10 Élettartam-határozatok Ön valóban élvezni fogja
Tartalomjegyzék:
- Mosolyogj többet
- Szünet egy figyelemre méltó pillanatért
- Egyél csoki
- Szállj ki
- Töltsön időt más emberekkel
- Számold meg áldásaid
- Vegyél egy pohár bor vagy valami hasonló
- Egyél több dió
- Van egy csésze kávé
- Töltsön időt egy olyan ok miatt, amit szeretsz
Fantasy Focus Live! Week 10 Preview (Szeptember 2024)
Nézzünk szembe: néhány egészséges életmód viselkedése sokkal szórakoztatóbb, mint mások. Az öregedésgátló étrend követése, a stressz nagyságának korlátozása és a mindössze 10 perc napi gyakorlása segíthet a hosszabb élettartamban, ne hagyja figyelmen kívül azokat a jelentős előnyöket, amelyekkel rendszeresen beépítheti ezeket az élvezetes szokásokat a napba. Nemcsak hogy jól érzik magukat, hanem az egészségük és a hosszú élettartamuk is.
Mosolyogj többet
A mosolygás könnyű, mint olyan triviális akció, amelyet olyan emberek élveznek, akik nem olyan valószerűek vagy lelkiismeretesek, mint amilyenek. De egy jelentős bizonyíték egy olyan épület, amely megmutatja a mosolygás stresszcsökkentő erejét. Egy meglepő tanulmány, Pszichológiai tudomány, a Kansasi Egyetem kutatói felfedezték, hogy a stresszes feladatot végző személyek szívverése gyorsabban viselkedik, amikor mosolyog. Ez még akkor is igaz volt, ha a pálcák fogait fogva tartották; lényegében kénytelen volt mosolyogni anélkül, hogy rájönne, hogy ezt csinálják. Vigyorogva a kihívást jelentő helyzet jól szolgálhat, és segít fiatalabbnak is.
Szünet egy figyelemre méltó pillanatért
Ha csak egy pillanatra megnézzük az agyadon keresztül érkező sok érzést, enyhítheti a feszültséget, lassíthatja a pulzusszámát, és segíthet a fókuszban. Ez a tanulmány több tanulmányt a figyelem előnyeiről - a laikus fogalmakról, egyszerűen tisztában van a lelkiállapotoddal, anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni, hogyan gondolkodik vagy érzi magát. Adj magadnak egy emlékeztetőt, hogy csinálj egy rövid meditációs munkát; mindössze pár percen belül úton lesz egy olyan automatikus szokás kialakítása, amely segít nemcsak pihenni, csökkenteni a depresszió kockázatát (és fenntartani az egészséges testsúlyt), de tovább élni.
Egyél csoki
Az elmúlt évek legegészebb egészségügyi megállapításai közül az a felismerés, hogy a szívbetegségek, például a szívroham és a stroke kockázata rendszerint csokoládé fogyasztásával csökken. Bár a kevésbé feldolgozott kakaó úgy tűnik, hogy kedvezőbb antioxidáns flavonoidokat tart, a rendszeresen étkezési csokoládét rendszeresen alacsonyabb halálozással kapcsolják több longitudinális vizsgálatban. Csak vigyázzon arra, hogy nézze meg a teljes kalóriabevitelt, hogy elkerülje a súlyt és a súlyt növekvő a szívbetegség kockázatát.
Szállj ki
Valaha kinyitottad az ajtót aggodalmaskodva egy olyan probléma miatt, amely majdnem jelentéktelennek tűnt, mire hazaértél? Nem vagy egyedül: számos tanulmány kimutatta, hogy a természetben töltött idő csökkentheti a stresszt és a mentális fáradtságot, csökkenti a vérnyomást és javítja a mentális fókuszt. Annak ellenére, hogy miként éppen a szabadban lévő egészségügyi ellátás még mindig vizsgálat alatt áll, egyes egészségügyi dolgozók az úgynevezett "természet-támogató terápiát" használják az állategészségtől a skizofréniáig terjedő állapotok kezelésére. Mi több: a szabadban való gyakorlása segíthet a motiváción és a pályán tartani.
Töltsön időt más emberekkel
A társadalmilag elkötelezettek tartása hosszú élettartamú, pszichológus és szerző Howard Friedman szerint. Lewis Terman 80 éves, 1500 tanulójának tanulmányozása során kiderült, hogy a leghosszabb életű résztvevők egyik állandó következménye az volt, hogy milyen mértékben kapcsolódtak társadalmilag családjához és barátaihoz. Ne hagyja figyelmen kívül a másokkal való kapcsolattartás egészségügyi előnyeit.
