Tudjon meg többet a migrén élelmiszer-triggerekről
Tartalomjegyzék:
- Milyen gyakori a migrénünk oka?
- Hogyan indítja el az ételt a migrén?
- Élelmiszerindító és helyettesítői
- Mit jelent ez az egész?
- Alsó vonal
910 The Man Who Married a Toad , Multi-subtitles (Szeptember 2024)
Az étkezés az élet egyik legnagyobb öröme. Sajnos azonban néha kedvenc ételünk a leginkább provokálhatja a migrénünket.
Milyen gyakori a migrénünk oka?
Azok az emberek aránya, akik bevándorlóként vagy súlyosbító tényezőként táplálkoznak, migrációjukban számos tanulmány alapján változnak. Egy cikk Journal of the Neurological Sciences arról számol be, hogy ez a százalék 12 és 60 százalék között mozog. A leggyakoribb élelmiszerek kiváltó okai:
- Csokoládé
- Alkohol
- Sajt
Hogyan indítja el az ételt a migrén?
A pontos mechanizmus, amellyel az élelmiszer kicsapja a migréneket és / vagy hozzájárul azok súlyosságához, még mindig puzzle és nagyrészt ismeretlen.
Élelmiszerindító és helyettesítői
Könyvében „Gyógyítsd meg a fejfájást: az 1-2-3-os program a fájdalomért” Johns Hopkins neurológus, Dr. David Buchholz ajánlja, hogy megszüntesse a következő migrénes táplálék-kiváltók mindegyikét.
Tidbiteket is kínál a „migrénbiztonságosnak”.
Ne feledje, hogy ezek az élelmiszerek némelyike nem okozhatja a migréneket. Tedd meg, mi helyes az Ön számára, és beszéljen a személyes orvosával, hogy rendezzen egy ésszerű tervet.
- Koffein (még koffein és tea): Ehelyett koffeint nem tartalmazó gyógyteát kipróbálhat. Győződjön meg róla, hogy a gyógynövény tea nem tartalmaz citrusféléket vagy más lehetséges migrénes ízeket, mint a mandula vagy a mazsola.
- Csokoládé: Kakaó nélküli fehér csokoládé rendben van; a kéreg "megkérdőjelezhető".
- Mononátrium-glutamát (MSG): Légy óvatos, mint egyes élelmiszerek lehet tartalmazzák a "rejtett MSG" -et, mint a sós ételekben, "fűszerezett" krutonban, előrecsomagolt ételekben és zöldséghamburgerekben.
- Feldolgozott húsok és feldolgozott halak: Kerülje el teljesen - nincs több csomagolt pulyka vagy sonka.
- Aszpartám: Ez egy mesterséges édesítőszer, és továbbra is ellentmondásos a fejfájás szerepében.
- Sajt és más tejtermékek: Minél idősebb a sajt, annál rosszabb (magas tiramin miatt). Az "OK" sajtok közé tartozik a túró, a ricotta sajt, a krémsajt és a "jó minőségű" amerikai sajtok. Maradj távol a joghurttól (beleértve a fagyasztott joghurtot), a tejföllel és az íróval, mivel ezek potenciális migrén kiváltók.
- Bizonyos gyümölcsök: Kerülni kell a citrusféléket és gyümölcslevét, valamint a banánt és a mazsolát. A szulfitokkal megőrzött szárított gyümölcsök szintén migrénes hatásúak lehetnek.
- Friss élesztővel feltöltött sült áruk: "Kevesebb, mint egy napos" kenyerek, különösen a savanyú kenyér nem-no. Ez sajnos magában foglalja a friss szendvicseket és fánkokat a kedvenc szombat reggelitől.
- Alkohol: Az alkohol kiválthatja a migrénes vagy fejfájás-támadásokat, amikor iszik (koktél fejfájás), vagy másnap, a másnaposság alatt.
- Egyéb "migrénes elkerülések": savanyú káposzta, borsó hüvely, bizonyos bab (széles olasz, lima, fava, haditengerészet), lencse, hagyma, fokhagyma, talán szójatermékek
- "Talán migrén elkerüli:" Ezek megkérdőjelezhető migrén kiváltók: szója, tej, sertés, gomba és paradicsom.
Más tanulmányok arra utalnak, hogy a zsíros ételek és a dió migrén kiváltó. A jó hír az, hogy a tudósok jobban megvizsgálják a táplálkozás és az étrend szerepét a migrén fejlődésében. Valójában egy 2014-es tanulmány a Journal of Headache and Pain azt sugallja, hogy a vegán és / vagy az eliminációs étrend csökkentheti az egyén migrénének súlyosságát - több tanulmányra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük ezt a valószínű komplex kapcsolatot.
Mit jelent ez az egész?
Légy őszinte itt. Mindezen élelmiszerforrások megszüntetése rendkívül nehéz. Azonban azt hiszem, itt az a lényeg, hogy "minden" legyen, hogy minimálisra csökkentsük az élelmiszerek potenciálját, ami az ördögi migrénes támadások kiváltója. Nem lehet laza vagy itt-ott-ott megközelítést alkalmazni, ami valószínűleg csalódást okoz majd a végén.
Hogy mindent elmondottak, a migrén elkerülése a helyes tanácsot váltja ki? Most vita van arról, hogy a triggerek (különösen az élelmiszer-kiváltók) olyanok, mint amilyenek a migrénre vonatkoznak, ahogy azt egyszer gondoltuk. Végül, idővel, lassan és óvatosan visszaveheti az ételeket az étrendbe, ami ígéretes és remélhetőleg jobban érzi magát.
Alsó vonal
Mindent összevetve, tegye meg a legjobbat az Ön számára. Szenvedélyesen kell változtatnia. Ne feledje, rendben van, ha időbe telik, hogy ezeket az étrend-változásokat megtehesse. Ez nem fog megtörténni egy éjszakán át. Természetesen még mindig "élelmiszer" lehet, és migrén is lehet. Ha bármi, (és mindig a dolgok fényes oldalára nézek), ez egy kihívás, hogy kreatívabb legyen a konyhában!
Tudjon meg többet ezekről az óriási inspiráló könyvekről a tizenévesek számára
Szerezd meg a tinédzser olvasását és inspirálja őket a serdülőkorítás idején ezekkel az inspiráló könyvekkel
Tudjon meg többet a bypass sebészet különböző típusairól
Ismerje meg a bypass műtétet, beleértve a szív bypassot és a gyomor-bypassot, és miért van szükség az eljárásokra.
Tudjon meg többet ezekről a legfelső inspiráló könyvekről a tinédzserek számára
Szerezd meg a tini olvasásodat, és inspirálja őket a serdülőkori próbálkozás idején ezeknek az inspiráló könyveknek