Egészséges alternatívái a mono diéta számára

Van egy veszélyes étrend, amely népszerűsödött. Ez az úgynevezett mono diéta, és az egyik leginkább keresett étrend az interneten. Ha hallott róla, akkor valószínűleg olvastad azt az állítást, hogy ez gyors és egyszerű fogyáshoz vezethet. De az állítások nem tudományos bizonyítékokon alapulnak, és jó okok vannak arra, hogy elkerüljék ezt a kockázatos programot.

Mi a mono diéta?

Ha egy monoterápiát követi, akkor csak egy ételt fogyaszthat néhány napig, vagy akár hetekig, amíg eléred a célsúlyodat. A mono diéta különböző változatai vannak. Van egy banán mono diéta, egy gyümölcs mono diéta, egy tojás mono diéta, egy burgonya mono diéta és a legnépszerűbb: a csokoládé mono diéta.

Bár úgy tűnhet, csábító, hogy csak napokig vagy akár hetekig enni egy csokoládét, az étrendnek komoly hátrányai vannak. Amint azt elképzelheti, jelentős egészségügyi következményekkel jár, amikor nem eszik különféle ételeket, hogy fontos tápanyagokat biztosítson a szervezetnek. Az Egyesült Államokban és külföldön a diétás és táplálkozási szakemberek figyelmeztették az étrend követőit, hogy valószínűleg fáradtságot, csökkent anyagcserét, alultápláltságot és izomvesztést tapasztalnak.

Tehát miért követné valaki a mono diétát? Két fő tényező teszi lehetővé, hogy a program vonzó legyen néhány ember számára:

Extrém súlycsökkenés

Amint azt elképzelheted, ha csak egy ételt eszel, akkor a kalóriabeviteled zuhan. Még ha magas kalóriatartalmú ételeket is fogyaszt, mint például a csokoládé, valószínűleg kevesebbet eszel, és kevesebb energiát fogyaszt a nap folyamán. Valószínűleg gyors vízveszteséget és csökkent vérzést tapasztal. És az izomtömeg vesztesége is érezheti magát vékonyabbá.

De ezek a fogyás eredmények valószínűleg rövid életűek. Annak ellenére, hogy a diákok rajongói azt mondják, hogy a program segíti a sóvárgás megfékezését, bárki, aki megpróbált elkerülni bizonyos ételek fogyasztását, tudja, hogy általában vágyunk azokra az élelmiszerekre, amelyeket nem tudunk.

A táplálkozástudományi kutatók évek óta ismerik, hogy a kalória visszaforgatása kompenzációs viselkedéshez vezethet. Bár nemrégiben készültek olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a súlyos kalorikus restrikció megfékezheti a zsíros étkezést, ezeket a vizsgálatokat elhízott egyedekben végezték orvosilag felügyelt műsorokban, ahol a diéták pótlékot szereztek annak biztosítására, hogy táplálkozási szükségleteik teljesüljenek.

Alsó vonal? Még ha látja a rövid távú fogyás eredményeit, az eredmények nem éri meg. Valószínűleg visszanyeri a súlyt és talán még néhány kilót is.

Egyszerűség

A másik tényező, amely a monó étrendet vonzóvá teszi, az egyszerűsége. A legtöbb hagyományos fogyás program megköveteli, hogy számolja a kalóriákat, egyensúly makronutriensek, kövesse az élelmiszer-tervet, és figyelemmel kíséri a részleteket. A mono diéta, a bevásárlás és étkezés tervezés (látszólag) egyszerű, mert csak egy ételt eszel.

De az éhség kezelése nem könnyű. Valójában megnehezítheti az életét. Mind az állatkísérletek, mind az emberi vizsgálatok kimutatták, hogy a kalóriabevitel szigorú korlátozása növeli a stresszt. Egy tanulmányban pedig a kutatók azt találták, hogy különösen a fiatal nőknél a súlyos diéta eredményeként valószínűleg elégedetlenek a testükkel.

Végül, az energiaszintje megfelelő orrvérzés nélkül fog kinézni. Ha az alacsony energiát, a stresszt és a test elégedetlenséget kombinálva, a mono diéta megy végbe, nem tűnik egyszerűnek vagy egyszerűnek.

Egészséges alternatívák

Ha figyelembe vesszük a mono étrendet fogyásnak, ne higgyük el a hype-et, amit online lát. A programban nincs olyan egészséges változat, amelyet blogokban és videókban lát. A tested igények a különféle élelmiszerek megfelelő működéséhez.

Azonban léteznek olyan módszerek, amelyek egy egyszerű megközelítést kínálnak a fogyás szempontjából, ha egy élelmiszerre vagy élelmiszercsoportra koncentrálnak. Próbálja ki az egészséges, "mono" megközelítések egyikét az egészséges táplálkozásban:

• A mono-eliminációs diéta. Válasszon egy egészségtelen ételt, és távolítsa el az étrendből. Például, ha általában vacsora után fagylaltot eszel, kihagyja a kezelést egy hétre, és nézze meg, hogy érzi magát. Egy tál fagylalt kivágása naponta 300-500 kalóriát vághat, ami hetente fél-egy font súlyos fogyást eredményezhet.
• A mono-étkezési étrend. Távolítsa el a mártásokat, önteteket és más magas kalóriatartalmú, zsíros kíséreteket a tányérjától úgy, hogy a tányér minden egyes része egy egyszerű étel. Tehát ahelyett, hogy grillezett mártással, sült krumplit vajjal és brokkoli sajtos túrával evett volna, egyszerűen csak grillezett csirkét, sült burgonyát és párolt brokkolt evett. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy újragondoljuk ízlelőbimbóinkat, hogy élvezhessük a kevesebb kalóriát tartalmazó természetes ételeket.
• A mono-hidratáló diéta. Vágjon ki cukros italokat, alkoholt és magas kalóriájú kávéitalokat. Egyszerűen igyon vizet a szomjúságért. A szervezetnek sokféle ételre van szüksége a jó egészséghez, de ez így van nem különböző italokra van szüksége. Ha általában szeszes italokat, édes teát, gyümölcslevet és alkoholtartalmú italokat fogyaszt, naponta 500-1000 kalóriát vághat le ezzel a trükkökkel, hogy hetente akár két fontot is elveszítsen.
• A mono-swap diéta. Válasszon egy egészségtelen ételt, és cserélje ki egészségesebb verzióra. Ha ebédkor a szendvicsével eszel zsetont, inkább helyezze el a sárgarépa botokat. Elkezdi a napot egy dán vagy bagel-el? Ahelyett, hogy egy gabonafélékből egyetlen adagot választanál. Ha szereted a vajat a pirítón, akkor válaszd az avokádót, egy egészségesebb zsírt. A táplálkozással táplálkozó élelmiszerek kiválasztásával megállapíthatja, hogy a szervezet kevesebb ivartalan ételt szeret, és hosszabb ideig teljesebbé és elégedettebbé válik.

A Word DipHealthtől

A mono diéta gyors és egyszerű megközelítésnek tűnhet a testsúlycsökkenésnek, de ha tagadja a testét a szükséges táplálkozásnak, sokkal több problémát okoz, mint megoldani. Egészséges fogyás program beállítása csinál időt és erőfeszítést igényel, de érdemes befektetés. Nagyobb valószínűséggel érzi magát jobban, jobban néz ki, és élvezheti a test bizalmát, ha tápláló étrendet fogyaszt és testmozgást veszít a testsúlycsökkenésért.