Az Ultimate Camping Trip edzésprogram

Kemping: a lehetőség a természethez való csatlakozáshoz, a határainak tesztelése, a gyönyörű föld felfedezése és a kick-butt edzés! Milyen jobb módja annak, hogy üdvözölje a napot, mint hogy néhány naplóba ugorjon, játszhasson néhány sziklával, és lerobbant és piszkos a természettel?

A körülötte lévő környezet szépségének kihasználása érdekében garantáltan érzed magad a motiváció növekedésében. A külső környezet zöldjei, kékjei és barnái briliánsabb háttérszínt nyújtanak, mint a tornaterem szürkei és feketéi. A körülötte lévő természetes anyagok használata egyedülálló kihívást jelent, mivel megpróbálja megragadni, egyensúlyozni és mozgatni. Piszkos leszel, de ki érdekel? A fák, a folyók és a kövek nem bámulnak rád. A hegyek és a virágok nem ítélik meg, milyen izzadt vagy, vagy mennyi szennyező az arcon. Érezze a földet alatta, a kövek a kezedben. Szagolja meg a friss levegőt, és hallgassa meg a puszta csendes zaját, miközben ezt a kardióját és erőt rutinszerűen elvégzi, majd a szabadtéri tornát az edzőterembe fordítja.

A edzés

Végezzen el minden feladatot pihenés nélkül a gyakorlatok között. Győződjön meg róla, hogy hozzáférhet egy erős naplóhoz és több különböző méretű és súlyú sziklához. Menj könnyebb a sziklákhoz, mint a súlyzókkal, mivel a szikláknak nincsenek könnyen kezelhető fogantyúk (nem akarsz kőzetet dobni a lábadon!). A könnyebb testsúlyú edzéssel magasabb repseket végezhet, maximalizálva a cardiovascularis edzést, miközben még mindig gyilkos erőssége van. Végezzen el egy-három fordulóban, és ne felejtse el felmelegedni, mielőtt elkezdené a rutinodat. Próbáljon rövid sétát tenni a kemping közelében.

• Legyenek fel lábakkal, Lábakonként 15 ismétlés
• guggolás, 25 ismétlés
• A gazdálkodók sétahajókkal járnak, 6 forduló 5 fordulóval, melyeket minden fordulóban befejezett
• Biceps fürtök, 20 ismétlés
• Squat ugrik, 20 ismétlés
• Tricepsz felsővezeték, 20 ismétlés
• Dupla guggoló log ugrik, 10 ismétlés
• sorok, 20 ismétlés
• Squat rock slams, 20 ismétlés
• Mellkasi sajtó, 20 ismétlés
• Ferde kőzet absz, Oldalanként 20 ismétlés

1

Lépés felfelé a hátsó láb kiterjesztésekkel

Ha nagy, vastag, állandó logja van a kempingedben, forduljon lépésről lépésre. A lépcsőfokok a hátgerinc hosszabbításával a szívverést és a lábaidat és a tüskét égetik. A rúd lekerekített alakja megkérdőjelezi az egyensúlyát, kényszeríti a magot, hogy meghúzzon, és a stabilizáló lábad teljesen beavatkozzon.

Lépj be a naplóba a jobb lábaddal, nyomd meg a sarodon, hogy felemeljed a testedet, hogy álljon a napló fölött. Ahelyett, hogy a bal lábát a napló tetejére helyezi, vegye be a baloldali glutátot, és nyújtsa ki a lábát mögött. Lépj vissza a földre, kezdve a bal lábaddal és jobbra követve. Teljesítsd 15 ismétlést a jobb lábon, mielőtt balra váltasz.

Biztonsági tipp: A feladat végrehajtása előtt győződjön meg róla, hogy a napló stabil és nem mozog a gyakorlat során.

2

guggolás

A testtömeg-edzések gyakoriak az utazás során, mivel a súlyzók túl nehézek ahhoz, hogy körbevágjanak. Azonban a táborok élete és a körülötte lévõ bõséges természet biztosíthatja a tökéletes erõs edzést. Adjon egy tábor kihívást egy nagy kő felvenésével, mielőtt elvégezné a guggolásokat. A csikó csodálatos edzés, erőteljes és sokoldalú lépés, mely gyakorlatilag bárhonnan végrehajtható. A súly hozzáadásának lehetősége változásokat eredményez a guggolás és az utazási edzésprogram számára.

