Vajon az étkezési gyümölcs elleni küzdelem mellrák?
Tartalomjegyzék:
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Szeptember 2024)
A zsűri még mindig nem arról szól, hogy naponta több adag gyümölcsöt segít-e csökkenteni az emlőrák kockázatát, vagy megakadályozná az ismétlődést. Nem kétséges azonban, hogy a gyümölcsök, különösen a friss gyümölcsök, jó egészségnek örvendenek.
Egészségügyi előnyök
A gyümölcs olyan sok színben, formában és ízben jön. Látogasson el a helyi mezőgazdasági termelők piacára, egy gyümölcs standra, vagy egy élelmiszerboltra, és igyon a különböző illatok, textúrák és árnyalatok közül.
A USDA szerint a másfél csésze naponta elegendő gyümölcsöt kell feltölteni, hogy csökkentsék a krónikus betegségek és a rák kockázatát. Az egészséges táplálkozás, amely a gyümölcsök és zöldségek gazdag választékát kínálja, segít megakadályozni a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a 2. típusú cukorbetegséget, a veseköveket, valamint a száj-, gyomor- és vastagbélrákot.
A szakértők azt mondják, hogy az általunk fogyasztott gyümölcsök kiválasztása egyszerű és egyszerű. Egyszerűen válassza ki a színek szivárványát. A különböző gyümölcsök (valamint a zöldségek) mély színeit gyakran azok a vegyületek hozzák létre, amelyek segíthetnek a rák elleni küzdelemben.
Tápanyagok
A gyümölcsöknek sok táplálkozási előnyük van. Élelmiszer-rostokat, fenolokat, antioxidánsokat, folsavat és C-vitamint tartalmaznak. Ne aggódjon a koleszterin növelése miatt, ha gyümölcsöt eszik - nincs semmi. Pontosabban, a gyümölcsök egészséges összetevői:
- Élelmi rost: A friss és szárított gyümölcsök jó forrást jelentenek az élelmi rostok számára. Miközben az alma-áfonya-banán salátán harapdál, csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a szívbetegség kockázatát, és boldogan tartja az emésztőrendszert. A gyümölcsből származó rost segít csökkenteni a székrekedést és a diverticulosisot, ugyanakkor megadja a teljesség érzését, amely segít csökkenteni az overeatingot.
- fenolok: A narancsot hámozzuk meg, vagy egy citromot nyomjunk, és belélegezzük a citrus aromáját - a fenolok aromás vegyületek, amelyek a gyümölcs illóolajaiban fordulnak elő. Az előnyök azonban nem állnak meg a nagy illatban, mivel a fenolok erős antiszeptikus és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezek az illatos vegyületek ideg-stimulánsként és immunrendszer-stimulánsként működhetnek.
- antioxidánsok: Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek gátolják vagy csökkentik a szabad gyökök által okozott oxidatív károsodást, ezáltal megakadályozzák bizonyos sejtkárosodásokat. Az antioxidánsok elősegíthetik a szív, az agy és a szem jó egészségét a természetes öregedési folyamat lelassításával.
- Folsav: Folsav vagy folsav szükséges a vörösvérsejtek előállításához, amelyek oxigént hordoznak az egész szervezetben. Ezek a sejtek eltávolítják a szövetekből származó hulladékokat is. A premenopauzális nők és nők, akik a terhesség első három hónapjában vannak, megfelelő folsav-ellátást igényelnek. A folsavban magas gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, vagy a folsav-kiegészítők használata csökkenti a baba neurális csőhibáinak, a spina bifida és az anencephaly kockázatát, amikor a méhben fejlődik.
- Kálium: A káliumot kiegészítőként veheti igénybe, de a kálium magas gyümölcsök ízét élvezheti, mint például a banán, aszalt szilva, szárított őszibarack, sárgabarack, sárgadinnye és mézhéj. A szilva lé és a narancslé is kálium finom forrása. Ezek a gyümölcsök segíthetnek tartani a vérnyomást az egészséges tartományban. A kálium elektrolit hatása elősegíti az izmok egészségének fenntartását a jó folyadékszint fenntartásával és az anyagcseréjéhez.
- C vitamin: A C-vitamin nemcsak a narancs vagy más citrusfélék esetében fontos az összes testszövet számára. A C-vitamin segít a szövetek növekedésében és javításában, segít gyógyítani a vágásokat és a sebeket, és megtartja a fogakat és az ínyeket.
