Mi nem eszik szoptatáskor?

Mint szoptató anya, tudsz enni mindent, amit akarsz.Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrended van, akkor nem kell abbahagynod az ételeket, mert csak szoptatsz. Természetesen természetes, hogy aggódni fog a diéta miatt, hogy anyatejet adsz a gyermekednek. A jó hír az, hogy csak néhány dolog van, amire figyelnie kell, amíg szoptat.

Mi nem eszik (vagy ital), amikor szoptat és mit kell tenni?

Bár szinte bármit is élvezhet, amíg szoptat, vannak olyan dolgok, amelyeket korlátozni kell. Itt vannak azok az ételek, amelyeket meg kell vágni, vagy elkerülni, egészen addig, amíg el nem szeded a gyermeket a mellből, és jobb választási lehetőségeket választasz.

Alkohol

Ha szoptat, nem ajánlott alkoholt rendszeresen fogyasztani. Miután egy pohár bort vacsorázni, vagy egy ital vagy kettő egyszer a barátaival, általában jó. Ha azonban több mint alkoholt iszik, akkor:

• az anyatej-ellátás csökkenéséhez vezet
• befolyásolják a lecsúszott reflexet
• átadni a babának az anyatejjel keresztül

Az alkohol szintén károsíthatja gyermeke gondozásának képességét. Ráadásul az anyatejjel történő ismételt expozíció veszélyessé teheti gyermeke egészségét és fejlődését.

Mit válasszon inkább: Szerencsére számos finom ital élvezheti az alkohol helyett. Megkaphatod:

• egy kedvenc koktél alkoholmentes változata
• alkoholmentes sör vagy bor
• egy rázogatás vagy egy smoothie
• club szóda lime
• pezsgő vagy ízesített víz
• jeges tea
• limonádé
• szóda
• kávé
• tea
• forró csokoládé

Biztosan nem kell kihagyni a kellemes italokat, csak azért, mert szoptat és elkerüli az alkoholt.

Seafood High in Mercury

A higany nehézfém és a természetben előforduló elem a földön. A halakban egy metil-féle higanytípus található, és néhány hal higanyt tartalmaz, mint mások. A higany magas hala:

• cápa
• kardhal
• Cserepeshal
• királyi makréla

Túl sok higany veszélyes lehet Önnél és a szoptatott gyermeknél. A folyamatos, hosszú távú expozíció mérgező és mérgező az emberre nézve. A szervezet számos része, köztük az agy, az idegrendszer és a vesék, hatással van. A higanymérgezés akár halálos is lehet.

A higany még nagyobb hatást gyakorolhat olyan csecsemőkre, akik túlzott mértékben vannak kitéve az anyaméhben és az anyatejben. Túl sok higany okozhat problémákat az agy és az idegrendszer kialakulásában, ami beszédhez, koordinációhoz, figyelemhez, memóriához és tanuláshoz vezet.

Mit válasszon inkább: Csak azért, mert egyes halaknak több higanyja van, mint mások, nem jelenti azt, hogy teljesen el kell kerülnie a halak étkezését, miközben szoptat. A hal és egyéb tengeri termékek fontos fehérjeforrás, a dokozahexaénsav (DHA) és az Omega-3 zsírsavak. Tehát távol tartsák azokat, amelyek nagy koncentrációjú higanyt tartalmaznak, de továbbra is élvezhetik a biztonságosabb tengeri élvezeteket, mint például:

• lazac
• sárga tőkehal
• tilápia
• lepényhal
• harcsa
• garnélarák
• fésűkagyló
• Rák

Élvezheti ezeket a tengerészeti választékokat, amelyek hetente kétszer vagy háromszor alacsonyabb higanyt tartalmaznak.

Tonhal: Különböző típusú tonhák vannak különböző higannyal.

• Az Ahi, a nagyszemű és a kékúszójú tonhal nagyobb mennyiségű higanyt tartalmaz. Ezeket a fajta tonhalak mennyiségét korlátozhatja.
• A sárgaúszójú tonhal és a fehérbaromfi kevésbé higanyos, és körülbelül egy adagban hetente biztonságos.
• A könnyű konzerv tonhal a legalacsonyabb a higanyban. Három hetente biztonságosan 2-3 adagot kaphat.

Ételek és italok koffeinnel

Jó, ha naponta egy vagy két csésze kávét kapsz, de nem akarsz ennél többet venni. A túlzott koffeinbevitel problémákat okozhat Önnek és gyermekének. Nem csak kávé van. A koffein megtalálható:

• tea
• szóda
• csokoládé
• energiaitalok
• fejfájás gyógyszer

Tehát, ha van néhány csésze kávéval, szódával és csokoládéval, a koffein gyorsan felcserélhető anélkül, hogy észrevehetné. Túl sok koffein okozhat cseppet az anyatejében. Ráadásul, mivel a koffein egy másik anyag, amely az anyatejbe kerül, a túlzott koffein okozhat problémát a baba számára, beleértve:

• a dadogó
• ingerlékenység
• alvászavar
• a kólika tünetei

Mit válasszon inkább: Lehet, hogy kipróbálják, hogy délután egy extra csésze kávét vagy egy szódát érjenek el, de gondolkozzanak a próbálkozáson:

• decaf kávé vagy tea
• egy gyümölcsös sima
• egy csésze növényi teát, amely támogatja a laktációt

Talán csak az a dolog, amit át kell találnod azon a délutáni lelán.

