Gyakorlati program a gerinc stenosis számára

Ha az ágyéki gerincvelői stenózisa van, akkor előnyös lehet a fizikai terápia, amely segít a hátfájás és a láb tüneteinek kezelésében és az általános mobilitás javításában. A fizikoterapeuta számos különböző kezelést és módszert használhat, hogy jobban mozoghasson és jobban érezze magát, így élvezheti a szokásos tevékenységeket.

Az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, ha spinális stenosisod van, rendszeres edzésprogramot folytass. Az edzésprogramnak a gerinchelyzet helyzetének megváltoztatására kell összpontosítania, hogy segítse a gerincidegek nyomását. Ez csökkentheti vagy eltörölheti a fájdalmat, és javíthatja a fájdalommentes járást.

Ez a lépésről lépésre egy edzésprogram a gerincvelői stenosis számára, és hasonlít ahhoz, amit a fizioterapeutája otthoni edzésprogramként rendelhet az Ön állapotához. Az edzésprogram a gerincének normál mobilitásának helyreállítására összpontosít, és segít abban, hogy visszatérjen az optimális funkcióhoz és a mobilitáshoz.

Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más edzésprogramot, forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzés biztonságos-e az adott állapotban.

1

Tartós lumbális kiterjesztés

Sok lumbális gerinc stenosisban szenvedő ember élvezi a lumbális hajlító gyakorlatokat, amelyek előrehajolják a gerincét, és a program számos gyakorlata a hajlításra összpontosít. De először is meg kell próbálnod a lumbális kiterjesztést, amit Robin McKenzie nagy fizikai terapeuta ajánlott. Miért?

Az ágyéki hajlítás megnyitja a gerincét, és nyomást gyakorol a gerincvelői idegekre. A hátulsó hajlításból azonban kisméretű, gerincvelő-szűkületben szenvedő emberek is részesülhetnek. Elméletileg elmondható, hogy ez a pozíció óvatosan megnyomja a puha ágyéki tárcsákat, és elfordítja őket a gerinccsatornától. Ez segíthet a lumbális idegének kicsit több szobában.

A testmozgás elvégzéséhez álljon a lábakkal a vállszélességgel, támogassa a hátát, és hajlítsa hátra. Tartsa a helyzetet körülbelül 60 másodpercig. Ez a pozíció növelheti a hátfájást és a lábfájdalmat vagy a bizsergést. Néhány embernél a tünetek 60 másodpercen belül eltűnnek. Ha ez megtörténik, adja hozzá a gyakorlatot az ágyéki gerincvelő szűkület otthoni programjához.

Ha a tartós derékhosszabbítás a tünetek növekedését okozza, ami 60 másodperc alatt nem csökken, akkor nem az Ön számára, és azt a hazai edzésprogramból kell megszüntetni.

2

Lumbális hajlítás a fekvőhelyen

A gerinc stenosis lumbális hajlítási gyakorlatának előrehaladásának megkezdéséhez hajtsa végre a hajlítási gyakorlatot. Ehhez feküdjön a hátán, térdre hajlítva. Lassan emelje fel a térdét a mellkasára, és fogd meg őket a kezeddel. Tartsa 2 másodpercig ezt a golyóstollat, majd engedje vissza a térdét a kiindulási helyzetbe.

Hajtsa végre az ágyéki hajlítást 10 ismétlésnél, majd lépjen tovább a következő edzésre.

3

Ülő ágyéki hajlítás

Miután befejezte a deréktáji hajlítást, itt az ideje, hogy ülő helyzetben hajtsa végre a szűkületet. A lumbális hajlítás elvégzéséhez üljön egy szilárd székben, mindkét lábával a padlón. Lassan hajlítsa előre magát, és nyúljon a padló felé. Tartsa a teljesen hajlított helyzetet 2 másodpercig. Ha több túlnyomást kell hozzáadnia, megragadja a bokáját, és gyengéd vontatót adjon. Miután a pozíciót 2 másodpercig tartotta, engedje fel és térjen vissza a teljes, álló helyzetbe.

Ismételje meg az ülő lumbális hajlító edzést 10 ismétléshez, majd lépjen tovább a következő edzésre.

4

Állandó ágyéki hajlítás

Állandó ágyéki hajlítás nagyszerű gyakorlat a gerincvelődés kezelésére. A gyakorlat elvégzéséhez álljon a lábaddal, és lassan hajoljon előre, és a padló felé nyúljon. Ha 2-3 másodpercig teljesen meghajlott, lassan térjen vissza a függőleges helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Ez a gyakorlat segíthet a hát és a láb fájdalmának kiküszöbölésében. Amikor az Ön érzése fokozott hátsó fájdalmat vagy lábszúrást okoz, gyalogláskor, egyszerűen hajlítsa magát előre néhány ismétléshez, hogy segítse a tünetek enyhítését.

5

A csípő és a mag erősítése

Ha spinalis stenosis van, akkor előnyös lehet a mag megerősítése, hogy javuljon a gerincmunkát támogató izmok. A hátsó kismedencei dőlés egy nagyszerű edzés, amely a hasi és a csípő izmait működteti, miközben gerincét hajlítja.

A kismedencei dőlés érdekében térdre hajoljon hátra. Lassan húzza hátra a medencét, mintha a gerincedet kiegyenlítené. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

Előfordulhat, hogy a csípő erősítése segít abban, hogy javítsa a gyaloglás képességét, ha spinális stenosis van. Kezdjük az alap egyenes lábakkal, majd lépjünk tovább a fejlett csípő erősítő gyakorlatokra. (A fizikus terapeuta segíthet eldönteni, hogy mely gyakorlatok a legjobbak az adott állapothoz.)

6

Aerob gyakorlatok

Az ágyéki gerinc stenosis progresszív állapot, amely fokozatosan jön létre. Előfordulhat, hogy a tünetek megjelenése óta lassan csökkentette aktivitási szintjét. Ez az aktivitáscsökkenés díjköteles lehet az Ön teljes aerob fitness szintjére.

Miután a gerincvelői tünetek ellenőrzése alatt áll, elkezdheti az aerob gyakorlatok beépítését a rutinjába. A gyaloglás mindig jó ötlet a hátfájást szenvedő emberek számára, de ha a tünetei megakadályozzák a távolságot, érdemes megvizsgálni a kerékpározást, hogy javítsa a szív- és légzőszervi fitnesz szintjét.(A kerékpározás jó választás, mert lovaglás közben ül, és ez a gerincét stenózis-barát hajlított helyzetbe helyezi.)

Alsó sor

Ha az ágyéki gerincvelői stenosisod van, a testmozgás legyen az egyik legfontosabb eszköz a tünetek kezelésére és a betegség előrehaladásának megelőzésére. Látogasson el a fizioterapeutájába, hogy megtanulja az Ön állapotára vonatkozó gyakorlatokat, és azonnal indítsa el a lumbális gerinc stenosis otthoni edzésprogramját.