Szórakoztató edzések a tizenévesek számára, hogy felemeljék és aktívak legyenek

A tini évek kemények. Eltekintve attól, hogy a középiskolai kapcsolatok, az iskola, a jövőbeli tervek és a családi élet gyakran zavaró világában végigvonuljon, egy olyan ember testébe és agyába ragadt, akik nem teljesen felnőttek, de már nem gyermek. A tinédzser évek is megadják az első igazi szabadság ízét, megnyitva a választási világot - lehetősége van arra, hogy folytassa a sportot, vagy más érdekekre összpontosítson. Lehetősége van arra, hogy egy iskola utáni munkát kapjon, vagy lógjon barátaival. Ön választhat, hogy elsőbbséget ad a fizikai tevékenységnek, vagy elhagyja a gyalogtúrást, az erősítő edzést, vagy a gördeszkát az autóversenyek és a videojátékok játékának eltöltése mellett.

Sajnos a kutatások azt mutatják, hogy amikor a tizenévesek választhatnak az ülő tevékenységek között, vagy valami aktívak, hajlamosak az inaktivitásra. John Hopkins Egyetem kutatói egy augusztus 2017-es tanulmánya szerint a 19 évesek ugyanolyan fizikai aktivitást értek el, mint a 60 évesek. Az Egyesült Államok 2016-os fizikai aktivitásról szóló jelentéskártyája azt is megállapította, hogy a 12–15 évesek és a 16–19 évesek 5,1 százaléka csak 7,5 százalékkal felel meg a jelenlegi fizikai aktivitási irányelveknek, amelyek legalább 60 percig mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitás.

Nyilvánvaló, hogy a tizenévesek nem kapják meg a szükséges tevékenységet, de a megoldásokat nem mindig könnyű elérni, és a felnőttek nem mindig a legjobb példákat mutatják az egészség és a fizikai aktivitás tekintetében. Még azok is, akik ezt teszik, nem mindig képesek a tizenévesek ellátására vagy motiválására. Amikor visszatértem a rekreációs központokkal, élénken emlékszem egy másik központvezetőre, aki azt mondta: "A tizenévesek nem szeretik a programozást." Ez egy nyelv-in-cheek megjegyzés, de igaz volt.

A tizenévesek nem mindig jól reagálnak a felnőtt beavatkozásokra, és biztosan nem szeretik kényszeríteni a felnőtt stílusú edzésprogramokat. A tizenéveseknek olyan opciókra van szükségük, amelyek egyedi demográfiai jellemzőikhez vannak tervezve. A minőségi megoldásokat még mindig nehéz elérni, de több szervezet fokozza a fitneszórákat és a kifejezetten tizenéveseknek szóló programokat. Nézze meg a csomag vezetőit.

1

Jazzercise GirlForce

A felnőttek számára a Jazzercise a '80 -as és a '90 -es évek elején elhúzódó trendnek tekinthető, de éppen úgy, ahogyan minden más évtizedből visszalépett és népszerű a tini tömegben, így az eredeti tánc fitness-őrület is. A GirlForce egy olyan osztály, amely kifejezetten a 16 és 21 év közötti fiatal nők számára van kialakítva, amely összekeveri a modern tánc-koreográfiát a kickboxokkal és Pilates mozog.

Egy osztály felajánlásával csak ebben a korcsoportban a lányok számára a Jazzercise biztonságos helyet biztosít a fiatal nők számára, hogy baráti társaságukkal és társaikkal együtt éljenek. A legjobb? Az osztályokat 2017-ben ingyenesen kínálják, így az ajánlat még mindig jó. Más résztvevőkkel is kapcsolatba léphet a #GirlForce követésével és címkézésével az Instagram-on.

2

Rising Gymja Warrior

Az amerikai Ninja Warrior-stílusú edzések gyakorlatilag minden korosztályban népszerűek, de különösen jóak azoknak a tini szetteknek, amelyek kevésbé érdekeltek az ismétlések és készletek számlálásában, és többet a szórakozásban. A Gymja Warrior egy innovatív cég, amely két akadálypálya-stílusú stúdióval rendelkezik a Massachusetts északi partján.

Minden hétvégén ezek a létesítmények a "Rising Gymja Warrior" osztályt szolgálják, kifejezetten a 11 és 17 év közötti fiúk és lányok számára. "A tizenévesek élvezik az osztályt, mert nem is érzik magukat úgy, mintha dolgoznak" - mondja Gymja Warrior tulajdonosa, Shahab Afsharian. "Ez egy tökéletes csoportos tevékenység a tizenévesek számára."

3

AquaMermaid Mermaid Fitness

Míg az AquaMermaid nem kifejezetten kijelentette, és a Mermaid Fitness órákat csak „tizenéveseknek” nevezi, mindössze egy pillantást vet az óriás, hordható sellőpálcákra, melyeket az osztályok funkciója azonnal felismeri, hogy a tizenéves lányok felhívják a a tevékenység, mint a méz repül. Valójában a FinFun.com, a "mermaid életmód" kategóriájának vezetője és a swimmable farok készítője megjegyzi, hogy a mermaid fitnesz órák az egyik legmelegebb edzés a 18-24 évesek számára.

