Mennyi idő kell, hogy a tini megy az ágyba?

Azok a napok, amikor a gyermekét 20 óráig kell lefeküdni.Most már szerencsés vagy, ha a tinédzser éjfél előtt elalszik!

Ahogy gyermeke tizenévesévé nő, természetes, hogy később és később is marad, mivel a biológiai alvási minták a későbbi alvás és ébredési idő felé fordulnak a serdülőkorban.

Azonban az optimális működés érdekében a tizenévesek éjszakánként 8 és 10 óra közötti alvást igényelnek, de a korai iskola kezdetének ideje azt jelenti, hogy valószínűleg nem kapja meg ezt a szemet.

Szóval vegye be a tetszőleges időpontot, amikor a tini reggel felébred, és körülbelül kilenc órát vonjon le. Ez az óra lehet a tini optimális lefekvése (adjon vagy vegyen egy órát). De van egy jó esély, ami nevetségesnek tűnik Önnek.

Ez az oka annak, hogy sok orvosi szakember és iskolai adminisztrátor vitatja az iskola elindításának előnyeit és hátrányait. Bizonyíték van arra, hogy a tizenévesek biológiai órái megnehezítik számukra, hogy korán ébredjenek fel.

Ha egy tini kell 6: 30-kor felkelni, hogy időben eljusson az iskolába, akkor 8: 30-tól 22: 30-ig kell eljutnia a zsákba. Sajnos, a tizenévesek, akiknek még korábban kell felébredniük, valószínűleg nehezen jutnak az ajánlott alvási mennyiséghez minden este.

Nem valószínű, hogy a gyermek a lapok között mászik, amint a nap leesik, de arra ösztönözheti tizenévesét, hogy lefeküdjön 10 óráig. vagy úgy, hogy elősegíti a jó alvási szokásokat.

Miért van szükség az alvásra?

Nyilvánvaló, hogy mindenkinek szüksége van egy jó alvásra éjszakánként, de a tizenévesek fontos időt jelentenek a pihenésre. A tinédzser lehet gondol gyakorlatilag felnőtt, de az agya még nem fejeződött be teljesen.

Emiatt valószínűbb, hogy kockázatos döntéseket hoz, és ez még akkor is súlyosabb, ha alvás nélkül. Ráadásul a tizenévesek, akik nem kapnak elég alvást, a depresszió és a hangulatváltozás veszélye, valamint a túlzás és a rossz ételválasztás veszélye fenyeget.

Meg kell adnom a tinédzsernek egy kiságyat?

Néha a szülők csodálkoznak, helyénvaló-e egy tinédzsernek végleges lefekvést adni? Míg a 13 éves lánynak több segítségre van szüksége, hogy egy megfelelő órában aludjon, egy 17 éves lánynak nem kell annyi emlékeztetőre számítania, hogyan kell gondoskodnia magáról.

Ahelyett, hogy egy idősebb tinihez szigorú lefekvést adna, tinijeit oktassa, hogy mennyire alszik az ő növekvő testének szüksége. Akkor beszéljünk arról, hogyan tervezi, hogy elegendő alvást szerezzen, figyelembe véve a valószínűsíthető korai órát, amire szüksége van ahhoz, hogy felébredjen az iskolában.

Győződjön meg róla, hogy a tini tudja, hogy elárasztották, nem a becsület. Túlságosan gyakran a diákok büszkék arra, hogy egész éjszaka tartózkodnak a vizsgákra való tanulmányozáshoz, vagy videojátékok lejátszásához barátaikkal. Gyakran dicsekednek, hogy csak öt órányi alvást kapnak, és úgy tűnik, úgy gondolják, hogy a pihenőik megfosztása az erő jele.

Tartsa a hangsúlyt az egészséges lefekvés ösztönzésére, ahelyett, hogy szigorúan betartaná. Néhány tizenéves esetében az elárasztás természetes következménye ahhoz, hogy emlékeztesse őket, hogy korábban lefeküdjenek.

A tizenévesek számára, akik még mindig nem motiváltak aludni egy ésszerű órában, olyan szabályokat hoznak létre, amelyek motiválják őt arra, hogy egy korábbi időben aludjon. Mondja meg például a tininek, hogy nem tudja vezetni az autót, kivéve, ha biztos benne, hogy rengeteg alvás volt az előző éjszaka során, mivel a fáradt vezetés az egyik legnagyobb okozza a tini vezetők halálát.

Hogyan kell ösztönözni a tizenéveset, hogy menjen az alvó állapotba

Amikor este 9 órakor mászik az ágyba, nehéz ellenőrizni a tini ágyas szokásait. Használja ezeket a szülői stratégiákat az egészséges lefekvés ösztönzése érdekében:

• Elkobozzuk az összes elektronikus eszközt. 9 órakor minden este, gyűjtsön okostelefonokat, táblagépeket és egyéb eszközöket, és tartsa őket egy kosárban a ház közös területén (vagy ha a tini hajlamos arra, hogy visszaugrik, a hálószobájában). Túl gyakori, hogy a tizenévesek későn kommunikálnak a barátaikkal, vagy böngésznek az interneten, és a fények a képernyőn zavarják az alvás minőségét. Tedd magadnak egy szívességet, és dobd a telefont is a kosárba.
• Elviselje a koffeint. Ahelyett, hogy szódát vagy más koffeintartalmú italokat szolgálna fel, arra ösztönözze a tiniet, hogy vacsorára csak tejet vagy vizet inni. Még a koffeinált sport- vagy energiaitalok kortyolgatása az iskola után is befolyásolhatja a tini alvását. Tartsa az energiaitalokat és a koffeintartalmú szódákat a házból, és ne mozdítsa meg a tini kávét. Ha szüksége van koffeinre a nap folyamán, akkor valószínűleg többet kell aludnia.
• Hozzon létre egy alvásbarát környezetet. A hálószobának sötétnek és hűvösnek kell lennie. Állítson egy kis fényt az ágyra, ha a tini szeretne olvasni az ágy előtt. A matracnak és a párnának kényelmesnek kell lennie. Vegyük a TV-ket a hálószobákból - ez a szoba csak alvásra szolgál.
• Megakadályozza, hogy a hétvégén aludjon. Természetesen a tizenévesek nagyobb valószínűséggel pótolják az elveszett alvást a hétvégén és démonra délig vagy később. Ez azonban hatással van az általános alvási mintákra. Ahelyett, hogy egy tizenöt órát kapjon a tini, hogy alig tarthassa alvási ütemét.
• Készítsen lefekvéses ajánlást. Győződjön meg róla, hogy a tini tudja, hogy várhatóan 21: 30-ig lesz az ágyban. a lámpák 10:00 óráig (vagy bármilyen időpontban lehetővé teszik az ajánlott alvást). Noha lehet, hogy nem sikerül a fényeket időnként érvényesíteni, ha már magadban fekszel, azt mondja a tininek, hogy elvárásai arra ösztönözhetik őt, hogy aludjon.
• Legyen jó szerepmodell. Ha tévénézés közben mindig elalszik a kanapén, vagy ha reggel reggel felébred, valószínűleg a tini követni fog. Mutassa meg a tiniét, hogy fontosnak tartja, hogy megfelelő alvást érjen el, ha egy ésszerű időben lefekszik.

Amíg nem tudja ellenőrizni a tini alvási szokásait, amikor az egyetemre költözik, fontos, hogy jó alapot állítson a tizenéves évek során.Összességében jobb alvással a tini jobban akadémikusan és athletikusan teljesít, és általában sokkal boldogabb ember lesz.