Állj lábaddal hip-távolságban egymástól, ölelgetve a sziklát a mellkasodra. Nyomja vissza a csípőjét, és térdre hajlítsa, leeresztve a gerendákat a földre. Ha a térdek kissé több mint 90 fokosak, akkor nyomja meg a sarkait és álljon vissza.

3

Farmer séta a puskákkal

Nem kettlebell? Nem probléma! Fedezze fel a környéket, és találjon meg két sziklát, a hasonló súly és méret szerint. Ideális esetben a kőzetek laposak lesznek, és nagyobb kényelmet biztosítanak a mezőgazdasági termelő sétája nyomán.

Mindegyik kézben egy kőzetet tartanak, kb. Megváltoztathatja azt a távolságot, amely megfelel a készség szintjének vagy a rendelkezésre álló helynek. Várja meg, hogy az alkar a törzs, mert megpróbálja fenntartani a stabil tapadást a sima kőzetek. A táj kihívást is jelent. A homokban, sziklákon vagy fű alatt a talaj megpróbálja kitalálni az akadályokat és a mozgó felületeket.

A gazdálkodó séta befejezésekor dobja le a sziklákat a földre, gyorsan végezze el az öt nyomást a kezével a sima kőre. Hagyja, hogy a verejték csepegjen, és hagyja, hogy a körülötted lévő környezet irányítsa az egyes lépéseket és az egyes repeket.

Miután befejezted az öt lendületet, azonnal vegye fel a sziklákat, és hajtsa végre a következő fordulóját, ezúttal visszaforduljon kiindulási helyzetébe, mielőtt elvégezné a következő öt nyomást. Folytassa a hat teljes fordulót.

4

Biceps Curls

A tábor környékén található kőzetek vagy naplók segítségével különböző bicep fürtöket készíthet. Az anyatermészetes súlyzókészlet használatával egyetlen, nagyobb kőzet, vagy két kisebb emberrel dolgozhat. A tábor edzéséhez tökéletes tartozék, használja a sziklákat a bicep fürtök, a kalapács fürtök, a fürtök és a fürtök összpontosításához. Az alkarokat is tesztelni fogják, ahogy a szélesebb sziklákat fogják.

A bicepsz hajlításakor ne felejtse el tartani a könyökét az oldalára, miközben a sziklát a vállak felé húzza. Kerülje, hogy a test előre vagy hátra támaszkodva lendületet adjon a gyakorlatnak.

5

Squat ugrások

Adjunk hozzá néhány intenzív kardio-t a rutinjához, guggolt ugrásokkal. Használja a természetes környezet egyenetlen felületét, nehogy nehezebb legyen, mint terepen. Ha lehetőséget kap arra, hogy ezt a gyakorlatot a homokon végezze el, megköveteli az egész test erejét. A csúszás és a mozgó felület folyamatosan kitalál.

Kezdje a lábát a váll szélességével, térden kissé meghajlítva. Csöppentés, a csípőjének visszaállítása, mielőtt térdre hajlott, és a homlokát a hátad mögé dobta. A guggolás legalacsonyabb pozíciójától robbanásszerűen nyomja be a lábadat, ahogy beléptél a levegőbe, ugrálj olyan magasra, amennyire csak kényelmesen tudsz. Föld a lábad golyóin, a térdeid és a csípőid kissé hajlítva, hogy elnyelje a hatást. Azonnal csökkentse magát a következő guggolásba.

Biztonsági megjegyzés: Ha kényelmetlenül érzi magát, ha az ízületi fájdalom vagy az alacsony hátfájás következtében gyakorolja ezt a gyakorlatot, hagyja ki a tényleges ugrást. Ehelyett még erőteljesen nyomja a lábadat, miközben kiterjeszti a lábadat, de ahelyett, hogy ugrott, csak emelj fel a lábujjaidra, ahogy állsz, mintha egy borjú emelnének. Azt is meg kell tanulnod, hogy a jó formában ugorj le.

6

Tricepszek felületi kiterjesztések

Még egyszer hívja a sziklákat, végezzen el 20 ismétlésű tricepsz felső kiterjesztéseket. Használja ezt az időt, hogy elkapja a lélegzetét, de koncentráljon. Lassan végezze el az egyes repeket, vegyen részt a tricepszel és a magjával. Ne felejtse el tartani a felső karját a fülétől és a fülektől közeledve, és a könyökét a fejed mögé állítsa.

