Fast Food Nutrition és a legjobb választás

Ha tápláló ételt keresel útközben, a gyorséttermi éttermek lehetnek kevésbé egészséges, nagy kalóriatartalmú választási lehetőségek. Figyelembe véve, hogy mit válasszon, segít elkerülni a csábító "étkezés foglalkozik", amely hozzá 200 vagy több kalóriát.

Ha diétázik vagy egyszerűen csak a legjobb táplálkozást keresi, célozzon olyan étkezést, amely 500 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaz, beleértve az italt is.Hasznos, hogy sok lánc most a kalóriatartományt mutatja a kijelzőn szereplő elemekkel.

Számos láncnak van egy app is táplálkozási számológéppel, amely segít az étkezés testreszabásában és még előre megrendelni. Ez segít abban, hogy a diéta határain belül maradjon, legyen az alacsony szénhidráttartalmú, kalóriatartalmú vagy más népszerű formátum. Ezek segítenek annak megállapításában, hogy mely elemek tartalmaznak több vitamint, ásványi anyagot és rostot, amire szükség van a kiegyensúlyozott és egészséges táplálékhoz.

Táplálkozási szabályok a hüvelykujjért a gyorsételhez

• 500 kalória vagy annál kevesebb étkezés
• Grillezett, nem sült
• Válasszon salátákat és kerülje a magas zsírtartalmú ételeket
• 6 hüvelykes alátámasztók helyett láb hosszú szendvicsek
• Single-patty burgers szalonna vagy majonéz nélkül
• Nem kalóriatartalmú italok (víz, étrend-szeszes italok, kávé, nem cukrozott tea)
• Rendelje előre az éttermi alkalmazásban, hogy ne kísértsék meg rosszabb választás.

Metró legjobb választásai

A Subway a "Fresh Fit" szendvicsekkel rendelkezik, és könnyű megtalálni az 500 kalóriára vonatkozó, alacsony zsírtartalmú és egészséges zöldségeket tartalmazó csomagokat.

A Fresh Fit tagjai hagyományos receptjei a 9 szemű búza kenyér, saláta, paradicsom, hagyma, zöldpaprika és uborka. Még ha az egyik kevésbé sovány húsos szendvicset is választják, mivel ezek tartják a majót, és az olaj csökkentheti a kalóriát és a zsírt. Azt is választhatja, hogy bármelyik szendvicset saláta formájában.

• Táplálkozási információk
• Legjobb választások az előfizetőknek: A legalacsonyabb kalóriatartalmú rész a 6 hüvelykes Veggie Delite, 230 kalória, 2,5 gramm zsír, 37 gramm szénhidrát, 9 gramm fehérje. Egyéb jó választás kevesebb mint 350 kalóriára és 6 gramm zsírra a 6 hüvelykes sonka, a pulyka, a Subway Club, a sült pörkölt csirke és a rotisserie pörkölt csirke.
• A legjobb Low Carb diéta választás: A saláták a legjobbak, ha alacsony szénhidrátot fogyasztanak. Válasszon ugyanazt a húsokat, mint az egészségesebb szendvicseken (sonka, pulyka, sült pörkölt csirke), valamint a tonhalat. Az alacsony szénhidrátkötésű olajbogyó az olaj- és ecetes öltözködés, vagy a zsíros olasz öntet.
• Elkerül: Sajtra, majonézre és más magas zsírtartalmú ételekre és fűszerekre hagyja a szendvicset vagy a salátát. Ne tegyen zacskóba zsetont vagy sütit.

Wendy legjobb választásai

A Wendynek van néhány jó opciója a gyors leállításhoz, beleértve egy gyors és könnyű csomagolást, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú csomagolást. A chili nagyszerű választás, és nagyon egészséges roston sült csirke szendvics.

• Táplálkozási információk
• Caesar Side Salad: A Caesar ételekkel és krutonnal ez a saláta 240 kalóriát tartalmaz. 8 gramm fehérje és 15 gramm zsír. Ha elveszi az öltözködést és a krutonokat, ez 70 kalóriára, 4 gramm zsírra, 2 gramm szénhidrátra és 7 gramm fehérjére vonatkozik. A napi A-vitamin és 30% C-vitamin 45 százalékát biztosítja. Használjon zsírmentes vagy csökkent zsírtartalmú zsírokat, ha kevesebb zsírt szeretne.
• Grillezett csirkehulladék: 270 kalória, 10 gramm zsír, 25 gramm szénhidrát, 20 gramm fehérje. Ne feledje, hogy a fűszeres változat jelentősen nagyobb a kalóriáknál, és kétszer annyi zsírt tartalmaz, így nem olyan jó a választásnál.
• Grillezett csirke szendvics: 370 kalória, 34 gramm fehérje, 10 gramm zsír. A tésztát a füstös mézes mustárkötővel és a zöldek egészséges tavaszi keverékével tartják.
• Chili: Itt jó választás, hogy a kis vagy a nagy chili választja-e. A kicsi csak 170 kalóriát tartalmaz, míg a nagy még 250 kalóriát, 7 gramm zsírt, 23 gramm fehérjét, 23 gramm szénhidrátot és 5 gramm rostot tartalmaz. Ez elfogadható a South Beach Diet 2. fázisában.

• Savanyú krém és krumpli burgonya: 320 kalória, 2,5 gramm zsír, 63 gramm szénhidrát, 8 gramm fehérje, 60 százalék C-vitamin, 20 százalék vas.
• Elkerül: A rántott és sült csirke szendvicsek választéka nagy a zsírban és a kalóriákban, ezért ne válassza a grillezett csirke fölött.

