McKenzie Gyakorlatok alacsony hátfájásra

Ha alacsony a hátfájdulata vagy az iszkémiája, akkor a fizikai terapeuta szakképzett szolgáltatásait élvezheti, hogy segítsen kezelni a fájdalmát és javítsa általános mobilitását. Az Ön PT valószínűleg előírja a testtartás korrekcióját és a gyakorlatokat a házi edzésprogram részeként. Az egyik olyan edzésprogram, amely hasznos lehet McKenzie módszer, vagy McKenzie gyakorlatok.

Sok hátfájással rendelkező ember ismeri a McKenzie Mechanikai Diagnosztikai és Terápiás Módszert, és gyakran elgondolkodnak azon, hogy mi a McKenzie Gyakorlatok. Valójában a McKenzie-módszer inkább egy speciális értékelési és kezelési protokoll, és nem olyan sok specifikus gyakorlat. Függetlenül attól, hogy az embereket gyakran mondják el McKenzie gyakorlatoknak a hátfájásuk vagy az irakiás kezelésére.

Vannak néhány gyakorlatok, amelyeket a McKenzie módszerrel lehet végrehajtani. A gyakorlatokat azért végzik el, hogy segítsék az ágyéki zavar vagy lumbális diszfunkció problémáját. A fizikai terapeuta, aki a McKenzie módszerrel képzett, segíthet meghatározni a helyes gyakorlatokat és a megfelelő sorrendet.

Mielőtt megpróbálna bármilyen testmozgás programot a hátára, lépjen kapcsolatba orvosával annak biztosítására, hogy a gyakorlat biztonságban legyen.

1

Prone Lying

Az első McKenzie gyakorlása az alacsony hátfájás egyszerűen hajlamos hazudni, vagy fekvő lapos a gyomor. Ez a gyakorlat az akut hátfájás vagy sciatica hirtelen fellépésének kezelésére szolgál.

A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a gyomrára és pihenjen. Néhány perc hajlamos hazudni, kísérletet tesz arra, hogy gyakoroljon kettőt, a hajlamos támaszt. Ha a fájdalom megakadályozza a könyököt, akkor pihenjen egy-két napig, és próbálkozzon újra.

2

Prone Props

Ha kényelmesen feküdhet a gyomrában, akkor próbálkozhat a hajlamos gyakorlattal. Ehhez egyszerűen feküdjön a gyomrára, és támaszkodjon a könyökre. Vegyünk néhány mély lélegzetet és pihenjen.

Amíg kiengedtél, feltétlenül figyelje a tüneteit. A központosítás, vagy a fájdalom a gerincre való mozgatása jó jel, és jelzi, hogy ez a helyes gyakorlat az Ön számára. Ha a fájdalom rosszabbodik a gerincétől, vagy a fenekedtől, a combodtól vagy a lábadtól, haladéktalanul állítsa le a gyakorlatot, hogy megakadályozza a jelentős idegirritációt.

Miután a könyökét néhány percig tartotta, próbálja ki a harmadik gyakorlatot: a sajtó felfelé.

3

Nyomja meg az Ups billentyűt

A kiemelkedéseknek az egyik legfontosabb feladatuk a hátfájás kezelésének. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a gyomrában a könyök hajlott és a kezed lapos a földön a vállak alatt.

Tartsa hátat és csípőjét nyugodt, majd használja a karját, hogy nyomja meg a felső hátat és a vállát, hasonlóan a felfelé irányuló jóga pózhoz.

Tartsa két másodpercig a nyomógombot, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10 ismétléshez.

Tüneteit figyeljük a centralizáció jeleire. Ha a tünetei a gerinc középpontja felé haladnak, ez jó jel, és folytatnia kell a sajtó felfelé.

Ha a tünetei nem változnak, vagy rosszabbodik, amikor megnyomja őket, előfordulhat, hogy kipróbálnia kell a hajlékony nyomást a csípőpontokkal. Ehhez egyszerűen feküdjön a gyomrára, csúsztassa a csípőjét az egyik oldalra és a lábát a másik oldalra. (Általában a csípőjének el kell csúsznia a fájdalmas oldalról.) Ha a csípője egyik oldalán előfordul, hajtsa végre a préselést. Ez kellemetlen érzés lehet; ez rendben van, csak nyomja fel amennyire csak tudsz, miközben figyeli a tüneteket.

4

Az alacsony visszamutató csúszda gyakorlása iraikában

Ha azonnal próbálkoztál a sürgősségekkel és a csípőcsúcsokkal a tünetek javulása nélkül, előfordulhat, hogy végre kell hajtania az álló oldali csúsztató edzést. Ehhez a gyakorlathoz álljon merőleges a falra a lábával együtt. Körülbelül egy-két méterre kell lennie a falról. Húzza a vállát a falhoz, és könyökét a résekbe fektesse.

Helyezze kezét a medencéjéhez, és óvatosan nyomja a csípőjét a fal felé. Úgy érzed, hogy a medence a bordái alatt siklik. Figyelje figyelemmel a tüneteket a központosításra, miközben 10 ismétlést hajt végre.