7

Dupla csattogó napló

Most, hogy elkaptad a lélegzeted, itt az ideje, hogy újra elveszítsd.

Álljon a napló egyik oldalán és végezzen két egymást követő léggömböt - teljes kényelmetlenséget vagy félig guggolást végezhet. Amint befejezte a második guggolást, felrobban egy rohanó ugrásra, ahogy felhúzod magad és a naplót. Ne felejts el a lábad golyóján feküdni, a térdeid és a csípőid kissé behajlítva, hogy elnyelje a hatást.

A 10 ismétlés gyors egymásutánban megmutatja a cardio fokozatot, amire több kalóriát kell fáklyá tenni. Ezek nehéznek bizonyulhatnak, ezért ha egy log felugrik a kérdésben, lépjen fel a rönkökre a guggolás után, majd folytassa a másik oldalon.

Biztonsági megjegyzés: Ellenőrizze a terepet a napló mindkét oldalán, hogy meggyőződjön róla, nincsenek-e olyan laza kőzetek vagy divók, amelyek sérülést okozhatnak.

8

sorok

Fogja el a lélegzetét, miközben súlyozott hajlított sorba tér át. Elkapva egy vagy két sziklát, csukló előre a csípőből, egyenesen tartva a hátát. Hagyja, hogy karjaid leereszkedjenek a válláról. Ezután húzza a sziklát a mellkasához, húzza vissza a könyökét, tartsa őket közel a testéhez. Fókuszban a vállpengék húzására. Teljesítsd a készletet erővel, állóképességgel és szándékkal.

9

Squat Rock Slams

Ha találsz magadnak egy homokos vagy füves területet, akkor a rock slams egy nagyszerű lehetőség a tábor edzéséhez. Ez a gyakorlat teljes testet, a vállától a lábujjig végzi.

Óvatosan emelje fel a sziklát a fejedre (kezdjen azzal, amelyik könnyebb és könnyen megfogható), majd gyorsan dobja le a földre. Végezze el a lépést egy guggolással, amikor visszaszerezed a sziklát a földről. Gyorsan végezze el ezeket a lépéseket egy másik gyors kardió fokozatra.

Biztonsági megjegyzés: Csak sziklacsúcsokat készítsenek egy puha talajfelszínen, ahol a csapott kőzet valószínűleg nem szétesik, amikor dobja.

10

Mellkasi sajtó

A kőzetek súlya szerint sok különböző mellkasi gyakorlatot végezhet. Ha két hasonló súlyú sziklát találsz, mellkasi legyeket, egy szabványos mellkasi sajtót vagy mellkasi pulóvereket tudsz végrehajtani. Egy nagy napló megtalálása szilárd helyet biztosít a gyakorlat elvégzéséhez. Kihúga magát a nehezebb sziklákkal. Még magassági emeléseket is felvehetsz magadnak. Használd a fantáziádat és szórakozz!

Mindkét kezében egy nehéz sziklát, vagy két hasonló súlyú kőzetet tartanak mindegyik kézben, és egy támasztó támaszra támaszkodnak. Nyomja meg a sziklát a mellkasod felett, nyújtsa karjait, majd hajlítsa a könyökét, és a sziklát a mellkasára süllyessze. Az elmozdulást azonnal meg kell fordítani, hogy a sziklát visszaállítsa a kiindulási helyzetbe.

11

Oblique Rock Abs

Végezze el az edzést ferde kőzet abs. Tartson egy sziklát az oldalán, mielőtt oldalra csuklózna a csípőnél, legyőzve a teste oldalát a sziklán, ahogy tippeljük, ameddig Ön kényelmesen érezte magát az egyik oldalon. Az obliques segítségével húzza vissza a törzsét egy függőleges helyzetbe. Teljesíts 20 ismétlést, mielőtt oldalra váltaná. Élvezze a folyamatot - nézzen körül és csodálja meg a környezetet körülötted.

A természetben annyi erő van, a hullámzó hullámokban, a magas fákkal és a hegyeket mozgó hegyekkel. Legyen inspirálva a természet erejével és keményen dolgozzon a testeden!