5 Kérdések, amelyek segítenek kiválasztani a megfelelő étrendet és ragaszkodni hozzá

Mi a legjobb étrend? Nincs egyetlen étrend, amely mindenki számára működik. A legjobb étrend az Ön számára az, ami hosszú távon ragaszkodik. Ez az Ön életstílusához illeszkedő súlycsökkentő terv, amelyet könnyű követni.

Szóval hogyan rendezheti át a több száz diétás marketing igényt, hogy megtalálja a súlycsökkentési tervet?

Kérdezd meg a megfelelő étrend kiválasztását

Kezdje azzal, hogy megkérdezi magától az öt kritikus kérdést. A válaszok feltárják az étrendet, ami a legvalószínűbb az Ön számára.

Mi az a költségvetésem? Mielőtt elkezdené vásárolni a legjobb fogyás tervét, eldöntheti, hogy van-e pénze a befektetéshez és mennyit szeretne költeni.

Ezután az információk alapján értékelje az Ön számára legérdekesebb étrendeket, és határozza meg, hogy megfelelnek-e a költségvetésnek. Ügyeljen arra, hogy értékelje minden költségeket. Ez magában foglalja az élelmiszerek költségeit, a támogatási szolgáltatásokat, a referenciaanyagok és a testmozgást. Azt is figyelembe veszi, mennyi idő kell ahhoz, hogy elveszítsd a célsúlyodat.

Ne feledje, hogy a diétás program költsége nem feltétlenül jelenti a terv sikerének előrejelzését.Csak azért, mert fizetni a fogyásban nem jelenti azt, hogy a súly szükségszerűen eltűnik.

Vannak azonban bizonyítékok, amelyek azt sugallják, hogy a kereskedelmi fogyás tervek sikeresebbek, mint a saját testsúlycsökkentés. Kutatás a Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóirata hogy a strukturált kereskedelmi tervet követõ diéták kissé nagyobb súlyt vesztettek, mint az önsegítõ tervet követõk.

De ha nincs pénzed egy kereskedelmi étrendre, ne aggódj. Vannak olyan nagy online fogyás programok, amelyek olcsóak vagy akár ingyenesek. Ezek az alkalmazások, online edzések és virtuális coaching szolgáltatások tökéletesek, ha önmagad jellegűek, akik inkább függetlenek. Adnak neked azokat a szerszámokat, amikhez saját otthoni saját testsúlycsökkentő programot kell készíteni.

Van olyan egészségügyi problémám, amelyet figyelembe kell venni? Az Ön egészségügyi szolgáltatója segíthet meghatározni, hogy mely egészségügyi problémákat kell figyelembe venni a legjobb étrend kiválasztásakor.

A cukorbetegek például különleges táplálkozási szükségletekkel rendelkeznek, amelyek korlátozhatják az általuk választott diéták típusát. A magas vérnyomással rendelkező emberek nagyszerű jelöltek a DASH program számára, ami segít a sófogyasztás korlátozásában. Az ízületi gyulladással diagnosztizált betegek sokkal kényelmesebbek lehetnek olyan tervekkel, amelyek nem járnak annyira súlygyarapodással.

Elfogadom-e az ütemezésem az élelmiszer-előkészítést?

Az egyik oka annak, hogy sok étkezés meghiúsul, az, hogy az elfoglalt programok ütemezik a jó étkezési szokások útját. Nézzünk szembe, nehéz eljutni egy gyorsétteremben 10 órás napi munka után. De ha tudod, hogy egy egészséges étkezés otthon várja, a könnyebb választás könnyebbé teheti.

Gondolj arra, hogy mennyi idő van az élelmiszerbolt vásárlására és az ételkészítésre. Légy realista. Ha az életed egyszerűen nem engedi, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az egészséges ételek elkészítéséhez, akkor egy olyan program, amely magában foglalja az elkészített ételeket, jobb fogyás terv lehet számodra. Ellenőrizze az étrendi étkezési programokat, hogy megtudja, ki illeszkedik a költségvetésbe és az életstílusba.

4. Van-e szociális támogatásom?

Minden sikeres étrend fontos része a szociális támogatás. A támogató házastárs, a diétás szomszéd vagy egy közösségi csoport segíthet az érzelmi támogatást nyújtani a diétás utazáson keresztül. Megtanulhatod, hogyan kaphatsz szociális támogatást barátaidtól vagy családodtól, vagy nézd meg a belső köredet egy diétabarátnak.

Néhány tornatermet, szomszédsági közösségi központot, idősebb állampolgár-csoportot és kórházat fogyatékos támogató szolgáltatásokat kínálnak. Vagy keressen egy programot a vallási központban. Az Illinois Egyetem Orvostudományi Egyetemének tanulmánya szerint néhány nő súlycsökkentő programjához hozzáadott egy vallási elemet, javította eredményeit.

Ha a környező emberek nem érhetők el, keressen egy kereskedelmi tervet, amely tartalmaz egy szociális összetevőt. A fogyatékos programok, mint például a Weight Watchers, támogatási szolgáltatásokat nyújtanak az ország területén. A mérlegelések, a receptcserék és a csoportos megbeszélések kiváló lehetőségeket kínálnak ahhoz, hogy összekapcsolódjanak másokkal, akik fogyni próbálnak.

5. Milyen terveket próbáltam a múltban, és miért nem sikerült?

Értékelje a testsúlycsökkenés történetét, és jegyezze fel azokat a okokat, amelyek miatt a korábbi étrendek sikertelenek voltak.

Vajon túlságosan korlátozó volt-e az élelmiszer-választás? Ezután válasszon olyan étrendet, amely nem megfelelő élelmiszorlátozás helyett jó adagszabályozási tanácsokat tanít. Például, a Seattle Sutton lehetővé teszi, hogy sok különböző ételeket, de kisebb adagokban fogyasszon. Az Atkins Diet viszont korlátozza a legtöbb szénhidrát fogyasztását.

Éreztél mindig éhes? Ezután a legjobb táplálék lehet olyan, amely lehetővé teszi a nagyobb táplálékfelvételt, de hangsúlyozza az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, például a gyümölcsök, a zöldségek, az alapvető lean protein és a tejtermékek fogyasztását. A volumetriák és az öt faktoros táplálkozás egyaránt hangsúlyozzák a rendszeres teljes ételt. A Jenny Craig diétás terv különböző stratégiákat is alkalmaz, amelyek segítenek enni több ételt minden étkezésben.

Vesztette el a motivációt? Ezután válasszon étrendet, amely magában foglalja az elszámoltathatóságot egy barátnak, egy támogató csoportnak vagy egy fogyás szakembernek. Ez segíthet a motivációs készségek elsajátításában.

A megfelelő táplálkozás az, ami egészséges, boldog és nyomon tartja Önt

A legjobb étrend kiválasztása során próbáld meg figyelmen kívül hagyni az állításokat és a hirdetéseket, vagy a híresség jóváhagyását.

Fókuszáljon a saját fizikai, érzelmi és életmódbeli szempontjaira, hogy megtalálja a tervet, amely segít elérni a fogyás célját.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?