Meglepő ételek, amelyek maszkolnak mint egészségesek

Egyes ételek olyanok, mint az egészségügyi halo - úgy tűnnek, mint okos választások, de a valóságban nem. Én hívom őket élelmiszerek fakers! Íme néhány kedvenc példám.

granola

Míg a granola egészséges összetevőkből áll, általában kalóriatartalmú, azaz egy kis mennyiségben sok kalóriát tartalmaz. És bár finom kis adagokban, az emberek gyakran fogyasztanak granola, mint a standard gabona vagy snack rajta a maroknyi, amely kaphat kalória költséges. Egy csésze hagyományos granola körülbelül 450 kalóriát és 16 g zsírt tartalmaz! Még az alacsony zsírtartalmú granola is gyakran 400 kalóriát tartalmaz csészénként. Ha a gabonaszoba hangulatban van, keverj valami magas rostot, puffasztott gabonával, egy tálba, ami mind töltelék és nagy.

Rendszeres görög joghurt

Szeretem a görög joghurtot, de mindig ragaszkodom a 0% vagy 2% zsírfajtahoz. Miért? A teljes zsírtartalmú görög joghurt mindkét kalóriában és zsírban magasabb. A sima típusú 8 uncia adagja körülbelül 280 kalóriát és 20 g zsírt tartalmaz. A zsírmentes készítményeknek ugyanakkora mennyiségük körülbelül 130 kalóriája van, és gyakran olyan snack méretű edényekben kapható, amelyek 100 kalóriát tartalmaznak. Legyen óvatos, mert a csomagok nagyon hasonlítanak!

Ha nem szereted görög joghurtot sütni, keverje össze a nem kalóriatartalmú édesítő csomagot, dobja gyümölcsöt, és tetejét magas rosttartalmú gabonával. Olyan jó reggeli! Ha a joghurtot táplálékként fogyasztja, érdekessé tegye a salsával vagy más összetevökkel.

Étterem saláták

Tudom, mit gondolsz. Hogyan lehet egy saláta -alapú étkezés rossz választás? A probléma nem a zöldek, hanem minden olyan dolog, ami hozzáadódik a saláta vonzóbbá tételéhez.

Közös bűnösök? Rántott és sült csirke, kandírozott dió, teljes zsírtartalmú sajt (és rengeteg!), Sült tészta vagy tortilla szalag, és túl sok zsíros öltözködés.

Az emberek gyakran feltételezik, hogy a szőlőültetvények egészségesek, de gyakran ugyanolyan hízlalóként, mint a krémes kötszerek. A 2 evőkanálnyi vinaigrette kiszolgáló kb. 180 kalóriát és 18 g zsírt tartalmaz, és az éttermi salátákat általában három-négy alkalommal dobják fel vagy szolgálják fel.

Mindig öltözködjenek oldalra (valami könnyű, ha van), majd öntsük bele a villát (ne öntsük át a teljes ramekint a saláta fölé). Ezután kerülje el azokat a nagy kalóriatartalmú kiegészítőket, és tartsa friss zöldségekkel és sovány fehérjével.

Szendvicsek

Sokan gondolkodnak a hagyományos szendvicsek könnyebb alternatíváiról, de ez nem lehet messzebb az igazságtól.

Bár a tortillák vékonyak, általában masszívak. Törölje le a csomagolást, és valószínűleg talál egy tortilla méretű kormánykerékét! Ez önmagában könnyen 300 + kalóriát tartalmazhat. Ráadásul ezek a tortillák sokkal több ételt tudnak tartani, mint egy pár kenyérszelet, ami még több kalóriát jelent!

Ha útközben jársz, válasszon egy szendvicset vékony szeletekre a teljes búzából származó kenyérre, vagy kérje, hogy salátabe csomagolják. A boltban keresd meg a magas rosttartalmú tortillákat 110 kalóriával vagy kevesebbel.

Bármelyik esetben töltse meg szendvicsét sovány fehérjével, mint a pulyka szelet vagy csirkemell, sok zöldség, és alacsony kalóriatartalmú ízesítők (a mustár ízletes választás).

Étterem sült burgonyával

Általában egy sült burgonya lehet jó választás, de a probléma egy sült burgonya rendelésekor, amikor kint van, az, hogy az éttermek óriásiakat szolgálnak fel.

Míg a sült burgonya standard adagolási mérete ésszerű 6 uncia, a legtöbb étteremben burgonyát szolgálnak fel, ami óriási 12 uncia, azaz több mint 300 kalóriát tartalmaz. Ez még mielőtt hozzá bármit is hozzá! a legjobb, ha félig burgonyával ragaszkodsz, és tálaljuk salsa-val vagy egyél enni.

Cukormentes / zsírmentes desszertek

Könnyű azt feltételezni, hogy bármi, ami cukormentes vagy zsírmentes, automatikusan étrendi. De ezek az ételek gyakran kalóriával töltve vannak, annak ellenére, hogy alacsony a cukor vagy a zsír.

A cukormentes édességek általában zsírosak, és a nem zsíros desszertek gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot. Ha kint jársz és vágysz a desszertre, menj friss bogyókra egy habosított tejszínhéjjal, vagy egy kis szorbvótálcával. És a szupermarketben mindig ellenőrizze a táplálkozási címkéket, hogy megkapja a teljes történetet.

Bran Muffinok

Bran muffinok általában nem étrend barátságos. Nem számít, mit mondtak neked évekkel ezelőtt, és nem számít, mennyi rostot tartalmaznak, a korpás muffinok általában nem étrendbarát reggeli választás.

Liszt, vaj, cukor, tojás, olaj … ezek az összetevők egyaránt könnyedén szólnak Önnek? Átlagos korpa-muffin csomagolva körülbelül 450 kalóriát és 14 g zsírt tartalmaz! Még az alacsony zsírtartalmú muffinokat gyakran túl sok cukros kalóriával töltik be.

Ha reggelizik, sokkal jobban jársz egy tojásfehér táncolással. Brunch találkozón? Fogj egy nagy gyümölcsöt.És ha otthoni muffinokat szeretne készíteni, használja a jobban helyettesíthető anyagokat, mint a könnyű pirított vaj vagy a könnyű vajas spread, zsírmentes folyékony tojáshelyettesítő vagy tojásfehérje, és a nem cukrozott almasza.

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, tippek és tréfák, regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!}