Edzésprogramok súlyokkal

Mit szeretne az edzésed az Ön számára? Használhatja a súly edzést, hogy sok különböző fitness célhoz jusson, de egy adott program a legjobb a kívánt végpont eléréséhez. A súlyzóképző tervek segíthetnek a testsúlycsökkenésben, az izomépítésben, a test alakításában, vagy általánosságban. Használhat egy programot, amely jobban teljesít egy sportágban, vagy olyan egészségügyi eredmény eléréséhez, mint a csontsűrűség javítása.

Itt van 20 edzésprogram, melyből választhat, beleértve a súlycsökkentéstől az erõs edzésig terjedõ sporttevékenységek széles választékát:

Súlyos edzés kezdőknek

Ez a kezdő oldal jó kiugró pont, ha fel kell gyorsulnia a terminológia és a gyakorlatok elindításakor. Keresse meg a legfontosabb kérdéseket a súlygyakorlással és az utasításokkal kapcsolatban, hogy elsajátíthassa az első súlygyakorló foglalkozást.

Erő, izom, erő

Nézze meg ezeket az alapvető programokat, amelyek az ellenállóképzés alapjait célozzák meg:

• Alapvető erő és izomprogram: A mindent megtestesítő program mind az erőn, mind az izmokon dolgozik. Alkalmas szezonon kívüli képzésre számos sportág számára.
• Súlyos edzés az izomra: Ha a cél az izomépítés, hangsúlyozva a méretét és alakját, akkor ez a program elindul.
• Súlygyakorló erősség: Erős, funkcionális izom a program célja.
• Tömegerõs edzés: Ez a program robbanó erejû, sok sportban használható.

Programok a testsúlycsökkentésre és a fitneszre

Szeretne annyi kalóriát égetni, amennyit csak tudsz, miközben javítod a teljes edzésedet? Ezzel a célzott edzéssel kaphat helyet és fogyhat:

• Circuit Training: Combine aerobik és ellenálló gyakorlatok egy nagy kalóriatartalmú edzéshez.
• Nagy intenzitású áramkörprogram: Ez a súlyos áramkör egészen a szívfrekvenciát tartja magasra.
• Kezdő áramkör: Ez az áramkör jó bevezetés az áramköri képzéshez.

Speciális célok

Az adott helyeket, feltételeket vagy speciális csoportokat célzó edzések:

• Edzés az időseknek: Használjon edzést az életkor megtartásához és a funkcionalitáshoz.
• Vonat a terhességgel járó súlyokkal: Hogyan használhatjuk a súlyzást biztonságosan terhesség alatt?
• A hasi izmok oktatása: Ha egy hízelgő gyomort, egy hatcsomagot vagy egy épület magot keres, használja ezeket az edzéseket.
• A Butt és a combok oktatása: Célozza meg a problémás pontokat, vagy javítsa az erejét ezekkel az edzésekkel.

Súlyzó edzések

A súlyzók hasznosak, mivel rugalmasak a testmozgás programtervezésében, de mégis olcsóak:

• All-around súlyzós program: Több, mint a mancsok a bábukhoz - hogyan kell használni súlyzók és a design készletek és ülések, a utasításokat a súlyzó gyakorlatok.
• Súlyzók a karokhoz és a vállakhoz: Használd súlyzó gyakorlatokat a felsőtestednek.

Sportolási edzések

A különböző sportágaknak általában bizonyos sajátos igényeik vannak az erő, a rugalmasság, a teljesítmény és az ömlesztettség jellemzőinek egyedi jellege miatt:

• Általános alapelvek: Hogyan határozható meg, hogy a súlyos edzés milyen teljesítményt nyújt a kívánt sporttevékenységhez?
• Súlyos edzés a golfhoz
• Baseball Súly Képzési Program
• Kosárlabda edzésprogram
• Labdarúgás edzésprogram

Ha új vagy a súlygyakorlás, válasszon egy elérhető programot, helyreálljon a munkamenetek között, és ne túl sokat vegyen túl hamar. Ha ragaszkodik hozzá, az előnyök sokak.