Egészséges megoldási módok a PTSD-vel kapcsolatos szorongással

A poszt-traumás stressz-rendellenességgel (PTSD) szenvedő emberek gyakran szorongó gyakori és intenzív tünetekkel küzdenek. Ezek az erős szorongási tünetek gyakran arra vezetnek, hogy a PTSD-vel rendelkező emberek egészségtelen módon reagáljanak a megbirkózásra, például kábítószer- vagy alkoholfogyasztás révén. Szerencsére számos olyan egészséges módon lehet kezelni a szorongást, amely segíthet a szorongás intenzitásának csökkenésében, kevésbé gyakori és / vagy tolerálhatóbbá válhat.

1

Mély lélegzés

A mély légzés fontos tanulási készség lehet. Ez buta, de sokan nem lélegeznek megfelelően. A természetes légzés magában foglalja a membránt, a has nagy részét. Amikor belélegezsz, a hasadnak ki kell terjednie. Amikor lélegezsz, a hasad leesik. Idővel az emberek elfelejtik, hogyan kell lélegezni, és a mellkasukat és a vállukat használják. Ez rövid és sekély légzést okoz, ami növelheti a stresszt és a szorongást. Szerencsére nem túl késő, hogy "újra megtanulják", hogyan kell lélegezni és megvédeni magát a stressztől. Gyakorolja ezt az egyszerű feladatot a légzés javítása és a szorongás elleni küzdelem érdekében.

2

Progresszív izomlazítás

A relaxációs gyakorlatok hatékony módja lehet a stressz és a szorongás csökkentésének. A progresszív izomlazításnak nevezett relaxációs gyakorlat egy olyan személyre összpontosít, aki váltakozik a test és a test különböző izomcsoportjai között. Ily módon, a pihenést úgy tekintik, mint egy inga. Az izmok teljesebb kikapcsolódását először a másik szélsőséghez (azaz az izmok feszítésével) érheti el. Emellett az izom feszültségének tünetei az izmok (gyakori a szorongás tünetei) feszítésével jelekké válhatnak az idő múlásával. Ebben a cikkben megtanulhat egy alapvető progresszív izomlazító gyakorlatot.

3

Éberség

Nagyon hasznos lehet a szorongás figyelmének alkalmazása. A mindfulness már kora körül van. A mentális egészségügyi szakemberek azonban kezdik felismerni, hogy az éberségnek sok előnye lehet az olyan embereknek, akiknek nehézségei vannak, mint a szorongás és a depresszió. Dióhéjban az éberség arról szól, hogy kapcsolatba lépünk a jelenlegi pillanattal és tisztában van vele. Olyan gyakran az életünkben, hogy megragadtunk a fejünkben, felzárkózott a mindennapi élet szorongásába és aggodalmaiba. Ez a gyakorlat bemutatja Önt a figyelemfelkeltésnek, és segíthet abban, hogy "ki a fejedből" és kapcsolatba lépj a jelen pillanatsal.

4

Önellenőrzés

Az önellenőrzés hasznos módja lehet a szorongás tüneteinek kezelésére. Mindannyian "szokás lények". Gyakran gondolkodás nélkül megyünk a napunkon, miért nem tudjuk, hogy mi folyik körülöttünk. Ez bizonyos helyzetekben hasznos lehet, de máskor ez a tudatosság hiánya úgy érzi, hogy gondolataink és érzelmeink teljesen kiszámíthatatlanok és kezelhetetlenek. Nem tudjuk igazán foglalkozni a szorongás kellemetlen tüneteivel, anélkül, hogy először tudnánk, hogy milyen helyzetekben emeljük fel ezeket az érzéseket. Az önellenőrzés egyszerű módja ennek a tudatosságnak a növelésére.

5

Szociális támogatás

Ismét és újra, azt találták, hogy a másoktól kapott támogatás fontos tényező lehet a traumás esemény és a PTSD negatív hatásainak leküzdésében. Ha valaki bízik abban, hogy beszélhetsz, nagyon hasznos lehet a stresszes helyzetekben vagy az érzelmi validálásban. Azonban egyszerűen nem lehet elég ahhoz, hogy valaki elérhető legyen. A támogató kapcsolatnak számos fontos darabja van, amelyek különösen hasznosak lehetnek abban, hogy segítsenek valakinek kezelni a szorongást.

6

Self-nyugtató

Amikor szorongás tapasztalható, fontos, hogy az ilyen érzelmekkel megbirkózzanak. Például a szociális támogatás keresése kiváló módja lehet a hangulat javításának. Azonban a PTSD tüneteihez kapcsolódó szorongás néha váratlanul előfordulhat, és a szociális támogatás nem biztos, hogy könnyen elérhető. Ezért fontos, hogy megtanulják a maguk által elvégzendő kezelési stratégiákat. A hangulat javítására és a szorongás csökkentésére összpontosító stratégiákat önmagukban is önmagukban nyugtató vagy öngondosító stratégiáknak nevezik.

7

Kifejező írás

A naplózás használata a gondolatok és érzelmek kezelésére és kifejeződésére (más néven expresszív írás) jó módja lehet a szorongás kezelésének. Kifejező írást találtak a fizikai és pszichológiai egészség javítására. Különösen a PTSD-t illetően megállapították, hogy a kifejező írás számos előnnyel jár, beleértve a jobb megértést és a posztraumatikus növekedést (vagy azt a képességet, hogy a traumatikus esemény után értelmet és pozitív életváltozást találjanak), valamint csökkentett PTSD tüneteket, feszültség és harag.

8

zaklatottság

A figyelemfelkeltő technikák célirányos használata valóban előnyös lehet az erős és kényelmetlen érzelmek kezelésében, mint például a szorongás és a félelem. A figyelemelterelés bármit, amit ideiglenesen megtesz, hogy figyelmen kívül hagyja az erős érzelmeket. Néha az erős érzelmekre való összpontosítás még erősebbé és érthetetlenebbé teszi azt. Ezért azáltal, hogy átmenetileg elzárja magát, akkor az érzelmeket időnként adhatja meg az intenzitás csökkenéséhez, így könnyebben kezelhető.

9

Viselkedési aktiválás

A szorongás és az elkerülés kézzel jár. Bár a szorongás-provokáló helyzetek elkerülése segíthet csökkenteni a szorongásunkat ebben a pillanatban, hosszú távon megakadályozhatja számunkra, hogy értelmes és jutalmazó életet éljünk meg (különösen mivel ez az elkerülés nagyobb és nagyobb). A viselkedési aktiválás egy nagyszerű módja annak, hogy növelje tevékenységi szintjét, és mennyire vesz részt pozitív és jutalmazó tevékenységekben. A viselkedési aktiválás révén csökkentheti a depressziót és a szorongást.