Megtanulva elfogadni a táplálkozási hibákat

Ha valaha is próbáltál lefogyni, tudod, milyen könnyű az alkalmi fogyókúra hiba. Mivel túl sok kalóriát fogyaszt, hogy nem gyakorol elegendõ, az egyszerû hibák frusztrálást és nehézséget jelenthetnek a súlycsökkentõ tervhez való ragaszkodáshoz. Természetesen, ha a súlycsökkenés könnyű volt, az amerikaiak évente becslések szerint 20 milliárd dollárt nem költenek a fogyókúra termékeire és szolgáltatásaira.

Az étkezési hibák a motiváció elvesztéséhez vezethetnek, és egyes esetekben az emberek egyszerűen lemondhatnak. Mit tehet azért, hogy elkerülje a diéták közös pszichológiai buktatóit és a helyes úton maradjon? Azáltal, hogy megtanulják elfogadni a fogyókúrázási hibákat, egészségesebb módokat kereshet a súlycsökkenési célok megközelítésére, és egyidejűleg vegyen fel egészségesebb szokásokat.

A helyzet helyreállítása

Így adtál és ettél egy sütit (vagy három). Vagy lehet, hogy pár nappal egymás után kihagytad az edzésedet. Bár úgy tűnhet, mintha rosszul keverednél, és az egész étrendedet egy csomópontba dobta, fontos, hogy ne csak a viselkedését, hanem az érzelmi reakcióidat is reálisan vizsgáld meg. A negatív önbeszélés a diétás katasztrófa receptje. Ha elkezdi berating magad, nem tart sokáig, mielőtt elkezdené elhinni, hogy nincs olyan, amire szüksége van ahhoz, hogy ragaszkodjon a súlycsökkenési céljaihoz.

Ennek egyik lehetséges módja, hogy megakadályozza a helyzetet úgy, hogy lehetővé tegye számodra a jó látását a történtekben. Lehet, hogy megadta volna a vágyat, például, de talán egy kicsit olyan betekintést nyert, ami segíthet a jövőben a diétájához. Most már tudod, hogy valószínűleg éhes lesz egy bizonyos időben, így legközelebb tervezed, hogy egészségesebb táplálékot kapsz.

A kutatások azt mutatták, hogy a pozitív reframing az egyik leghatékonyabb stratégiát jelentheti a kisebb kudarcok és kudarcok kezelésében. Pozitív reframing, vagy megpróbálta látni a jó helyzetet, azt találták, hogy segíteni az embereknek a napok egy pozitívabb megjegyzés. Azok a személyek, akik pozitív reframinget használtak, minden nap végén nagyobb elégedettség érzést kaptak.

Ahelyett, hogy katasztrofizálná a kis hibákat, összpontosítson a kis önérzet gyakorlására. Reálisan, a mérsékelt kényeztetések nem fogják eltorzítani a diétát, és egy időn keresztül kezelni magukat, valójában segíteni fog az étkezési terved hosszú távon.

Különösen pozitív hozzáállást tanúsítson erőfeszítéseihez és sikerességéhez. Ha ön magabiztos és a motiváció folytatódni fog, sokkal nagyobb valószínűséggel érheti el célját.

A sebezhetőségek megértése

A diétás hibák elolvasásának része annak felismerése, hogy mindenkinek megvan a sebezhetősége. Ahelyett, hogy tagadná gyengeségeit és hibáit, elismeri azokat a területeket, ahol küzd, sokkal hatékonyabb megoldás lehet. A gyenge pontok megtalálásával, függetlenül attól, hogy hajlamos-e kicsit kicserélni az edzésedet, vagy elkelt egy délutáni snack-munkamenetben, jobb lesz, ha hatékony tervet találsz e problémák kezelésére.

Bár az esetleges fogyókúra hibát okozhat, a sikeres tervezés segít csökkenteni a súlycsökkenés, a fittség vagy az egészségügyi célok károsodását. Ha tudod, hogy a szénhidrázódás a sebezhető területedről van szó, akkor például megtervezheti a mérsékelt mennyiségű magas szénhidráttartalmú élelmiszerek étrendbe történő bevitelét, de egyensúlyozza ezeket a kényeztetéseket olyan egészséges választásokkal, amelyek sok rosttartalmú zöldséget és sovány fehérjéket. Ahelyett, hogy egyszerűen megtagadná vagy figyelmen kívül hagyná a hibáit, az étkezési gyengeségek elfogadása megkönnyíti az étkezési lehetőségek és a testmozgás megközelítését.

