Hogyan segít a testmozgás?

A testmozgás segít a súlyod szabályozásában, de talán nem úgy, ahogy gondolod. Amikor elvégzi a matematikát, a testmozgás nem fog segíteni abban, hogy nagy súlyt veszítsen, ha túlsúlyos vagy - amint kiderül, a vizsgálatok kimutatták, hogy a kalóriák csökkentése sokkal jobb, mint a megnövekedett fizikai aktivitással járó extra kalóriák elégetése.

Ahol a gyakorlat valóban ragyog, segít megőrizni a súlyát, miután elvesztette. A gyakorlat is nagyon fontos az egészséges öregedés szempontjából.

Gyakorlat: Súlyszabályozás és karbantartás

Itt van a probléma a gyakorlatban tisztán súlyként veszteség eszköz: nem elég sok kalóriát éget. Például a kocogás mérsékelten 40 percig kb. 400 kalóriát éget - körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy morzsa torta fánk vagy egy közepes méretű, cukrozott kávéital.

Mivel körülbelül 1 500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy egy fontot veszítsen; ha 40 percig kilenc vagy kilenc alkalommal lőni fogsz, akkor egy fontot kocogtatsz (feltéve, hogy időközben távol tartod a fánkot és a kávét). Ha jobban szeretne sétaszerűen járni, mint a kocogás, akkor várható, hogy körülbelül 300 kalóriát éget ugyanazon a 40 percen át a futópadon, így még nehezebb elhagyni az extra súlyt.

Az igazság az, hogy a kalóriák csökkentése - kihagyva azokat a fánkot és a kávét, és általában visszaszorítani az étkezési bevitelt - lehetővé teszi, hogy gyorsabban elérjük súlycsökkenési céljait, mint a testmozgás.

Tehát miért gyakorol mindent?

Az orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy miután elvesztettél egy testtömegedet, a fizikailag aktívabb működés megakadályozza, hogy visszanyerje. Ez azért lehet, mert a rendszeres edzésprogram növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el egész nap - még akkor is, ha alszol.

A testtömeg-kontroll és az egészséges öregedés gyakorlati előnyei a következők:

• Az izomtömeg fenntartása: Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk az izom elvesztésére és a zsírégetésre. Tény, hogy 30 éves és 80 éves kor között a sovány izom körülbelül 15% -a eltűnik, ami kisebb metabolizmust (és esetleg súlygyarapodást) eredményez. A testmozgást azonban segítheti az izmok fenntartásában és az anyagcseréjének magasabb szinten tartásában.
• Izomépítés és javítás: A tested gyakorlása után javítani kell a fáradt izmokat és újakat kell felépíteni. Mivel mindez kalóriát vesz igénybe, többet gyakorolhat a súlyod szabályozásában.

• Az emésztés nem hatékony: Elképzelhető, hogy az evés után végzett gyakorlat az emésztést kevésbé hatékonyvá teszi, ezáltal lehetővé teszi a kalóriák bejutását a szervezetbe, hogy átmenjenek.
• Segítségével jó döntéseket hozhat: A gyakorlat csökkenti a stresszt, segít aludni, és jól érzi magát. Mindez csökkenti a rosszul enyhülő hajlamát.

A gyakorlat segíthet csökkenteni a kockázatokat olyan esetekben is, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség, és segíthet a kockázat kezelésében, ha már diagnosztizálták a krónikus betegséget. Ezenkívül több energiát is tud adni, és kimutatták, hogy javítja az idősebb felnőttek életminőségét.

Mindenki számára nincs megfelelő gyakorlat. Általában az Országos Egészségügyi Intézmények azt ajánlják, hogy a felnőttek hetente 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást kapjanak. Ez hetente ötször 30 perces gördülési sétát jelenthet.

Bár a gyakorlat gyakorlatilag szinte mindenki számára biztonságos, beszélje meg kezelőorvosával az edzésterveket. Lehet, hogy képes segíteni Önnek olyan súlycsökkentő programot, amely magában foglalja a testmozgást és az egészséges táplálkozást, és amely segít a célok elérésében.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Evans WJ et al. Táplálkozás, testmozgás és egészséges öregedés. A táplálkozási és dietetikai akadémia folyóirata. 1997. június, p. 632-638.
• Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet / Észak-Amerikai Szövetség az elhízás vizsgálatához. A túlsúly és az elhízás felnőtteknél a gyakorlati útmutató azonosítása, értékelése és kezelése. 2000. október.
• NIH Medline Plus. "A gyakorlat az egészséges öregedés kulcsa." Téli 2015 kérdés: p. 2-3.
• Wilkin LD et al. Az energiafogyasztás összehasonlítása a gyaloglás és a futás között az átlagos fitness egyének között. Journal of Strength és kondicionálás kutatás. April, 26 (4): 1039-44.