Általános súlyú edzésprogramok a sporthoz

Játszunk focizni, kosárlabdázni, golfozni, úszni, baseball, krikett vagy pályán? Bármelyik sport is részt vesz, ha erőforrásra van szüksége, és robbanásveszélyes, akkor az esélye van, ha részesülhet a súlygyakorlás előnyeiből. Még az állóképességű sportolók is, akiknek az ereje és ereje nem elsődleges tulajdonsága, az erős hasi és alsó háta izmai lehetnek.

Ez a cikk leírja a sport súlygyakorlásának alapelveit, miközben közös sportokat és tevékenységeket használ ezen elvek bemutatására.

A súly- és az ellenállóképzésre négy fő képzési célkitűzést ismerünk el:

• Izmos erő (erősödik)
• Izomnagyobbodás (nagyobb izmok kialakulása)
• Izmos erő (gyorsabb és robbanásosabb, erősebbé válik)
• Helyi izom-állóképesség (hosszabb ideig tartó erősödése)

Itt találhatók a különböző sportágakra kifejlesztett edzésprogramok:

• Baseball
• Kosárlabda
• Futball
• Futás
• Golf
• Track Sprint
• Túrázás és hátizsák
• dobozolás
• Hamstring rehabilitáció

Specifikussági szabályok, OK?

A sportosság képzésének általános elve a specifikusság. Ez azt jelenti, hogy ha olyan sportolót oktatsz, amely utánozza a tevékenységét, ha versenysorozik a sportban, akkor a legtöbb időt az edzésednek kell töltened. A futók futnak, úsznak úszni, a gerelyhajtók dobják, a csapat sport gyakorlat mozog.

Ennek ellenére a fitnesz szempontjai nem mindig nyerhetők meg az eseményspecifikus képzési mintákból. A fizikai kondicionálás általában olyan tevékenységeket igényel, amelyek kiegészítik a speciális képzést. Az aerob és erõs edzés példák erre. Még az úszók futnak és emelnek súlyokat, hogy javítsák aerobik és erejüket és teljesítményüket.

Határozza meg az elsődleges izomcsoportokat

Tegyük fel, hogy a sport labdarúgás - az amerikai, a rögbi vagy a labdarúgás - mindegyiknek közösnek kell lennie: a futás, a sprintelés, a csavarás, a kiesés, a fordulás és a beállítások kezelése. Létfontosságú, hogy az ilyen tevékenységek során használt izmok láncait, amelyeket "elülső és hátsó láncnak" neveznek, az erőt, a stabilitást és a hatalmat fejlesztettek ki. Az alsó hátamról, a gluteálokról (csípő), a csípő flexorokról, a combcsontokról, a quadricepsről, a hátsó izmokról és a combok elülső részéről, valamint a hasüregekről beszélek. Ez az erőmű, amelyen a futáson alapuló atlétikai mozgalom és teljesítmény nagy része függ.

Persze, ha egy linebacker vagy rögbi labda előre, akkor erős vállak és nyakizmok is szükségesek, de minden olyan személy, aki csapat sportot játszik, szükségessé teszi az erős izmok láncát, amelyek az első fokon "go-to" izmok. Azok, akik részt vesznek a kosárlabda, a jégkorong, a baseball, a síelés és így tovább, szintén előnyösek lehetnek az izmok stabilitásában és erősségeiben.

Az izmok fejlesztésére a legjobb gyakorlatok az alapvető felvonók, a guggolás és a holtág, a változatok és a kiterjesztések. Egész körű program is segíthet, de ezek a nagy két felvonók csodákat, a láb, a csípő, a csípő, a hát és a hasi erő.

Ezenkívül például egy fürdési programnak további figyelmet kell fordítania a vállakra, a karokra és a hátsó izmokra.

Fontolja meg az erősségre, tömegre és erőre vonatkozó követelményeket

A sport alapvetően erõs és erõs sport lehet, mint a sprint vagy lövés, vagy a követelmények lehetnek az erõ és a kitartás, ami sok futócsapat-sport esetében fordul elő. Akárhogy is, az alapvető erő kifejlesztése, izomhipertrófiával vagy anélkül, az általános felkészítő képzés alapvető célja. Az erőprogramok általában nagy terhelésből és néhány ismétlésből állnak.

Egyes sportok nagy mennyiségű (izom-hipertrófiát) és erősséget - például a nagy labdarúgó férfiakat (NFL, rögbi) - és másoknak biztosítaniuk kell a megfelelő erősséget a mobilitással, a gyorsasággal és az állóképességgel - a labdarúgásban egy középpályás legyen példa.

A hatalom fejlesztése érdekében a sebesség a felvonó vagy a testmozgás fontos. A hatalom például fontos szempont a labdarúgók elleni küzdelemben, mégis a baseballon vagy a batsman cricket-ütésében vagy a golfozók lendületében. Tiger Woods megmutatta, milyen jó edzésprogramot tud tenni a teljesítmény javítására egy olyan sportban, amelyhez labdát kell ütni.

Vegye figyelembe a sérülések megelőzésére vonatkozó követelményeket

A sérülések megelőzése a súlygyakorlás egyik aspektusa, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Bár nem járul hozzá a sport teljesítményének elsődleges növekedéséhez, a sérülések megelőzése minden bizonnyal segítheti a sport teljesítményét annak biztosításával, hogy a sportolók az eseménynaptár döntő fontosságú időtartamaihoz illeszkednek.

A rendkívül fogékony izomcsoportok, például az alsó hátsó és a combnyeregek, a váll rotációs mandzsetta komplexének és a térdízületet szabályozó négysebességű izmok erősítése előnyt jelenthet az elsődleges erő, erő és állóképesség hiányában. Ezt tartsa szem előtt, ha súlyos edzés egy olyan sport számára, amelyre először nem fontolhatjuk meg a súlyokat. Példák lehetnek a kitartás, a kerékpározás vagy az úszás.

összefoglalás

Összefoglalva, a súlyzóképző programokat kifejezetten a sportot figyelembe vevő egyének számára kell elkészíteni, például a csapatsportokban betöltött szerepet, vagy egy olyan sporteseményen belül, mint például a pályán vagy az úszáson vagy a torna során. A fenti információknak jó kiindulási alapot kell nyújtaniuk.