Mi az Exercise recept?

Az egyik dolog, amit a személyi edzők és a sportoló orvosok tesznek, kifejlesztik az "ügyfelek" és a betegek gyakorlatát. Míg szinte bárki biztonságosan gyakorolhat, egyesek profitálhatnak egy trénerrel való találkozásra egy gyakorlati konzultáció során.

A két legfontosabb indok, hogy a testgyakorlatokon szerepeljenek a biztonság és a hatékonyság. Egy edzőprogramot kifejezetten az Ön egészségi állapotára, céljaira, képességeire és érdekeire kell tervezni. A hivatásos edző segíti az összes ilyen darab beillesztését egy egyszerű tervbe, amelyet szükség szerint követhet és módosítható.

A testgyakorlatok elemei

Az általános orvosi rendelvény figyelembe veszi a kondicionálás elveit, és tartalmazza a következő alapokat:

Egészségügyi állapot kérdőív / Fizikai vizsga

Az orvos általános fizikai vizsga elvégzésére kerülhet sor, és kérdéseket tehet fel arra vonatkozóan, hogy van-e olyan egészségügyi problémája, amely korlátozza a gyakorlásának képességét vagy módosítását a programban. A legtöbb személyi edző megköveteli az orvos szabadságát, mielőtt elkészítenék a programot.

Fitness értékelés és értékelés

A fitnesz értékelés a következő lépés a gyakorlási recept kialakításában. Ez az értékelés arra szolgál, hogy megállapítsa az aktuális alkalmasság alapvonalát, és segít meghatározni, hogy milyen gyakorlatokat végezhet el biztonságosan. Az értékelés gyakran magában foglalja a vérnyomás és a pulzusszám, az erősség, a rugalmasság, a testösszetétel, a szív- és érrendszeri állóképesség, a testmozgás, a célok és az érdekek egyszerű mérését. Számos értékelési protokollt használnak, és ezeket gyakran rendszeres időközönként megismételjük, hogy felmérjük a fejlődést.

Gyakorlat típus

A gyakorlat nagy része a gyakorlatban, milyen típusú gyakorlatokat fogsz csinálni. A jó recept tartalmazza a különböző gyakorlatokat és a kiegyensúlyozott rutinokat, hogy az alap erejét, az állóképességet, a rugalmasságot és a bázistartást először megtervezze, majd sokkal inkább specifikusabbá válik az Ön fitness céljaira.

Ezek a célok eltérőek lehetnek, például maratoni futás, síparti vakáció vagy a vérnyomás csökkentése.

Cardiovascular Fitness

Ritmikus mozgások nagy izomcsoportok (például kerékpározás, gyaloglás vagy úszás) között az egyik legjobb módja annak, hogy növeljék az izmok véráramlását és hosszabb ideig emeljék a pulzusszámot. Ez a fajta testmozgás javítja a szív azon képességét, hogy a testet átszívja a munka izmaiba, és javítja a szív- és érrendszeri egészséget.

A szív- és érrendszeri gyakorlat számos egészségügyi javuláshoz kapcsolódik, beleértve számos betegség kockázatának csökkentését, a teljes koleszterinszint csökkenését, a vérnyomást és a testzsír szintjét.

Erő edzés

Az edzés erőssége fontos összetevője a fitnesznek, és az edzésprogram egyik területe, amely személyenként változhat.

Egy jó program magában foglalja a magot és az összes fontos izomcsoportot különböző kombinációkban, amelyek ellenállnak az ellenállásnak és az építőerőnek, az agilitásnak és az egyensúlynak. Az ellenállás lehet súly, súly, cső, saját teste.

A megfelelő edző megtalálja a megfelelő kombinációt, de a legalapvetőbb rutinok 1-3 építménycsomagot tartalmaznak az épület erejének 10-12 ismétléséhez.

A Gyakoriság gyakorisága

Milyen gyakran gyakorolnak fontos szerepet a fitneszben annak érdekében, hogy biztonságos, mégis folyamatos haladást érjünk el. Ez a recept gyakran heti két-három alkalommal kezdődik, és hetente 4-5 alkalommal halad előre.

A gyakorlat időtartama

Attól függően, hogy a jelenlegi edzettségi szinted és edzéstörténeted szerint, a gyakorlási recept legfeljebb tíz percnyi állandó gyakorlattal kezdődhet és építhető innen.

Ideális esetben hetente háromszor legalább 20-60 perc rendszeres edzésre törekszel.

A gyakorlat intenzitása

A hatékony, biztonságos és szórakoztató program legfontosabb szempontja lehet az intenzitás vagy a testgyakorlás. Ez is ott van, ahol a szakember vagy a tréner szakértelmét tesztelik. Mivel minden ember másként reagál a gyakorlásra, kritikus a megfelelő intenzitás és az erőfeszítés és a pihenés közötti egyensúly megtalálása.

A trénerek a pulzusszámot a testmozgás intenzitásának alapmértékeként használják. A különböző protokollok segítségével a szakemberek megtalálhatják a legmegfelelőbb pulzusszám-tartományt, amely segít javítani, de nem túlzottan felesleges. Az edző gyakran megfigyeli a pulzusszámát és más létfontosságú jeleket, amíg gyakorol.

A kezdő kezdődik a maximális pulzusszám tartományának 50 százalékában, míg az elit sportolók a maximális pulzusszám közel 90 százalékában dolgozhatnak intenzív intervallumképzés során.

Gyakorlati ülésrend

A testmozgás programja általában hasonló rendet követ, de ez változik attól függően, hogy milyen edzési célokat. Minden program bemelegítéssel és befejezéssel kezdődik, lehűléssel és nyújtással.

Gyakorlat Progresszió

Így tartja az orvosod vagy az edződ a pályán, és eléred a fitness célodat. Alapvető fontosságú mind Önnek, mind pedig a trénernek rendszeres visszajelzést nyújtani és nyíltan kommunikálni.

A legtöbb edző írásban rögzíti az edzés részleteit, de bölcs dolog a saját edzésnapját is megőrizni. Írj meg jegyzeteket az edzés típusáról, az időről, a távolságról, a súlyról, az ismétlésről és arról, hogy érezte magát.

Az új gyakorlók progressziójának mértéke általában három különálló 6 hetes szakaszra oszlik: (1) kezdeti kondicionálás, (2) fitnesz javítás és (3) fitness fenntartás.

Gyakorlati módosítások

A jó gyakorlási recept adaptálható és rugalmas, és gyakran és egyszerűen módosítható, miközben továbbra is a céljai felé mozdul. A korrekciók állandó és folyamatos része a gyakorlatnak az életed végéig. Meg fogja találni, hogy folyamatosan változtatni kell a rutinodat, próbáld ki az új tevékenységeket, szünetet tartson, növelje és csökkentse idejét és intenzitását az évek során.

Az orvos és a személyi edző rendszeres látogatásai segítenek megőrizni a rutinodat, de ebben az időben elegendő készséggel és tapasztalattal rendelkezel ahhoz, hogy egyedül megy, készítsd el saját edzésprogramját, és állítsd be a legjobban a személyiségedet, ha ezt kívánod.