Miután sikeresen végrehajtotta ezt a gyakorlatot egy-két napig, érdemes megpróbálkoznia a hajlamos nyomással. A cél az, hogy képes legyen előidézni a sajtót a láb, a comb és az alacsony hátfájás nélkül.

5

A Flexion Rotation Gyakorlat az alacsony hátfájásra

Ha kipróbálta a sajtót a középső csípőcsúccsal és az álló oldali siklóernyővel, és még mindig tünetei vannak, érdemes továbbhaladni az alsó hátfájás hajlítási forgási szakaszára. Ez a szakasz az egyik oldalán a hátfájás, vagy a lábadon áteső fájdalom kezelésére végezhető.

A gyakorlat elvégzéséhez feküdj az oldaladon (jellemzően a legsúlyosabb fájdalom oldalán), és hajlítsa a térdét. Egyenítse ki az alsó lábadat, és tetejére állítsa a lábát az alsó térd mögött. Lassan érje el a felső kezét a vállpengéhez, és forgassa a gerincét úgy, hogy a felső vállát a padlóra mozgatja. Ismételje meg a gyakorlatot 10 ismétléshez.

6

Álló ágyéki kiterjesztés

Az állt ágyéki kiterjesztés gyakorlat egy McKenzie gyakorlat, amely bárhol elvégezhető. Főleg a későbbi hátrányok megelőzésére használják, amint az akut fájdalom megoldódott. Használható alternatívaként a hajlamos sürgetésekhez, ha a szociális helyzetek nem engedik, hogy a padlón feküdjenek és gyakorolhassanak, de ki kell terjesztenie a gerincét a hátfájás kezelésére.

Az állt ágyéki kiterjedés gyakorlatának elvégzéséhez álljon lábaddal a váll szélességében, és tegye a kezét a hátsó kicsire. Lassan hajlítsa hátra a gerincét, amennyire csak lehetséges. tartsa a véghelyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza teljesen álló helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot 10 ismétléshez és hajtsa végre azt a nap folyamán, amikor Ön hosszabb ideig ül vagy hajlik.

7

Alacsony hátsó rugalmassági gyakorlat

Sokan azt gondolják, hogy a McKenzie vissza gyakorlatok csak kiterjesztésből vagy visszahajlításból állnak. Néhány gyakorlása az Ön hátsó részén is hajlítás, vagy hajlítás előre.

A rugalmassági gyakorlatokat a hátsó helyzet különböző körülményeinek kezelésére lehet használni. Ezek a következők lehetnek:

• Gerinc ferdülés
• Lumbális hajlítás diszfunkció
• Lumbális zavar, amely csökkenti a hajlító erőket
• A funkcionális fázis visszanyerése során a zavarás kezelésére

Az ágyéki hajlítási gyakorlatok első lépése az alsó hátsó flexiós gyakorlat egy fekvő helyzetben. A testmozgás elvégzéséhez térdre hajtson a hátadon. Lassan vigye térdét a mellkasához, és fogd meg őket. Tegyen fel egy kicsit a túlnyomást, hogy térdre álljon, és tartsa a pozíciót egy-két másodpercig. Ezután engedje el a térdét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg az alsó hátflexionos gyakorlatot lefelé 10 ismétléshez.

8

Ülős ágyéki rugalmassági gyakorlat

Ahhoz, hogy a következő lépést megtegye az alacsony hátflexionos progresszió során, végezze el az ágyéki lumbális hajlítás gyakorlását. Ezt a gyakorlatot egy székben ülve végzik el. Lassan előre hajoljon és a padló felé nyúljon.

Miután teljesen előre hajolva és a padlóhoz ér, ragadd meg a bokádat és húzza meg, így a hátán gyengéden túlterhelheti. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ülő flexion gyakorlatot 10 ismétléshez.

9

Állandó ágyéki rugalmasság az alacsony hátfájásra

Az utolsó háttámlája az alsó hátsó hajlító programban a lumbális rugalmasság állása, melyet Robin McKenzie szeretettel hivatkozva a "Harcművész száma 7" -nek nevezi. A gyakorlat elvégzéséhez térdre álljon a váll szélességével szemben, majd engedje meg magát, hogy lehetőleg elhajoljon. Tartsa a véghelyzetet egy vagy két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Általában ajánlott, hogy kövesse a rugalmas testmozgást bizonyos lumbális kiterjesztéssel, mint például a hajlamos hajlítás vagy hajlamos préselés.

Ne feledje, hogy a McKenzie alacsony hátterű gyakorlatok nem pusztán olyan gyakorlatok, amelyeket csoportként kell végrehajtani. A gyakorlatban a legjobban kihasználható a fizikai terapeuta, aki a McKenzie-módszerben képzett, aki fel tudja mérni az Ön állapotát, és előírja a legjobb gyakorlatot az Ön számára.

A Word DipHealthtől

Ha alacsony a hátfájás, akkor élvezheti McKenzie gyakorlatait az ágyéki gerincére. A gyakorlatok célja, hogy gyorsan és biztonságosan segítsen eltörölni a fájdalmát és javítani a képességét, hogy normálisan mozogjon a hátfájás vagy a isiász. A McKenzie Method gyakorlatok követésével gyorsan megoldhatja a hátfájdalmat, és visszatérhet életre!