Hogyan használjuk a kézsúlyokat a Pilates edzésprogramban?

Könnyű elképzelni, hogy hozzáadni a súlyokat egy pilates mat edzéshez, és sok ember csinál. De ha igen? Itt alaposan megvizsgáljuk a csukló és a kéz súlya szerepét a Pilates edzésében.

Először is, világos, hogy a könnyű súlyokról beszélünk - a nők esetében általában 1-3 fontot; a férfiaknál, még egy kicsit. Kevés súlyt használunk, mivel a súlyosabb súlyok használata során kockázatok társulnak, amikor a fókuszált súlyú edzésen kívül más gyakorlatokat végeznek.

A nehézsúlyú súlyok olyan lendületes és lendületes kihívásokat hoznak létre, amelyek megakadályozzák az összehangolást; hangsúlyozza nyakát, vállát és hátját; és áthelyezi a gyakorlat hangsúlyát a magtól a végtagokig. Éppen ellenkezőleg, amit Pilates-ban akarunk.

A boka súlya is használható. Ugyancsak jelentik az összehangolást és a stresszt, ha túl nagyok.

Miért használjuk a kézi súlyokat, ha könnyű súlyokat használunk?

Vannak olyan előnyök, amelyek alkalmanként hozzáadják a kézsúlyokat, vagy talán jobbak, csuklósúlyokat, az edzéshez.

1. Izomtónus. Még a könnyűsúly is növeli az extra izomtónusokat a gyakorlatokhoz. Attól függően, hogy a gyakorlat, akkor hívja a extra erőfeszítést az izmok a karok, hát, váll, mellkas és le a mag. Az igazi Pilates stílusban gyakorlatunkban mind az erőfeszítés, mind a felszabadulás ellenállunk. Így excentrikus összehúzódásokat használunk, amelyek hosszú, erős izmokat hoznak létre. Ismét a könnyebb súlyok egyikének az az oka, hogy szabályozzuk a kihívás szintjét, és ne hívjuk fel az izomműködést, ami kiegyensúlyozatlan a gyakorlatban.

1. Fogyás. Szeretünk olyan dolgokat megtenni, amelyek segítenek nekünk a fogyásban. Minden apró számít. A testsúly növelése az edzéshez növeli az energiával töltött energiát, és növeli a kalóriaégetést. De legyen reális, nem pedig egyáltalán. Azt is láttam, hogy a Pilates DVD-k hozzáadják a kézi súlyokat, hogy növeljék a kardio-formát a kocogáson alapuló bemelegítés vagy a táncszerű mozdulatok alapján.
2. Core tudatosság. Ideális esetben kézi súlyokat fog használni, mint más Pilates készülékeket, vagyis azt jelenti, hogy a készüléket olyan módon használják, hogy a figyelmet, információt és energiát visszaadja magának. Továbbá, még akkor is, ha súlya könnyű, a kézsúlyok stabilabb stabilitást biztosítanak a vállak, a mag és a medence számára.

1. Fajta. A változatosság megőrzése a szokásodban egy jó sövény az edzésterhelés ellen. Ha a kézi súlyoknak van valami felfeléje, amit csinálnak, miért nem adják hozzá alkalmanként? Személy szerint nem szeretem az ötletet arra, hogy mindig használják őket, mert elvonhatják a Pilatesben a legfontosabb mély figyelmet, és nem is beszélve arról, hogy megszakíthatják a jó edzést. A Flow a Pilates edzés egyik kulcsfontosságú eleme.

Pilates gyakorlatok, amelyek kézzel mérhetőek

Itt vannak klasszikus Pilates gyakorlatok (bár valami oly klasszikusabbat csinálsz), próbáld ki a kéz súlyait:

• A Száz
• Felteker
• Dupla lábszárak
• Gerincnyomás
• Fűrész
• Gerinccsavar
• Bevezető
• Úszás

Természetesen kreatív lehet. Számos más Pilates alapja van, és a súlygyakorlatok hozzáadhatók. A boka súlya is. Még súlyokat is hozzáadhat a más Pilates készülékeken végzett gyakorlatokhoz. Ha súlyzót akarsz használni a reformátoron, csuklósúlyúaknak kell lenniük, de az edzőlabda és a Pilates szék jó jelöltek a kézsúlyokhoz.

A legfontosabb dolog, hogy szem előtt tartsuk, hogy nem akarja, hogy a kéz súlya befolyásolja a gyakorlat szándékát. Ezért nem használnád a kézsúlyokat a gyakorlatokban, ahol szó szerint bejutnak az úton. A Pilatesben ez magában foglalja a gördülő gyakorlatokat, mint például a labdát vagy a pecsétet, és olyan gyakorlatokat, ahol a kezeidet stabilitáshoz vagy súlycsapágáshoz kell használni.

Ne feledje, hogy a karjaid vagy lábainál lévő súlyok növelik a gyakorlatok kihasználását. Lehet, hogy módosítani szeretné, ha kezeit közelebb viszi a testéhez. A gerinccsavar és a hátrafelé fordulás csak a könyök hajlított és tartott vállmagassága mellett végezhető el, míg a súlyos kezek a mellkas mellé, ökölbe szorulnak.

Jól szórakozz és biztonságosan használd a súlyokat.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?