Fókuszban egy szokás megváltoztatására

A hatékony tömeggazdálkodás az egészséges szokások elfogadásáról szól, de a régi viselkedésminták újak helyettesítésével nem mindig olyan egyszerű. Túl sok változás egyszerre túlságosan gyakori fogyókúrázási hiba, ami sokkal nehezebbé teszi a súlycsökkentési tervekhez való ragaszkodást.

Sok mindennap, amit csinálsz, egyszerűen csak szokássá válik, beleértve olyan tevékenységeket is, amelyek hatással vannak az egészségedre, a súlyodra és a fittségedre. Tanulmányok szerint a napi tevékenységeinek mintegy 40 százaléka magában foglalja a szokásokat, amelyek közül sok az asszociatív tanulás eredményeként jön létre. Amikor valami olyat teszel, ami kedvező eredményt hoz, akkor valószínűbb, hogy megismétli ezt a cselekvést a jövőben.

De ezek a szokások időbe telik, így az új diétás szokások is időt igényelnek. Ez csalódást okozhat a testsúlycsökkenés során, ezért az emberek néha feladják, mielőtt az újabb, egészségesebb szokásoknak ideje lenne.

Ahelyett, hogy egy éjszakai változást próbálna végrehajtani, összpontosítson egy kis szokás megváltoztatására. Például próbálkozhat hetente egy kihívással. Az első héten a rendszeres szóda csillogó vagy sima vízzel történhet. A következő héten próbálhat meg egy rövid séta után minden délután, ahelyett, hogy televíziót nézne, amikor hazaérkezik a munkából. Egy másik héten célul tűztél ki, hogy főzzön otthon, mint vegye fel a receptet.

Bár ez viszonylag kicsi változásoknak tűnhet, még a napi rutinjáinak apró eltolódása is hógolyó hatással lehet az egészségére. Idővel ezek a viselkedések megszokottá válnak és segítenek a súlycsökkenés fenntartásában, ami sokkal könnyebb.

Gyakorlat az önmegvalósítás

Ez egy jól ismert ciklus számos szokásos diétánál - egy kis diétás hibát csinálsz, és találod magad a törülközőbe dobni a napot, túlzás közben, miközben egyidejűleg berate magát. Még ennél is rosszabb, ha olyan pusztító viselkedéssel foglalkozol, mint például a zsíros étvágytalanság, amely arra szolgál, hogy tovább lerombolja Önt az étkezési célok elérésében.

Ha egy cookie nem lehet diétás hiba, de az idegesedés és az egész süteménytétel elfogyása problémákat okozhat, különösen akkor, ha rendszeres viselkedésről van szó.

Egy tanulmány szerint az önfogadást gyakorló nemcsak az önértékelés érzésének javításának egyik legjobb módja volt; ez önmagad szabotázs viselkedésének csökkenéséhez is vezethet. Öt különböző kísérletsorozatban az önfogadást gyakorló emberek kevésbé hajlamosak a pusztító viselkedésre, és nagyobb valószínűséggel összpontosítanak a munkaterületek javítására.

Amikor a fogyókúra, az önmagad elfogadásának megtanulása, a hibák és mindezek segítenek abban, hogy legyőzze az erőfeszítései szabotációjának hajlamát. Ahelyett, hogy megszorítaná magát és visszaállna a rossz szokásokba, helyette elfogadhatja a hibáit, és az ilyen nehézségek leküzdésére törekedhet, amikor a jövőben felmerülnek.

A Word DipHealthtől

A súlycsökkenés nehézkes lehet, de a hiányosságok felborulásával a folyamat sokkal nagyobb küzdelem lehet. A diétás hibák elfoga- dásának megtanulása időbe telhet, de az önfogadást gyakorló és új módszerek keresése az egészséges szokások megteremtésében csak a hosszú távú fogyás kulcsa lehet.