McDonald legjobb választásai

Néhány tápláló választást talál a McDonald's-ban, különösen akkor, ha inkább az oldalsó salátát választja, mint a sülteket.

• McDonalds USA Nutrition Calculator: A McDonald's segít kiválasztani az aktuális elemeket és testreszabni az összetevőket az eredmények megtekintéséhez.
• Southwest grillezett csirke saláta: Ha elhagyja a sajtot és a tortilla csíkokat, 260 kalóriára és 5 gramm zsírra csökken. A sajtos és torilla szalagokkal készülő standard készítmény 350 kalória, 11 gramm zsír, 37 gramm fehérje, 27 gramm szénhidrát, 6 gramm rost. A napi érték 180 százalékát biztosítja az A-vitamin és 50 százalék C-vitamin esetén.
• Saláta köret: Soha ne félj hozzá ezt a helyett a krumplit, mert csak 15 kalóriát, de biztosítja az összes napi A-vitamin és 20 százalékát a napi C-vitamin. Meg kell, hogy ellenőrizze a táplálkozási információkat minden öltözködés hozzá.
• Artisan grillezett csirke szendvics: Ez a szendvics 380 kalóriát, 6 gramm zsírt, 36 gramm fehérjét és 45 gramm szénhidrátot tartalmaz. Párja össze az oldalsó salátával a tápláló étkezéshez.
• Hamburger vagy sajtburger: Az egyetlen hamburger és az egyetlen sajtburger meglepően alacsony a kalóriákban (250 és 300), és ha inkább aszalt salátával, mint sült krumplihoz kötve van, jó választás. A hamburger 8 gramm zsírt tartalmaz, míg a sajtburger 12 gramm.
• Elkerül: Tartsd meg a sült krumplit, rántott csirke szendvicseket és salátákat rántott csirkével.

Burger király legjobb választásai

A Burger King néhány jó lehetőséggel rendelkezik, de óvatosan kell kiválasztania.

• Burger King táplálkozási kalkulátor: A Burger King segít megtalálni a legfrissebb termékeket a 200 kalória alatt, 500 kalória alatt, 10 grammnál kevesebb zsírban, kevesebb mint 20 gramm szénhidrátnál, kevesebb mint 800 milligramm nátriumot és kevesebb mint 20 gramm cukrot.
• Csirkehús saláta: Amint az előírja, ez nagy zsírtartalmú (33 gramm) és 520 kalóriát tartalmaz.Az öltözködés kihagyása vagy a zsírmentes kötszer használata egészségesebbé és alacsonyabbá teszi a kalóriát.
• Grillezett csirke szendvics: Ugrás a majonéz és ez a szendvics 360 kalória, 7 gramm zsír, 40 gramm szénhidrát, 55 gramm fehérje. Mayo-val (a standard készítmény) 470 kalóriát tartalmaz, 19 gramm zsírral.
• Whopper Jr.: Rendelés mayo vagy sajt nélkül 260 kalória, 10 gramm zsír, 29 gramm szénhidrát, 13 gramm fehérje. A standard készítmény (majonézis és sajt) 310 kalória, 18 gramm zsír.
• Morningstar Veggie Burger: Rendelés majonéz nélkül 310 kalória, 8 gramm zsír, 21 gramm fehérje, 5 gramm rost.
• Side Kerti saláta: A standard saláta sajtot tartalmaz és 60 kalória, 4 gramm zsír. 3 gramm szénhidrát, 1 gramm rost, 4 gramm fehérje. Sajt nélkül rendelheti 15 kalóriára. Ne feledje, hogy ez nem tartalmaz semmilyen öltözködést.
• Elkerül: Szeletek, hagyma gyűrűk, sajtburgerek

Taco Bell legjobb választásai

A Taco Bell egy friss menüt kínál a csökkentett zsírtartalmú és kalóriát tartalmazó tárgyakból, amelyek kihagyják a sajtot és friss salsa-t használnak. Az ilyen tárgyakat könnyedén 350 kalóriára vagy kevesebbre találhatja. Lehet, hogy más tárgyakat könnyíthet meg, ha megrendeli őket "Fresco Style" -ként is. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévőek jól teljesíthetik a tejfölték nélküli csirkeadagokat, és nem evették a tortillát vagy a héjat.

A Port Control a Taco Bell-nál fontos. Bár sok menüelem elég kalóriát tartalmaz, a kísértés többet enni.

• Taco Bell Táplálkozási Kalkulátor: Használja a számológépet, hogy minden tételre vonatkozóan táplálékot jelenítsen meg, beleértve az összetevők hozzáadásával vagy kivonásával kapcsolatos eredményeket.
• Taco: Az alapvető marhahús lágy taco 180 kalória, 9 gramm zsír, 9 gramm fehérje, 18 gramm szénhidrát. A marhahús crunchy taco 170 kalóriát, 9 gramm zsírt, 8 gramm fehérjét, 13 gramm szénhidrátot tartalmaz.
• Fresco Tacos (Marhahús): A lágy taco 160 kalóriát, 6 gramm zsírt, 8 gramm fehérjét, 18 gramm szénhidrátot tartalmaz. A ropogós taco 140 kalóriát, 7 gramm zsírt, 6 gramm fehérjét, 14 gramm szénhidrátot tartalmaz.
• Fresco Burrito Supreme (csirke): 340 kalória, 8 gramm zsír, 18 gramm fehérje, 48 gramm szénhidrát.
• Fresco Beet Burrito: 350 kalória, 9 gramm zsír, 13 gramm fehérje, 56 gramm szénhidrát.