Mennyi ideig tart a maratoni futás?

A maratonok befejezésének ideje (26.2 mérföld) a kicsit több mint két órától a világszínvonalú, elit maratonistól nyolcórás vagy több óráig terjed. Az átlagos maratoni időkben a 2016-os medianos maraton befejezési ideje az amerikai maratonok számára 4:22:07 (9:59 perc per mérföld / perc), a Running USA szerint. A nők átlagos befejezési ideje 4:47:40 (10:58 per mérföld / perc).

A befejezett idő becslése

A maratoni futás előtt biztosan hasznos a becslés a maratoni befejezési idődre, így tudod, hogyan kell megfelelően haladni. Azt is szeretnéd, hogy családtagjaid és barátaidat elkápráztasd neked egy ötlet, hogy mikor számíthatok a kurzusra. De a verseny időpontjainak előrejelzése, különösen a maratonok esetében, nehéz lehet, mert olyan sok változó van, mint pl.

Egy gyors formula, amelyet sok futó szereti használni, hogy egy közelmúltbeli fele maratoni időt vegyen fel, duplázza meg, majd add hozzá 10-20 percet, attól függően, hogy milyen nehéz a pályán.

Race Prediction Számológépek

A versenyidő-előrejelző táblák vagy számológépek segítenek meghatározni a maratoni időt egy közelmúltbeli verseny alapján. A legpontosabb előrejelzéshez használjon versenyidőt egy olyan versenyen, amelyet a maratona előtt 4-6 héttel elvégzett.

Néhány jó versenyadat-előrejelző számológép. Ha ez az első maratona, adj hozzá 5-6 százalékot a számológép előrejelzéséhez. Néhány maratonnak van határidejük, például hat vagy hét óra (bár másoknak nincs korlátjuk). Ha lassabb futó vagy gyalogló vagy, győződjön meg róla, hogy van-e egy cut-off idő maraton kiválasztásakor.

• MarathonGuide.com Versenyeredmények: Válasszon egy távolságot és egy időtartamot az elméleti versenyeredmények kiszámításához, és nézze meg maratoni előrejelzését.
• Runner World Race Time Predictor: Ez a számológép egy nemrég eltöltött versenyidőt használ, hogy meghatározza a várható maratoni befejezési időt.

Ha becsült befejezési ideje van, használhatja a sebességszámológépet, hogy megmutassa az adott időszak átlagos ütemét.

Az elmúlt év eredményeinek elemzése

Ha kíváncsi vagy arra, hogy mikor érhetsz el befejezést (legmagasabb 25 százalék, korcsoportos győztes stb.) Egy adott maratonon, nézd meg a tavalyi verseny online eredményeit. A befejező idők és a résztvevők száma valószínűleg ebben az évben hasonló lesz. A nagyvárosi maratonok és a lapos, gyors maratonok sokkal versenyképesebbek, mint a kisebb, helyiek. A nagy maraton előnye, hogy több versenyző lesz, akik ugyanolyan ütemben vannak, különösen a csomag hátulján.

Igazán futtathatod a becsült időt?

Ne feledje, hogy a megjósolt maratoni idő nem garantálja, hogy az adott időpontban fut. A legtöbb esetben csak a tapasztalt maratonisták érik el a várható időt vagy nagyon közel állnak hozzá. Meg kell tennie a megfelelő edzést egy maratonnál, és sok más tényező van - a nehézségek, a pályák tömegei, az időjárási viszonyok, a táplálkozás, a hidratálás, az érzésed - ez jön létre.

A képzés és az előkészítés mindig segít. Felhívjuk figyelmét, hogy a képzési időtartam változhat attól függően, hogy Ön kezdő, középszintű vagy fejlett futó.

A Word DipHealthtől

Ha az első maratont futja, összpontosítson a verseny befejezésére és erősítésre. Függetlenül attól, mennyi időd van, egy maratoni befejezés hihetetlen eredmény. Arra kell törekednie, ameddig csak akarsz, de ne felejtsd el reálisnak lenni. Lassan, megfelelő képzéssel javíthatja az idejét.