Erőteljes gyümölcsök
A fenti tápanyagok mellett számos gyümölcs is szerepet játszhat a rák megelőzésében vagy kezelésében:
- Fenolikus hatások: A természetes fenolos vegyületeket rákkal hosszú időn keresztül vizsgálták mind a kemopreventív (rákcsökkentő) hatásuk, mind a kemoterápiás (rákkezelési) hatásuk szempontjából. Úgy tűnik, hogy ezek a vegyületek közvetlen hatást gyakorolnak a sejtciklus előrehaladására, és számos fenolos vegyület gátolja bizonyos rákok proliferációját (növekedését).
- Antioxidáns aktivitás: Mivel az oxidatív stressz a sejtek genetikai anyagának károsodásához vezethet, ami a rák kialakulásához vezet, az antioxidáns hatású gyümölcsök valószínűleg szerepet játszanak a kockázat csökkentésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rák kockázata összességében alacsonyabb azokban az emberekben, akik több gyümölcsöt fogyasztanak. Mivel az antioxidánsok sokféle módon működnek, jelenleg nem tudjuk pontosan a rák kezelésében betöltött szerepüket.
- Antiproliferatív hatások: Úgy tűnik, hogy sok gyümölcs antiproliferatív aktivitással rendelkezik (a növekedést gátolja) a különböző típusú rákos sejtek ellen.
fenolosHatások | Antioxidáns aktivitás | Antiproliferatív * Teljesítmény |
Áfonya | Áfonya | Áfonya |
alma | alma | Citrom |
Vörös szőlő | Vörös szőlő | alma |
Eper, áfonya, málna | Eper, áfonya, málna | Eper, áfonya, málna |
Ananász | Őszibarack | Vörös szőlő |
Banán | Citrom | Banán |
Őszibarack | Körte | Grapefruit |
Citrom | Banán | Őszibarack |
narancs | narancs | |
Körte | Grapefruit | |
Grapefruit | Ananász | * a rosszindulatú sejtek terjedésének megakadályozása |
Étkezési gyümölcs
Ahhoz, hogy a legtöbb rák elleni küzdelem előnyhöz jusson, frissen fogyasszon. Ez lehet egész gyümölcs, vagy megpróbálhatja szeletelt vagy darabolt gyümölcsöket. A friss gyümölcsöknek a lehető legnagyobb egészségügyi előnyük van, különösen a rostokból.
Ha valami kényelmesebbre van szüksége, mint a friss gyümölcs, próbálja meg az elővágott gyümölcsöt, amely dobozokban vagy üvegekben van csomagolva további cukor nélkül. A szárított gyümölcsök hordozhatóak, és a legtöbb élelmiszerboltban különbözőek.
A fagyasztott gyümölcsök kézben tarthatók és smoothie-kban, pitékben vagy kompótokban használhatók. A megtisztított és lédús gyümölcsök, különösen a tartósított és palackozott gyümölcslevek, szálak kevés vagy egyáltalán nem rendelkeznek, de még mindig előnyösek.
Egy szó a DipHealth-től
A gyümölcsök nemcsak ízletesek lehetnek, hanem egy erőteljes lyukasztó is, mivel mindkettő élelmiszerek, amelyek csökkenthetik az emlőrák és az ételek kockázatát, ami gátolhatja a már jelen lévő tumor növekedését. Ahelyett, hogy konkrét gyümölcsöket választanánk, ugyanakkor annyit kell még tanulni, hogy a széles körű (és ízletes) gyümölcsfajták kiválasztása az Ön diéta számára a legjobb tét az egész. (Az egyik lehetséges kivétel a grapefruit, mivel ellentmondásos jelentések vannak arról, hogy növelheti-e az emlőrák kockázatát.)
- Részvény
- megfricskáz
- Jafari, S., Saeidnia, S. és M. Abdollahi. A természetes fenolvegyületek szerepe a rák Chemopreventionban a sejtciklus szabályozásával. Jelenlegi gyógyszerészeti biotechnológia. 2014. 15(4):409-21.
- Li, F., Li, S., Li, H. és mtsai. 61 gyümölcsből származó hámlások, cellulóz és magvak antiproliferatív aktivitása. Journal of Functional Foods. 5(3):1298-1309.
Egyszerű táplálkozási terv a hosszú élettartam és az öregedés elleni küzdelem érdekében
A négy egyszerű, egészséges életmódhoz igazodó, egészséges táplálkozási szokás ragaszkodásával megújíthatja étkezési lehetőségeit, élettartamát és öregedésgátló előnyeit.
Az egészségbiztosítási követelés megtagadása elleni küzdelem
Ha Ön használja az egészségbiztosítást, előfordulhat, hogy ellenzi a kérelmet. Szerencsére útvonalak állnak rendelkezésre a követelések elutasítására.
Vajon a grapefruit étkezés növeli a mellrák kockázatát?
Lehet-e a grapefruit növelni az emlőrák kockázatát, vagy valóban segít-e a harcban? Ismerje meg az ütköző címek értelmezését.