Zsíros húsok és sült ételek

A sült ételek és zsíros húsok telített zsírok és sók magasak. Nem adnak neked a szükséges tápanyagokat, amíg szoptat. Szóval korlátozza az ételeinek bevitelét, például:

• szalonna
• kolbász
• hotdogok
• sült ételek
• felvágottak

A telített zsírral és sóval magas ételek súlygyarapodást okozhatnak, és egészségügyi problémákhoz vezethetnek, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, az agyvérzést és a depressziót. A telített zsír a vérben rossz koleszterinszintet emelhet, és nagyobb kockázatot jelenthet a szívbetegségekre. Túl sok só okozhat testét, hogy megtartsa a vizet. Az extra víz megkönnyíti a veséket, és idővel duzzanatot és magas vérnyomást eredményezhet. Igazán rendben van, hogy egy kicsit, de nem akarod felesleges a sült vagy zsíros ételeket.

Mit válasszon inkább: Természetesen még hús is van. Ez egy kiváló forrása az egészséges tápanyagoknak, amire szüksége van, mint a fehérje és a vas. Csak választani szeretne jobb választási lehetőségeket:

• a vörös hús vékonyabb darabjai
• csirke
• Törökország
• hal

És amikor sütési módszert választanak, a sütés vagy grillezés egészségesebb, mint a sütés.

Egészségtelen étel

A cukorka, édességek és desszertek nagyszerűen ízlik, de csak üres kalóriák. Nem azok az egészséges kalóriák, amelyekre szüksége van szoptatás közben. Gyakran élvezheti a zsetonokat, a cookie-kat és a fagylaltokat, de a mérséklet a kulcs. Túl sok a rozsdás étel és a cukor, amelyek befolyásolhatják egészségi állapotát és az alábbiakhoz vezethetnek:

• hízás
• cukorbetegség
• fáradtság

Azok az ételek, amelyeket eszel is, hozzáadnak ízeket az anyatejhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a csecsemőket az anyatejjel táplálják az élelmiszerek számára, nagyobb valószínűséggel vannak azok az ízek és ételek, amelyek később vannak. Az egészséges táplálkozás a szoptatás alatt segíthet a gyermeknek a jövőben jobb táplálkozási szokások kialakításában.

Mit válasszon inkább: Nagyszerűen kezeli az Ön ropogós, édes vagy sós vágyait:

• vágja fel a zöldségeket
• friss gyümölcs
• diófélék és magvak
• joghurt
• mogyoróvaj
• aszalt gyümölcsök
• teljes gabonafélék

Valószínűbb, hogy egészséges alternatívákat választanak a rozsdás ételekre, ha rendelkezésre állnak és készek arra, hogy megragadják, ha gyors snackre van szüksége. Tehát tervezze meg előre és állítsa be a szekrényeit és a hűtőszekrényét jobb lehetőségekkel.

Egyes gyógynövények és fűszerek

Egyes gyógynövények és fűszerek úgy vélik, hogy csökkentik az anyatej-kínálatot, és segítenek kiszáradni a szoptató nők vagy az elválasztott nők anyatejet. A következő gyógynövények és fűszerek használata az étel ízesítésére nem okoz semmilyen problémát. De ha túl sok fűszernövényt fogyaszthat, akkor a tejeskínálatodban is merülhet. Ezek a gyógynövények:

• zsálya
• rozmaring
• kakukkfű
• fodormenta
• borsmenta
• petrezselyem

Mit válasszon inkább: Nem szükséges elkerülni vagy csökkenteni az összes gyógynövény használatát. A fent felsoroltak helyett kipróbálhatja a következő gyógynövényeket:

• fokhagyma
• gyömbér
• édeskömény
• lucerna

Ezek a gyógynövények nem csak ízelítőt adnak az Ön ételeihez, de sok szoptató anya használja őket, hogy növelje tejtermelésüket.

A DipHealth-féle szó

A nők az egész világon minőségi anyatejjelet biztosítanak gyermekeiknek mindenféle étrendben. Nem kell enni tökéletesen az egészséges anyatej-ellátás érdekében. Szóval, ha kiegyensúlyozott étrendet akarsz enni, ne verd fel magát, ha nem vagy a legjobb evő. Tegye meg mindazt, amennyit csak tud, hogy minden nap kaphasson a szükséges kalóriákat, és próbálja korlátozni vagy elkerülni a fenti ételeket, amennyire csak lehetséges. Kemény, hogy nagy változtatásokat hajtson végre egyszerre, így könnyebben lehet dolgozni az egészségesebb alternatívák kicserélésére. Továbbra is folytathatja a szülés előtti vitamin bevitelét, hogy segítsen azoknak az extra vitaminoknak és tápanyagoknak, amire szüksége van. És persze, ha aggódsz az étrendedből, vagy bármilyen kérdése van, mindenképpen beszéljen orvosával.