A D-vitamin fő forrása a napsugárzás hatása. Az American Academy of Dermatology azt tanácsolja, hogy a D-vitamint az élelmiszerektől és a kiegészítőktől kapjuk, nem pedig az UV sugárterhelés miatt, mivel a bőrrák kockázata áll fenn.

A D-vitamin gazdag ételek közé tartoznak bizonyos zsíros halak, például a hering, a makréla, a lazac, a tonhal és a szardínia. A tojássárgája, a sajt és a marhahús kisebb mennyiségben tartalmaz D-vitamint. A gombák bizonyos D-vitamint tartalmaznak, az ultraibolya sugárzásnak kitett gombák pedig magasabbak a D-vitaminban.

Bár kevés olyan élelmiszer van, amely természetesen D-vitamint tartalmaz, számos szokásos étel gyakran D-vitaminnal van megerősítve, mint például a tej, a reggeli gabona, a szójatej, a rizstej (és más növényi tejek), a joghurt, a narancs és a margarin.

A D-vitamin kiegészítők kapszulák, gummiák, folyékony vagy rágótabletták formájában is kaphatók. Még mindig használják a májmájolajat. A D-vitamin kiegészítőkben vagy dúsított élelmiszerekben lehet D2-vitamin és D3-vitamin. A D3-vitamin (kolekalciferol) az előnyben részesített formája, mivel a szervezetben jobban kihasználják. Az egyszeri kiegészítők mellett a multivitaminok és a kalcium-kiegészítők biztosítják a D-vitamint, de az összeg nagyban változik, így fontos a címkék felolvasása.

Azok, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek, ellenőrizzék a D-vitamin forrását a dúsított ételekben és kiegészítőkben; míg a D3-vitamint széles körben a jobb hasznosítású formában tartják, a D3-vitamint gyakran állatokból (elsősorban juh gyapjúból) származnak, míg a D2-vitamin növényi forrásokból származik. A D-vitamin-gumik tartalmazhatnak zselatint is.

Ajánlott bevitel

Az Egyesült Államokban az 1997-ben kiadott, és 2010-ben frissített, D-vitamin bevitelre vonatkozó Orvostudományi Intézet ajánlásai a következők:

• 1 éves születés - 400 NE (10 mcg)
• 1 és 70 év között - 600 NE (15 mcg)
• Több mint 70 éve - 800 NE (20 mcg)
• Terhes és ápoló nők - 600 NE (15 mcg)

Az optimális D-vitamin bevitelt sokkal magasabbnak tekintik, azonban legalább 1000-2000 NE (25-50mcg) felnőtteknek ajánlott. Egyre nagyobb az egyetértés, miszerint a referenciamennyiséget újra kell értékelni, annak bizonyítékául támaszkodva, hogy a D-vitamin hiánya széles körben elterjedt, és a D-vitamin összetett szerepének kutatásában is szerepet játszik számos betegség megelőzésében.

Mivel a D-vitamin számos forrása létezik, a D-vitamin szintjének legmegfelelőbb módja az, hogy az egyik szintjét ellenőrizzük egy 25-hidroxi-vitaminnal ismert formában végzett vérvizsgálattal.Általában a 30nmol / l (12 ng / ml) alatti D-vitamin szint túl alacsony a csontok egészségére és általános egészségi állapotára nézve. A legfeljebb 50 nmol / l-es vagy annál magasabb D-vitamin szint elegendő, bár a 125 nmol / l (50 ng / ml) feletti D-vitamin szint valószínűleg túl magas.

A D-vitamin biztonságos felső határa 1000-1 500 NE / nap csecsemők számára, 2500-3000 NE gyermekek 1-8 évig és 4000 NE / nap 9 éves és idősebb gyermekek, felnőttek, terhes és szoptató nők számára.