6Számold meg áldásaid
A hála nem csak köszönetet mond - ez egy olyan hozzáállás, amely színe az egész életedre néz. Azok, akik hálásnak tartják magukat, kevésbé szenvednek stressztől, irigységtől és haragtól, erősebb immunrendszerük van, optimistábbak és kevésbé pesszimisták a jövőjük miatt. Függetlenül attól, hogy hálaadó naplót tart vagy egyszerűen megjegyzed áldásaidat, mielőtt elaludtál éjjel, az egészséged és a perspektívád hasznát fogja kapni a hálátlanság.
7Vegyél egy pohár bor vagy valami hasonló
Emelje fel egy vagy két poharat, de csak egy pohár vagy két. Nagy mennyiségű adat áll rendelkezésre arra utalva, hogy az emberek, akik italokat kapnak naponta, hosszabb ideig élnek, mint az emberek, akik többet isznak, vagy akár azok is, akik nem fogyasztanak egyáltalán. És a hosszú élettartam elismerések nem csak a vörösborra vonatkoznak; az alkohol bármilyen mérsékelt fogyasztása az alacsonyabb halálozáshoz, a szívbetegséghez és a stroke-tól a rákig terjed.
8Egyél több dió
Ne tartsa ezeket a kellemes kezeléseket csak különleges alkalmakra. A Harvard School of Public Health kutatói és máshol, akik 76 000 nőt és 42 000 embert vizsgáltak meg három évtized alatt, azt találták, hogy napi 28 gramm diófélék fogyasztása 20% -kal alacsonyabb halálozási kockázattal jár ok. Míg a kutatások nem bizonyítják, hogy a mandulák, a diófélék és a kesudiek fogyasztása valójában csökkentette a betegség esélyét, mint a szívbetegségek, a rák és a légzőszervi megbetegedések, annál gyakrabban fogyasztottak dióféléket, annál kisebb a betegség kockázata. Még jobb emberek, akik rendszeresen eszik diófélék általában hajlamosabbak, mint azok, akik nem, annak ellenére, hogy ez az élelmiszer magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú.
9Van egy csésze kávé
Ha a napot a koffein táplálja, akkor ez a kutatási eredmény a csokoládéval kapcsolatos tudományos következtetésekkel szemben áll. A 2014-ben közzétett meta-analízis American Journal of Epidemiology hogy napi 3 csésze kávét fogyasztanak a kardiovaszkuláris betegség 21% -kal alacsonyabb halálozási arányával. Azok az egyének, akik napi 4 csésze kávét ivtak, bármilyen okból 16% -kal alacsonyabbak voltak a halálozás kockázata miatt. Ha szereti a kávét, igyon néhány napi poharat bűnösség nélkül; akkor valószínűleg egészségesebb érte.
10Töltsön időt egy olyan ok miatt, amit szeretsz
Azok az emberek, akik rendszeresen önkéntesek, gyakran megfigyelik, hogy sokkal többet kapnak a cselekvésektől, mint amennyit adnak - és vannak kutatások, amelyek támogatják őket. Közzétéve 2013-ban Pszichológia és öregedés, a szervezett önkéntesség és az egészség kapcsolatát vizsgáló 14 tanulmány áttekintése alacsonyabb halálozási kockázatot mutatott azon emberek között, akik rendszeresen önként vállalják idejüket és energiájukat az általuk támogatott okokból. Bár bizonyíték van arra, hogy a személyes egészségre való felszabadulás nem védő jellegű, és segíteni másoknak (anélkül, hogy meghaladná a saját fizikai vagy érzelmi képességét) úgy tűnik, hogy egészségesebbé és hosszabb ideig él.
Lát? Nincs okunk szenvedni, ha egészségesebb szokásokat építünk ki. Függetlenül attól, hogy az életkorod melyik életkorodban jobb életet élvezhetsz, olyan élvezetes és fenntartható akciókkal, amelyek lassabban öregednek.
Élettartam megértése
Az élet várható élettartama lehetővé teszi, hogy összehasonlítsuk az országokat, csoportokat és nemeket az egészségügyben. A várható élettartam számok bonyolultabbak, mint amilyennek látszanak.
A 10 legjobb élettartamú élettartam
Olvassa el az ételeket, amelyek energikusnak érzik magukat, csökkentik a betegség kockázatát, és lehetővé teszik az egészséges súly fenntartását.
10 Hosszú élettartamú megoldások, amelyeket valóban élvezni fog
A saját magad jobb gondozására való törekvésnek nem kell tönkretennie. Itt vannak jó érzés, hogy egészségesebbek legyenek és hosszabb ideig élhessenek.