"A Mermaid Fitness egy szigorú aqua fitness tevékenység, amely sok szinkron úszást használ" - mondja Nora Kaitis, az AquaMermaid Chicago profi sellője. "Az Egyesült Államokban és Kanadában hat városban tevékenykedünk, és ajánljuk ezeket az osztályokat a tizenéveseknek, mint egy nagyszerű módja annak, hogy a barátaikhoz kötődjön." Biztosan segít abban, hogy a vízen keresztül csúszkáljon a hableány farkát viselve, és kecses és szép.

4

Az Ailey Studios Teen Extension Dance osztályok

Ha a New York City területén tartózkodik, és érdeklődik a tánc iránt, ne nézzen tovább, mint az Ailey Studios tini bővítőprogramjai. Az Ailey Studios, amely az Alivin Ailey American Dance Theatre otthona, vasárnap, tini-specifikus műhelyeket kínál egész évben specialitásokban, mint például a Broadway jazz, a hip hop és a balett. Az osztályok minden képességszintű és táncos hátterű diákok számára nyitottak, és a 12 és 17 év közöttiek számára vannak kialakítva.

A kissé régebbi tizenévesek számára (16 éves korig) a kiterjesztési program napi táncos fitneszórákat is kínál mindent a Nyugat-afrikai tánctól a Capoeira-ig Salsa-ig. A legtöbb esetben nincs szükség tapasztalatra, és az abszolút kezdők is szívesen láthatók.

5

Les Mills Born to Move

A Les Mills már régóta vezető szerepet tölt be a felnőttek stúdió-stílusában, de hozzáadott egy tini-specifikus Born to Move nevű programot. Az osztályokat rövid ideig tartják, mindössze 30-45 perc alatt, és mindent a harcművészetekből és a sport kondicionálástól a táncig és a jógaig tartanak.

A GirlForce-val ellentétben a Born to Move mind a srácok, mind a galsok számára készült, és ideális helyzetben van egy 13-16 éves demográfiai helyzetben. Az osztályok lassan mozognak a stúdióban, mivel az oktatók megtanulják a koreográfiát, de a teljes hosszúságú edzések ingyenesen elérhetők a Les Mills on Demand-on. Csak győződjön meg róla, hogy keresi a zöld címkével ellátott videókat a tizenévesek számára, mivel különálló Born to Move osztályok vannak a fiatalabb gyerekeknek.

6

CrossFit Kids

A CrossFit Kids egy CrossFit-szankcionált program, melyet 3 és 18 év közötti gyerekeknek terveztek. Természetesen senki sem tartja a 3 éves korosztályt ugyanolyan fitneszosztályba, mint a 18 évesek, így a legtöbb doboz az ilyen programokat "gyerekek" osztályokba és "tini" osztályokba kell különíteni. A tini osztályok nem olyanok, mint a kemény, felnőttközpontú WOD-k. A CrossFit ismert, de az intenzitás növelése előtt nagy hangsúlyt fektet a mechanikára és a következetességre.

Ez egy nagyszerű lehetőség azoknak a tizenéveseknek, akik izomtömeget és bizalmat szeretnének építeni a tréner által felügyelt környezetben. Ha nem talál konkrét információkat a CrossFit weboldalán, amely néha nehezen navigálható, a tini-barát programokról, keresse fel a CrossFit helyi dobozát, hogy megtudja, mit kínál.

7

HASFit Tizenéves fogyás program

A HASFit, egy jól ismert weboldal és YouTube-csatorna, amely teljes hosszúságú edzés- és táplálkozási programokat kínál, egy tini-specifikus súlycsökkentő programot tartalmaz, amely teljesen ingyenes a résztvevők számára. A 100 százalékos online program ideális azoknak a tizenéveseknek, akik nem férnek hozzá egy stúdióhoz vagy edzőteremhez, és akik hajlandóak egy 30 napos programot próbálni.Az öt heti edzésen kívül a résztvevők letölthetik és követhetik a megadott étkezési tervet.

Egy szó a DipHealth-től

Míg a tini-barát fitnesz programozás a tornateremekben és a fitneszközpontokban hosszú útra van szükség, fontos megjegyezni, hogy nem kell fitneszórán részt venni, vagy sportcsapathoz csatlakoznia ahhoz, hogy alkalmas és egészséges legyen. Ha megpróbálja kitalálni, hogyan lehet aktívvá válni, akkor kezdje meg azon tevékenységeket, amelyek érdeklik Önt, mint például a gördeszka, a túrázás, a sziklamászás vagy a tánc, majd kutatási lehetőségek az Ön területén.

Még akkor is, ha nem érzi magát kényelmesen egy osztályba a felnőttekkel, akkor felvehet egy barátot, hogy megpróbálhassa veled, vagy vegye figyelembe a magánórát. Ne hagyja figyelmen kívül a szociális média előnyeit. A YouTube, az Instagram és a SnapChat mind olyan tini barát közösségek, amelyek megkönnyítik a szakértők által szervezett különböző edzések azonosítását, megismerését és kipróbálását. Csak győződjön meg róla, hogy ellenőrizze, hogy a következő fiókokat olyan személyek tartják-e, akik tanúsítványokkal rendelkeznek a saját területén.