Az Insomnia Ever elhagyja? Okok és leállítása

Az orvosok gyakran az egészségügyi problémákkal kapcsolatos előrejelzésekről beszélnek, és az emberek, akiknek nehézségei vannak, vagy akik alszanak, kérdezhetik: Az álmatlanság valaha is eltűnik? Bár ez nagymértékben függhet a mögöttes okoktól, a potenciális kiváltók jobb megértésével lehet, hogy magadnak válaszolhat erre a kérdésre. Fedezze fel, hogyan lehet megállítani az álmatlanságot, és forduljon a rossz alváshoz egyszerű változtatásokkal.

Figyelembe véve az álmatlanság okait

Az álmatlanság a leesés vagy az alvás vagy az alvás nehézsége, amely nem frissül egy másik alvászavar, mint alvási apnoe hiányában. A feltétel okának megértése három tényezőre támaszkodik: hajlam, provokáció és öröklés. Mindezeket a tényezőket figyelembe véve hasznos lehet meghatározni, hogy az álmatlanság megoldódik-e.

Mindenkinek lehetősége van arra, hogy kialakítsa az álmatlanságot jellemző alvási nehézségeket. Ezt prediszpozíciónak vagy küszöbnek nevezik. Néhány ember esetében a küszöb magas, és ritkán tapasztalnak álmatlanságot. Mások számára sajnos az alacsonyabb küszöb könnyen elkeserítheti az embert alvás közben, még kisebb provokációval.

A provokáló tényezők változatosak és változóak. Fontolja meg, hogy mi okozott neked problémát alvás közben: kényelmetlen ágy, meleg szoba, zajos utca, síró baba, stressz, és a lista folytatódik. Bár a kiváltók ismerősek, valami, ami álmatlansághoz vezet, akkor kevés hatással lehet a házastársára, és fordítva. Az ok eltávolításakor általában az álmatlanság csökken. Ugyanakkor a változások, amelyeket Ön is csinál, és krónikus álmatlansággá válik.

Az álmatlansággal élő emberek gyakran változtatásokat végeznek, amelyek remélhetőleg javítják a helyzetüket. Például egy korábbi lefekvés elrendezhető ahhoz, hogy elegendő alvást lehessen elérni. Ez visszataszíthat, ha hirtelen sokkal nehezebb elaludni a korábbi órában. Ezeket a változásokat, amelyek közül sokan viselkedésbeli vagy gondolatokkal és érzelmekkel kapcsolatosak, állandó öröklődésnek nevezik.

Lehet-e az álmatlanság leállítani vagy megfordítani a kezelésekkel?

Most, hogy jobban megérti az álmatlanság alapjául szolgáló okokat, meg lehet fontolni, hogy az álmatlanság megszűnik. Az álmatlanság kialakulásához szükséges küszöbérték nem változik. Ezért a helyes forgatókönyv alapján az álmatlanság fennállhat vagy ismétlődhet. Képzeld el, hogy ez egy nagy szikla, amely csak egy tó felszínén van jelen: amikor a víz szintje elég csepp, a szikla újra megjelenik. Hasonlóképpen, az álmatlanság visszatérhet a felszínre. Az e prediszpozíciót létrehozó tényezőket nem lehet megváltoztatni, és valószínűleg genetikailag meghatározottak, és az agyon belüli neurotranszmitterekhez kapcsolódnak.

A jó hír az, hogy a kiváltó tényezők vagy kiváltó tényezők lehetnek beavatkozási helyek. Ezek közül a triggerek közül sokan önállóan fognak megoldani. Például egy rossz éjszaka aludni, mielőtt egy teszt elindul, amint a teszt elhalad. Sok más könnyíthető, ha azok megfelelően azonosították őket. Valójában az álmatlanság (CBTI) kognitív-viselkedési terápiája rendkívül hatékony kezelés az álmatlanság számára, amely csak így képes.

A speciálisan képzett pszichológus általában a CBTI-t vezeti az álmatlanság kiváltó okainak azonosításával, és ezután segíti ezeket az okokat. Ha nem tud elaludni, mert korán elkezdte lefeküdni az elalvást, az alvási korlátozás lehet az ajánlás. Ha éjszaka ébren fekszik, és nem tud aludni, az inger-szabályozás segít. Ha elgondolkodik az elmédben, akkor előnyös lehet, ha lefekvés előtt megfigyel egy pufferzónát, vagy a nap folyamán aggódási időt tervez.

Gyógyszereket gyakran használnak álmatlanság kezelésére, de sokan szeretnék elkerülni az altatót a mellékhatások kockázata miatt. Különösen az altatót okozhat tachyphylaxisnak: a gyógyszerek kevésbé hatékonyak, nagyobb dózisokra van szükség az azonos hatás eléréséhez, végül abbahagyják a munkát, és ha megszakítják a rebound álmatlanságot. (Szerencsére a rebound álmatlanság jellemzően rövid sorrendben megszűnik.) Ezért, bár az altatók ideiglenesen enyhülhetnek, nem ajánlott hosszú távú alkalmazásra az álmatlanság kezelésére.

Nagyon fontos lehet az olyan krónikus problémák kezelése is, amelyek hozzájárulhatnak az álmatlansághoz. Az álmatlanság gyakran együtt szenved a szorongással vagy a depresszióval, és ezek a feltételek gyakran folytatódnak, ha a másik kezeletlen marad. Ha az álmatlanság az alvási környezet problémáihoz kapcsolódik, akkor ezeket is megkönnyíteni kell.

Bár az álmatlanság irányába mutató tendencia továbbra is fennáll, a felszín alatt, a jó hír az, hogy az álmatlanságnak nem kell. Az álmatlanság gyógyítására szolgáló hosszú távú prognózis kiváló lehet. A CBTI kezelése és az alvás szakember által irányított egyéb beavatkozások rendkívül hatékonyak lehetnek ahhoz, hogy az álmatlanság megszűnjön.