6 Futtassa a Run Recovery tippeket

Hosszú vagy intenzív futás- vagy kardio-edzés esetén ugyanolyan fontos, hogy mennyire leereszkedsz, mint ahogy előzőleg felmelegszik. Az erőteljes lépések (a szó szoros értelmében) átadják a szervezetet, a glikogén (amely az izomzatban gyors energiát tárol) kimerítésével, az izomrostok lebontásával és azáltal, hogy fáradtnak tartja magát. Az alábbiakban hatféle módon kezelheti a poszt-run testét néhány megérdemelt TLC-re.

1

Töltse ki a hasát szénhidrátokkal és fehérjékkel.

Egyes élelmiszerek kombinációja segíthet megelőzni a fájdalmat a futtatás után - nevezetesen a komplex szénhidrátok és a fehérje segítik az izmok javítását és újjáépítését. Az Amerikai Gyakorlati Tanács (ACE) azt javasolja, hogy 3: 1 komplex (nem cukros) szénhidrátot alkalmazzon a fehérjére, és az edzés utáni fél órán belül snackelésre kerüljön, amikor az izmok a leginkább fogékonyak a glikogén raktárak újjáépítésére. Az ACE szerint fontos, hogy sok vizet inni, hogy „segíthessük a testhőmérséklet és a vérnyomás szabályozását, valamint az energia és a tápanyagok szállítását a szervezetben”. A jó utóízesítők közé tartozik például a teljes gabona-keksz, néhány szelet sajt és egy alma vagy egy negyed csésze zsírmentes joghurt, melyet félig csésze egész gabonafélék és friss bogyós gyümölcsök alkotnak.

2

Nyújtás a futtatás után.

Az, hogy a futóknak szükség van-e a fitnesz szakemberek körében, az ellentmondásos, de nem számít, hogy az ideális idő egy futás után, míg az izmok melegek és hajlékonyak. Az izmok megfeszülése és megfeszülése nehezíti a könnyek veszélyét. Töltsön kb. 30 másodpercet oldalanként mindegyik futónak, de gyengéd legyen, különösen, ha 90 percig vagy hosszabb ideig futott: Az izmaid fáradtak és kimerültek, ezért extra TLC-vel kezeljük őket.

3

Vegyünk egy jeges fürdőt.

Ez hatékony módja lehet a gyulladás és a fájdalom csökkentésének az egész testben. Ha a jeges kádba merítéssel kapcsolatos ötlet kisebb, mint vonzó, hagyja a ruháit, és hozzon létre egy forró italt (törhetetlen csészében), hogy áztassa, miközben áztat. Ha nem tudja elviselni a jégfürdőt, használja a jégcsomagokat olyan területeken, amelyek a leginkább hajlamosak a fájdalomra, mint például a quadok és a térdek.

4

Keverje össze tevékenységeit.

A keresztoktatás nagyszerű módja annak, hogy megvédje az izmokat a túlterheltektől anélkül, hogy teljes gyakorlással szakítanánk. Azon napokon, amikre szükséged van arra, hogy időt szerezzél a futásból való visszanyeréshez, csinálj egy kis hatású tevékenységet - kerékpárt, úszhat, használd az edzőteremben az elliptikus edzőt. Még rövid sétára is futó izmaidnak és ízületeidnek egy kis szünetet adsz, miközben lehetővé teszi a fitneszszint fenntartását.

5

Kap egy masszázst.

A masszázs több, mint az edzés után jól érezhető kényeztetés: az American Massage Therapy Association (AMTA) szerint hatékonyan segít csökkenteni az izomfeszültséget és a fájdalmat, megakadályozni a sérüléseket, növelni a mozgásválasztékot, és így tovább. Keressen egy masszázsterapeutát, aki az AMTA vagy a Associated Bodywork masszázs szakemberek által hitelesített. Ha önmagában szeretne kinket készíteni, próbáljon ki egy habhengerrel vagy más masszázs eszközzel.

6

Óra sok alvás.

Hosszú kemény futam vagy verseny után a jó éjszakai alvás kritikus. A szervezetnek szüksége van a kiterjedt leállásra a helyreállításhoz és a javításhoz. Az Országos Alvás Alapítvány szerint valójában minden este legalább nyolc órát kell aludnia általános egészségi állapotában. Ez azt jelenti, hogy még az éjszaka után sem, amikor nem gyakoroltad, szoktál lefeküdni, és időnként felkelni, ami lehetővé teszi, hogy nyolc órádat regisztráld.