Mi tekinthető jó befejezési időnek az 5k-ra?

Az 5K-s futamidő a futók számára elég szubjektív lehet: ami egy nagyszerű idő egy ember számára, csalódást okozhat egy másik számára. Tekintsen meg egy adott 5K-os versenyt (5,1 kilométer) az előző eredményeket a rendezvény honlapján. Meg fogja mutatni a korosztály győzteseinek, azoknak, akik a csomag közepén fejeződtek be, és azoknak, akik befejezettek az alján.

Amit valószínűleg felfedezni fog, hogy az 5K-es szakasz befejezési ideje nagyon széles körű, mert általában tapasztalt, gyors futók és kezdők futók és járókelők keveredtek össze. A nyertes férfi a 13-15 percen belül befejezheti az 5 km-es pályát, és a nyertes nők a 16-19 perces tartományban befejezhetők.

És persze, hogy a járókelők több mint egy óráig tarthatnak. De mindent összevetve, a legtöbb ember elégedett, ha befejezi az 5K-t 20-25 perc alatt, ami 6: 26 / mile-8: 21 / mile-es sebességgel fut.

5K Befejezés:

• Első hely férfi: 13-15 perc
• Első hely női: 16-19 perc
• Átlagos futó: 20-25 perc
• Walkers: 45-60 perc

Hogyan viszonyul az 5K idő?

Mindössze annyit mondott, hogy figyelembe kell venni olyan tényezőket, mint a nem és az életkor, amikor összehasonlítjuk az 5K-os versenyeredményeket. Általánosságban elmondható, hogy a férfiak gyorsabban fejeznek be, mint a nők, és a fiatalabb emberek gyorsabban futnak, mint a régebbiek. A tapasztalat szintje is nagy különbség lehet. Egy tapasztalt régebbi futó valójában felhagyhat egy fiatalabb kezdettel.

Az egyik módja annak, hogy az összes 5K résztvevőt egyenlő versenyfeltételekre helyezzék, függetlenül az életkorától és a nemtől, egy korosztály szerinti rendszer használatával. Az életkor szerinti eredmények lehetővé teszik, hogy összehasonlítsd a versenyidőt a versenyben részt vevő többi versenyző és a kor és a nem szerinti normák között. Használhatja ezt a korosztályú számológépet, hogy kitalálja korosztályos versenyidőt, hogy összehasonlítsa a befejezési idő másokkal való összehasonlítását.

Versenyezz a magad ellen

Ha újonc futsz, próbáld meg nem kapcsolódni a befejezési idődbe, amikor az első 5K-t futtatod. Fókuszálj inkább, hogy érzed a versenyt, és különösen a hihetetlen izgalmat és a teljesítmény érzését, amit akkor érdemes megtapasztalni, amikor átlépsz a célvonalon.

Miután több versenyelőnyt szerez, feltétlenül összpontosítson a teljesítményére, de ne próbálja összehasonlítani másokkal. Nagyszerű dolog a futó versenyeken, hogy versenyezhetsz magaddal. Sokan szeretnek ugyanazt a távolságot futtatni minden évben, vagy néhány hónapon keresztül, hogy megpróbálják megverni a személyes rekordot (PR).Ez egy hasznos módja annak, hogy versenyezzenek önmagukkal és mérjék saját fejlődésüket, nem pedig attól, hogy milyen aggodalmak vannak a többi verseny résztvevőinek.

Ha tényleg kíváncsi vagy, milyen időben lehet az 5K-ben futni, itt tudod becsülni az 5K versenyidőt.

5K képzési ütemtervek

Az erőfeszítés, hogy a vonat egy 5K tervezzen futni biztosan segít befejezni a lehető legjobb időt. Ha 5K-t szeretne futtatni, itt van néhány képzési menetrend:

• 5K-os edzés a kezdőknek: Ez a nyolchetes edzésterv olyan kezdő versenyzők számára készült, akik legalább egy mérföldet képesek futni, és folyamatosan futni akarnak egy 5K verseny célvonalán.
• 5K futás / séta edzés: Ez a nyolchetes edzésprogram azoknak szól, akik öt percig képesek futni, és szeretnék felépíteni az egész 5K verseny befejezését.
• Vonat a havi 5 hónapra: Ez a négyhetes edzésprogram a kezdő futóknak / sétálóknak készült, akik egy hónap alatt 5K-t szeretnének felépíteni.
• 5K-os edzés a fejlett kezdőknek: Ez a nyolchetes ütemezés olyan futókra irányul, akik kicsit meghaladják a kezdő edzésterveket, 2 mérföld kényelmesen futhatnak és hetente 4-5 napig futhatnak.
• 5K-os edzés a közbenső futók számára: Ez a nyolchetes ütemezés jó azoknak a futóknak, akik már 5K futamot futtattak és egy személyi rekordot keresnek az 5K-ban.
• 5K edzésprogram a fejlett futók számára: Ez a nyolchetes 5K edzésprogram a fejlett futóknak. Legalább 4-5 napot kell futtatnia egy héten, és képes legalább 5 mérföldet futni.

• Négyhetes továbbfejlesztett 5K edzés: Ez a 4 hetes ütemezés olyan tapasztalt futóknak szól, akik hetente legalább 5 napig futnak, és legalább 6 mérföldet képesek futni.