Hogyan kell enni, ha magas koleszterin és cukorbetegség van

Ha mind a magas koleszterinszint, mind a 2-es típusú cukorbetegség diagnosztizálta magát, elképzelhető, hogy túlterheltek az étrend megváltoztatásának lehetősége. Tudnia kell, hogy jelentősen átfedik egymást, hogy hogyan kell enni a két feltétel mellett, és hogy ez nem olyan nehéz, mint gondolná. Íme három első lépés a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kezelésére az étrenden keresztül.

1. Növelje a rostot

Kezdje el több zöldséget. Van egy oka annak, hogy a cukorbeteg lemezes módszer azt javasolja, hogy a lemezed felét töltsön nem keményítőtartalmú zöldségekkel - szálasak vannak. Ők is magasak az Önnek megfelelő fitoterápiákban, de a rost a koleszterin és a cukorbetegség szempontjából a legnagyobb előny.

A rostok a növények emészthetetlen része. Megeszed, megtelik, de nem ad kalóriát. Ez a cukorbetegség számára hasznos, mivel a 2. típusú cukorbetegek sokasága is figyeli a súlyát.

Oldható rost (a babban, almában, zabpehelyben megtalálható fajta) segít csökkenteni a "rossz" LDL-koleszterint, és segít a vér glükózszintjének állandó szinten tartásában. A legjobb szálforrás a friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű szemek.

Célja, hogy fokozatosan növelje a naponta fogyasztott rost mennyiségét, legalább 25 gramm naponta, ha nő vagy; 38 gramm naponta, ha ember vagy.

2. Válassza ki a helyes zsírokat a rossz zsírok felett

Egy másik egészséges változás mind a cukorbetegség, mind a magas koleszterinszint esetében a használt zsírok és olajok cseréje. Általános szabály, hogy több, többszörösen telítetlen zsírt szeretne fogyasztani (olyan élelmiszerekben, mint a dió, avokádó és olívaolaj), és csökkenti a telített zsírokat (a márványozott húsokban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben) és a transzzsírokat (megtalálható a sült ételekben) és sült áruk).

3. Lose Weight

Ez talán nehezebb, de az egészséges súly elérése javíthatja a cukorbetegségét és a magas koleszterinszintet. A fogyás segíthet csökkenteni az átlagos vércukorszintet, valamint csökkentheti a teljes koleszterin és az LDL „rossz” koleszterinszintjét.

A súlycsökkentési terv megkezdésének egyik legjobb módja az, hogy elkezdjük tartani a táplálkozási rekordot arról, hogy mit eszik. Jegyezze fel az étkezési időt, és minden nap három napig (két hétköznap és egy hétvégi nap). A három nap végén regisztrált dietetikusnak kell elemeznie a rekordot, vagy egy online programot kell használnia, hogy meghatározza az átlagosan fogyasztott kalóriát. Azt is megtanulhat más mintákat, mint például, hogy hány zöldséget eszik (vagy nem eszik), és a főbb zsírfajtákat az étrendben.

A testsúlycsökkenés kulcsa a fizikai aktivitás mellett a napi kalóriabevitel szabályozása. A beállított menüterv követése segítheti a diétát. Kezdje a napi kalóriaszükséglet kiszámításával, hogy megtalálja a fogyáshoz szükséges kalóriaszintet.

Hogyan fogyhat a súlyvesztés a 2. típusú cukorbetegségre

A kis változások különbséget tehetnek

Ne feledje, hogy nem vagy egyedül. A magas koleszterinszint és a cukorbetegség az amerikai felnőttek körében a leggyakoribb orvosi állapot. Célja, hogy az étrendi változások fokozatosan váltsanak, gratuláljanak a pozitív változásokhoz, amiket meg tudnak tenni, és győződjön meg róla, hogy tanácsért forduljon orvoshoz.

Ne feledje, hogy a cukorbetegség számos formája létezik. Nem minden forma kezelhető egyedül a diétán keresztül. Győződjön meg róla, hogy a kezelőorvosa az Ön állapotának kezelésére vonatkozó konkrét lépéseket illetően.