Felső hátsó edzés a jobb testtartáshoz

Ha olyan vagy, mint én, a felső hátsó részed megrándul és néhány óra múlva fáj a számítógépen. Ennek egyik oka az, hogy a képernyő elején lecsúszva mellkasi izmok megszorulnak, és a felső hátsó izmok túlterheltek és gyengék. Elment a felső testtartásunk támogatása. Ha meg akarjuk fordítani ezt a szokást, próbáld ki ezt a felső hátsó testtartást.

A testtartás gyakorlása a felső hátsó részéhez

1. Üljön egy szilárd székre vagy székletre. (Te is állhatsz, de az ülés valószínűleg segít jobban összpontosítani.) Tekerje a karjait a bordái köré, mintha átölelte magát. Az ujjaival próbálja megérinteni a vállát. A lapocka a meglehetősen nagy, lapos, háromszög alakú csontok, amelyek a felső hátsó részén találhatók. Az ölelés helyén valószínűleg csak az alján lévő lapátok külső szegélyét érheti el. Rendben van. Sétáljon ujjaival a területen, és próbálja meg megtalálni az alsó csúcsot. Engedje el a karját.
2. Emelje fel a könyökét, és tegye a kezét a feje mögé. Nyomja össze a vállpengéit. Ez fog működni a rombusz izmoknál. A rombuszok olyan átlósan orientált izmok, amelyek a lapocka belső szegélye és a felső hátsó rész gerincje között kapcsolódnak. Hosszú időre visszafelé haladva hajlamosak gyengülni. Ha sokat ülsz a számítógépen, te vagy egy anya, aki felemeli a gyermekeit, és / vagy sok időt töltesz a kerék elé, valószínűleg gyenge rombuszok és szűk pécsek. Tartsa az 5-ös számot és lassan engedje fel.

1. Ismételje meg a lapocka szorítását. Ezúttal próbálj meg egy képzeletbeli negyedet tartani a két lapát között. Ha a képzeletbeli negyedkép nem működik az Ön számára, gondold át, hogy a válllapok tippjeit egymás felé érintette az 1. lépésben. Tartsa az 5-ös számot és lassan engedje fel.
2. Ahhoz, hogy ez a kihívás nehezebb legyen, egy barátja óvatosan tolja ki a lapocka alsó végét, amikor megpróbálja őket összehúzni.

tippek

Ellenőrizze, hogy a vállak teteje maradjon - ne hagyd, hogy felemelkedjenek.

Próbáljon ki egy másik testtartási gyakorlatot a felső hátlapra

Itt van egy másik a testtartásodra. Ismerje meg, hogyan nyújthatja a pec izomzatát, hogy javítsa a testtartását.

Lehet, hogy ezt a bemutatót is figyelembe szeretné venni a jó testtartással.