3 Calorie-Slashed Receptek a következő nyári BBQ-ra

Meleg időjárás esetén a grill általában meleg. Sajnos, a keményítőtartalmú oldalsó ételek, a krémes szagok és a dekadens desszertek gyakran magasabbak a kalóriákban, mint amennyit szeretnének. Éhes lány vagyok, Lisa Lillien, és három receptem van, amiket Ön és a pártjaid is magának fognak! Senki sem fogja tudni, hogy alacsony kalóriájuk van, és túlélni fogod a BBQ-t anélkül, hogy megszakítanád a kalóriabankodat.

1

Tökéletes burgonya saláta

A recept 1/10-e (kb. 3/4 csésze): 118 kalória, 5 g teljes zsír (0,5 g telített zsír), 411 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 2,5 g rost, 4,5 g cukrok, 5 g fehérje

Mindenki szereti a burgonya salátát, de az átlagos spud saláta tipikus adagja körülbelül 300 kalóriát és 20 gramm zsírt tartalmaz! Legyen egy háztáji hős azzal, hogy feldobja ezt a kielégítő swapot. A karfiol a titkos összetevő.

1. 10 uncia (kb. 2 kis) fehér burgonyát hámozzunk 1/2 hüvelykes darabokra vágva, és tegyük egy nagy mikrohullámú tálba. Adjunk hozzá 6 csésze apróra vágott karfiolot és 1/2 csésze vizet. Fedjük le és mikrohullámú sütővel 6 percig. Keverjük össze, fedjük le, és mikrohullámú sütővel 4 percig, vagy addig, amíg az ajánlat meg nem jelenik. Miután elég lehűlt ahhoz, hogy kezelje, ürítse ki a felesleges vizet.

2. Csak 2 csésze főtt karfiolot (nem burgonya) helyezzen át egy turmixgépre vagy élelmiszer-feldolgozóra. Add 3/4 csésze könnyű majonéz, 1/2 csésze zsírmentes sima görög joghurt, 2 teáskanál Dijon mustár, 1/2 teáskanál fokhagymás por, 1/2 teáskanál hagyma por, 1/2 teáskanál só és 1 evőkanál víz. Keverés / folyamat, amíg sima és egyenletes.

3. Adjon hozzá keveréket a nagy tálba, és keverje fel a bevonatba. Adja hozzá a következőket: 6 apróra vágott keményen főtt tojásfehérje, 1 csésze apróra vágott hagyma, 1/2 csésze apróra vágott zeller, 2 evőkanál fűszerezett rizsecet, 2 evőkanál apróra vágott kapor és 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem. Jól összekeverni.

4. Hűtőszekrényben, legalább 1 óráig hűtőszekrényben tároljuk. Ha úgy tetszik, top petrezselyemmel.

2

Kínai csirke saláta

1/5 recept (1 1/2 csésze): 195 kalória, 3 g teljes zsír (0,5 g telített zsír), 595 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 4,5 g rost, 12,5 g cukrok, 22,5 g fehérje

A frissítő saláta csak a szabadtéri nyári főzéshez szükséges. Mindenki szereti a jó kínai csirke salátát, és ez nem fog csalódni! Ez egy kreatív csavar a hagyományos salátán.

1. Egy nagy tálban össze kell keverni egy 16 uncia zsák brokkoli cole slaw-t, ​​egy 8 uncia töltött vízzel és szeletelt víz gesztenyével, 1 csésze szárított és apróra vágott mandarin narancs szegmensekkel, lé (vagy könnyű szirup), 1 csésze apróra vágva mogyoróhagyma és 12 uncia főtt és apróra vágott bőr nélküli sovány csirkemell. Jól összekeverni.

2. Top 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú szezámmagos gyömbéres öntettel (mint például a Newman saját terméke). Ez az! Ideje a napvédőre csapódni és megütni a pártot.

3

Piros, fehér és áfonya töltött eper

A recept 1/5-e (2 töltött eper): 29 kalória, 0,5 g teljes zsír (0,5 g telített zsír), 17 mg nátrium, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 3g cukrok, 1,5 g fehérje

Ezek a legaranyosabbak! Hazafias, csinos és tökéletesen felbukkanó! És mivel annyira alacsony kalóriát használnak, egy csomót lehet enni. Lehet, hogy megduplázza vagy megduplázza ezt a receptet, mert ez az hogy jó.

1. Szeleteljük le a szárat 10 nagy eperrel, kb. Használjon keskeny kanalat, hogy eltávolítsa a húsok felét az egyes bogyók között, így helyet biztosít a töltésnek.

2. Vágjon egy vékony szeletet az eper aljáról, így a bogyók leülnek.

3. Egy kis tálban össze kell keverni az 1/4 csésze könnyű / alacsony zsírtartalmú ricotta sajtot, 1 csomag nem kalóriatartalmú édesítőszert (például Truvia) és 1/8 teáskanál vanília kivonatot. Keverjük össze, amíg egyenletes.

4. Kanál ricotta keveréket egy műanyag zacskó alsó sarkába; kigombolja a sarok hegyét egy kis lyuk létrehozásához, és nyomja össze a keveréket az eperbe.

5. Nyomja meg a 3 áfonyát az eper töltelékébe. Hozd a BBQ-t és élvezd a sok dicséretet. Élvezze a szórakoztató nyári koktélt.

És még több bűntudatmentes recepthez, ételkereséshez, tipp tipphez és még sok máshoz,regisztráljon ingyenes napi e-mailekhez nál nélhungry-girl.com!