A D-vitaminhiány kockázati tényezői

• Korlátozott napfényű emberek
  • A napsugárzásból származó D-vitamin mennyiségét a szezon és a szélességi fok befolyásolja. Általában az északi városokban, mint például Bostonban vagy New Yorkban, nincsenek elegendő UVB sugarak az ősszel és a téli hónapokban D-vitamin kialakítására. Azok, akik otthon vannak, a nők, akik vallási okokból viselnek köntöseket és fejbevonatokat, és akiknek munkahely vagy munkaidő korlátozza a napfénynek való kitettséget, valószínűleg nem kap jelentős mennyiségű D-vitamint a napfénytől.
• Azok a személyek, akik fényvédőt használnak
  • A fényvédő használata meggátolja a D-vitamin kialakulását is. Még a 8-as SPF-vel ellátott fényvédő, amely számos napi nedvesítőszerben megtalálható, nagymértékben csökkentheti a D-vitamin termelését. Egy kutatási tanulmány szerint az Illinois-ban élő Springfield-ben élő emberek csaknem fele D-vitamin-hiányt viselt a napfénytől a szabadban.
• Azok a személyek, akiknél nagyobb a bőr pigmentje
  • A sötétebb bőrűeknél több a melanin, a pigment, ami a bőr színét adja. A melanin elnyeli az UV sugárzást, ami csökkenti a bőr D-vitamin termelődésének képességét. Minél több pigment van az ember bőrén, annál fontosabb, hogy elég vitamint fogyaszt.
• Idősebb emberek
  • Az idősebb emberek nagyobb kockázattal járnak a D-vitamin hiányában, mivel a D-vitamin termelődésének képessége csökkenhet a korral. Tény, hogy a D-vitamin szintje az idős alanyokban a fiatal felnőttek szintjeinek körülbelül 30% -ánál jelentkezik. Becslések szerint az Egyesült Államokban és Európában az 50 évesnél idősebb felnőttek több mint 50% -a a D-vitaminhiány kockázatának van kitéve. Egy tanulmány szerint a nyár végén Bostonban a fehérek 30% -a, a spanyolok 42% -a és az afrikai-amerikaiak 84% -a D-vitaminhiányt mutatott.
• Azok, akik nem képesek megfelelően felszívni a zsírt (zsírelnyelő felszívódás)
  • A D-vitamin bizonyos táplálék-zsírt igényel, hogy felszívódjon a vékonybélbe. A zsíros felszívódást okozó betegek, például a cisztás fibrózis, a cöliákia, a Crohn-betegség, a Whipple-betegség és a krónikus májbetegség, hajlamosabbak a D-vitamin hiányára. A vesebetegségben szenvedő emberek nem képesek átalakítani a D-vitamint aktív formájává.
• Az elhízott emberek
• Kizárólag szoptatott csecsemők
  • A csecsemőkre vonatkozó D-vitamin-követelmények nem teljesíthetők az anyatejjel egyedül. A csecsemőknél a D-vitamin-kiegészítők használata előtt konzultáljon gyermekorvosával.

Ellenjavallat

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin. Ez azt jelenti, hogy ha feleslegessé válik, akkor felépülhet a szervezetben és mérgező tüneteket okozhat, ellentétben a C-vitamin és egyéb vízoldékony vitaminokkal. Mivel a felhalmozódás lassú, hónapokig vagy évekig tarthat, mielőtt elérné a toxikus szintet.

Túl sok D-vitamin okozhat magas kalciumszintet a vérben (hypercalcaemia), ami lágy szövetekben, például a tüdőben vagy a szívben, a zavartság, a vesekárosodás, a vesekő, az émelygés, a hányás, a székrekedés, a testsúlycsökkenés, és rossz étvágyat.

A D-vitamin és a kalcium kombinációját nem szabad tiazid-diuretikumokkal együtt bevenni, mert a testben felesleges kalciumszinteket eredményezhet. A kalciumcsatorna-blokkolókat szedő emberek nem vehetnek fel D-vitamint és kalciumot, kivéve orvosi felügyelet mellett, mert befolyásolhatják a gyógyszer hatását.

A görcsroham elleni gyógyszereket és a rifampin (tuberkulózis) csökkentheti a D-vitamin szintjét.

Az alacsony mellékpajzsmirigy-funkciójú betegeknél nagyobb a vér kalciumszintje, mint a D-vitamin bevétele.

A szteroidok, a hashajtók és a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek csökkenthetik a D-vitamin mennyiségét, amelyet a szervezet képes elnyelni. Ideális esetben a D-vitamint néhány órával a gyógyszerek fogyasztása előtt vagy után kell bevenni.

Ne feledje továbbá, hogy a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek, az orvosi körülmények között vagy a gyógyszereket szedő szerek biztonságát még nem állapították meg. Tudod kapni tippeket a kiegészítők használatát, de ha figyelembe vesszük a D-vitamin kiegészítők használatát, beszéljen először az elsődleges ellátójával. Az állapotfeltétel és az általános gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.