Útmutató az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez a kollégiumban

Mint főiskolai újonc, sok új stresszor, jó és rossz. Új barátok létrehozása, a szüleid és más családtagjaid nélkül élve, először irányítva a kockázatos viselkedésektől és az egyenrangú nyomástól, az új akadémiai igényektől, akár egy szobatársalattól, aki mindenütt elrontja a zűrzavart, vagy a hangos zenét robban. A beállítások elsöprő lehetnek.

Ezzel hajlamos lehet a túlfogyasztásra, ami egy olyan étkezővel kombinálva, amely túl sűrű részeken sült, cukros és magas szénhidráttartalmú ételeket kínál, ez az, ami a "15 éves" -hez vezet. Lehet, hogy önmagad eszik, hogy megnyugtassa a nehéz érzelmeket, vagy az unalomtól és a stressztől.

Nem csak ez, de ezek az ételek is kényelmesek. Késő éjszakai tanulmányi szünet esetén találja magát, hogy elfogyaszta az automatát. Reggel, ezek a sütőtök könnyű megragadni az úton az osztályhoz. A kávézóban korlátlan desszertek vannak, és a snack bárban főleg muffinokkal és cookie-kkal vannak ellátva. Ezek a kifinomult szénhidrátok nagyon súlyosak lehetnek a súlyon.

Különösen akkor, amikor új akadémiai rutinok létrehozására törekszünk, akkor könnyen olyan rossz szokásokba eshet, amelyek később már nehezebben változnak.

A College Carb csapda elkerülése

Biztos lehet benne, hogy számos stratégiája van a súlygyarapodás megakadályozására a kollégium első évében. A fitneszközpont megütése mellett egy másik hasznos módja annak, hogy elkerüljék az újonc 15-et, hogy figyeljen arra, hogy mennyi szénhidrátot eszel. A magas szénhidráttartalmú étrend, különösen akkor, ha nem vagy sportoló, ez a módja annak, hogy gyorsan feltöltsd a fontokat. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásra helyezett hangsúly a súly ellenőrzésére képes.

Sajnálatos módon vannak gyorsételek az egyetemeken. De vannak olyan pozitív tendenciák is, mint például a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a kevésbé feldolgozott élelmiszer-választások. Szintén létezik egy olyan tendencia, hogy az ételeket összetevőkké bontják, így keveredhetnek és illeszkedhetnek a tetszésükhöz.

Navigálás az étkezőben

Salátabárok.Mostanában minden kávézó mostanra több választási lehetőséggel rendelkezik. Maradj távol a burgonya és a makaróni saláta, és menj a szivárvány friss zöldségek és sok zöld.

Sok alacsony zsírtartalmú és zsírmentes kötszer be van töltve cukorral, gyakran több mint egy teáskanál cukorral minden evőkanál öltözködésben! Kérheti az egyik embert a kávézóban, hogy tájékoztasson arról, hogy a kötszerek kevesebb cukrot tartalmaznak. Vagy még jobb, csak olívaolajat használjon citrommal vagy ecettel, sóval és borssal. Néhány szív-egészséges olívaolaj a salátánál jó dolog, mert szénhidrátok vágásakor némileg növeli a zsírbevitelét.

Stir Fry Bars.Ez talán a legizgalmasabb kínálat azoknak a diákoknak, akik szénhidrátot figyelnek. Ezekben a beállításokban kiválaszthatja, mely fehérjéket és zöldségeket kíván kombinálni. Néhány kávéházban főzheted magad az ételeket, míg másokban a személyzet meg fogja főzni. Ez alacsony szénhidráttartalmú zöldséglista segíthet választani.

Tésztabárok. Ha nincs keverék sütés, akkor lehet, hogy egy tészta bár, ahol kiválaszthatja, hogy mit tegyen a tésztára. A jó hír az, hogy a tészta nélkül is választhatja azokat. Vagy ha nem tudsz elképzelni a tészta nélküli életet, kérjen egy kis mennyiségű teljes búza tésztát.

6 A főiskolai étkezés általános szabályai

Ha követi ezeket az irányelveket, nagymértékben csökkenti a problémás élelmiszerek bevitelét. Természetesen, ha egy speciális, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, mint például az Atkins vagy a South Beach, akkor követni kell a terv szabályait.

Fókuszáljon az alapokra. Fehérje, zöldség, és néhány gyümölcs kell a kapocs. Ha megbizonyosodik róla, hogy elege van ezekből az ételekből, sokkal könnyebb lesz elkerülni a szendvicset.

A cukrozott és keményítőtartalmú élelmiszerek kivételt képeznek, nem pedig a szabály. A desszerteket, a cukrot, az édesített italokat, a kenyeret, a burgonyát, a rizst, a tésztát és a gabonát meg kell enni takarékosan, ha el akarja kerülni a súlygyarapodást. Nézd meg eztalacsony szénhidráttartalmú élelmiszer-piramis további segítségért.

Ne félj a zsírtól. Az élelmiszerek alacsony zsírtartalmú és zsírmentes verziói ma már túlsúlyban vannak, kihívás lehet egészséges zsírforrások megtalálásához. Keressen olyan élelmiszereket, mint az avokádó, az olívabogyó és az olívaolaj, diófélék, mogyoróvaj, és igen, még a vaj is. Dr. Richard Feinman, a táplálkozás és a biokémia szakértője szerint: "A zsír káros hatásait magas szénhidrát jelenlétében mértük, a magas szénhidrát jelenlétében magas zsírtartalmú diéta különbözik a magas zsírtartalmú étrendtől alacsony szénhidrát jelenlétében. " Más szavakkal, ha megnézed a szénhidrátot, ne aggódj több zsírt fogyasztva.

Hagyja a kis hűtőszekrényt a szobájához. A hűtőszekrény, valamint néhány jól megválasztott tűzőkapocs, óriási segítséget jelenthet a chipek és a pizza elhagyásához. Ha például a mustárat és a salátát a hűtőszekrényben tartja, tonhalatalátát készíthet, és salátabe csomagolhatja.Lenmag liszt egy másik remek étel, amely a hűtőben marad. Helyezzen be egy kis zipzáras zsákba, és vigye el a kávézóba, ahol salátákhoz adhatja. Vagy adj hozzá egy egyszerű joghurthoz, néhány dióval és gyümölcszel. Nézd meg alacsony szénhidrázású snack lista hogy több ötlet tartson az ételt a szobádban.

Ha rendelkezésre áll, használja a konyhát. Ha egyszerű ételeket, például kemény tojást vagy alacsony szénhidráttartalmú pizzát készíthet, nagymértékben bővítheti ételeit.

Legyen óvatos az alkoholtartalmú vagy egyéb italokról. A napokban értékesített "egészséges" italok szinte mindegyikében sok cukor van, ezért gondosan olvassa el a címkéket. Emellett a palackozott cukortartalmú koktélok ma is népszerűek, tehát ha 21 éves vagy a helyi bárhoz érkezik, ismerkedjen meg az alacsony szénhidráttartalmú koktélokkal.