Mennyire kell aludni?

Mindannyian azt mondták, hogy éjszakánként nyolc órányi alvást kell kapnunk, de ez az információ átlag, és nem feltétlenül tökéletes mindenki számára. Némelyiknek szüksége lehet több alvásra és másokra kevésbé, és szükségleteink valójában megváltozhatnak az évek során. Tehát a leggyakoribb tanács, melyet minden embernek nyolc órányi alvásra van szüksége, egy mítosz.

Rövid alvók és hosszú alvók

Mindenkinek szüksége van alvásszükségletre, amelyet valószínűleg gének vagy genetikai információ határoz meg. Ez az igény az alvás mértéke, amit a testünk megkövetel, hogy felfrissüljön. Ez a különbség valószínűleg egy spektrumon megy végbe, ahol a „rövid alvók” átlagosnál kevesebbet igényelnek, és a „hosszú alvóknak” többre van szükségük.

A szükségletek megváltoztatása egész életen át

Az átlagos alvásmennyiség az életünk során változott, különösen gyermekkorban és serdülőkorban. Habár átlagok vannak, olyan személyek lesznek, akik mind a fenti, mind az alábbi csoportokba tartoznak:

• A csecsemők (3-11 hónap) 14-15 órát igényelnek
• A kisgyermekek (12-35 hónap) 12-14 órát igényelnek
• Az óvodások (3-6 év) 11-13 órát igényelnek
• Az iskolai kor (6-10 év) 10-11 órát igényel
• A serdülők (11-18 évesek) 9,25 órát igényelnek
• A felnőtteknek átlagosan 8 óra szükségesek
• Idős felnőtteknek kevesebb alvásra lehet szükségük

Alvó adósság

Mi történik, ha nem felel meg az alvási igényeinek? Azáltal, hogy nem kapunk elég alvást, felhalmozunk egy alvó adósságot, amit általában "fizetnünk kell". Ez a befizetés extra alvást jelenthet, ha elalszik, korán lefekszik, vagy alszik, hogy felzárkózzon. Ha kevesebbet alszunk, mint a testünknek, úgy kell éreznie, hogy felfrissül, és nem találja fel a következőket:

• Nappali álmosság
• Fáradtság
• A koncentrálás nehézsége
• Szegény gondolkodás
• A balesetek fokozott kockázata
• Egyéb egészségügyi komplikációk (azaz súlygyarapodás)

Hogyan állapíthatom meg az alvásigényemet?

Egyszerű módja annak, hogy meghatározzuk, mennyi alvás szükséges. Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Tegye félre egy-két hétre, hogy az alvásra koncentrálhasson, és ne engedje meg az alvási ütemezés megszakadását vagy módosítását.
2. Válasszon egy tipikus lefekvést, és éjszaka után ragaszkodjon hozzá.
3. Engedje meg magának, hogy aludjon, ameddig csak akar, ébresztés nélkül ébresztőórával reggel.
4. Néhány nap múlva megfizeted az alvó adósságodat, és elkezdesz megközelíteni az átlagos alvásmennyiséget.
5. Miután meghatároztad a szükségedet, próbáld meg beállítani a lefekvésedet egy órában, ami lehetővé teszi az alvást, amire szüksége van, miközben felébredsz időben, hogy elkezdd a napodat.

Az alváshiány hatása

Rendkívül fontos, hogy a szervezet megkapja a szükséges alvást. A krónikus vagy hosszú távú alváshiány számos olyan problémához kapcsolódik, amelyek károsítják az egészséget, a biztonságot, a termelékenységet, a hangulatot és így tovább.Néhány lehetséges következmény az alváshiány miatt:

• Csökkent éberség
• Csökkent teljesítmény
• Memória károsodása
• Kognitív zavar
• Sérülés a munkahelyen
• Az autóbalesetben vagy más nehézgépben bekövetkezett sérülések

Gyakran az emberek, akik krónikus alváshiányt tapasztalnak, „normális” élményként írják le az állapotukat, és a fáradtságot az élet, a munka és a gyerekek stresszjéhez kötik. Ezek az emberek nem veszik észre, hogy nem eléggé egészségtelen az alvás, és évekig folytathatják a problémát vagy segítséget keresve.