Mit kell tudni a Goji Berryről?
Tartalomjegyzék:
- Használja a Goji bogyókat
- A Goji bogyók előnyei
- Mellékhatások
- A Goji bogyók alternatívái
- Hol lehet megvásárolni őket
Goji Bogyó Fogyasztása Fogyáshoz (Szeptember 2024)
Goji bogyó (Lycium barbarum) egyfajta gyümölcs, amely növekszik egy örökzöld cserje Kínában, Mongóliában és a tibeti himalájai. A wolfberry néven is ismert, a goji bogyó gazdag C-vitamin, zeaxantin, lutein, betain és Lycium barbarum poliszacharidok.
Élelmiszerként gyakran fogyasztják, a goji bogyók enyhén tartósak és édesek, és szárított, nyersen vagy főttek. Az egész, szárított bogyók hasonló alakúak és textúrájúak, mint a mazsolák. Hozzáadhatók a zabpehelyhez, a sörkeverékhez, a salátákhoz és az italokhoz, mint például a teákhoz és a süteményekhez, valamint gyümölcslé vagy por formájában is.
Használja a Goji bogyókat
A támogatók azt állítják, hogy a goji bogyók segíthetnek számos egészségügyi kérdésben, többek között:
- Korral kapcsolatos szemviszonyok
- Cukorbetegség
- Fáradtság
- Magas vérnyomás
- Magas koleszterin
A hagyományos kínai orvoslásban a szárított érett goji bogyó ismert Fructus lycii vagy gou qi zi.
A Goji bogyók előnyei
Mivel a goji népszerűsége, mint szuperfood tovább növekszik, a javaslattevők azt sugallják, hogy a goji bogyók fogyasztása vagy a goji bogyó juice fogyasztása növelheti az egészséget és kiküszöbölheti számos egészségi állapotot. Például a goji bogyók célja a fogyás elősegítése, a látás élesítése, a hangulat emelése, a keringés javítása és az öregedési folyamat lelassítása.
Ezen állítások ellenére hiányoznak bizonyítékok a nagy, jól megtervezett klinikai vizsgálatokból (a kutatások típusához, melyet a következtetések levonásához szükségesek), amelyek megerősítik az állításokat. Íme egy pillantás a rendelkezésre álló kutatási eredményekről:
Korral kapcsolatos szemfeltételek
A goji bogyót szemkörnyéki körülmények között, például az életkorral összefüggő makula degeneráció, glaukóma, retinitis pigmentosa és diabéteszes retinopátia vizsgálta. A Lycium barbarum poliszacharidokban (az oxidatív stressz elleni küzdelemben megtalálható anyagok) és a zeaxantin és a lutein, valamint a macula pigmentet alkotó karotinoidok gazdagak a macula néven ismert szem területén. Úgy tűnik, hogy a makuláris pigment fontos a látáshoz és a kék fény elnyeléséhez (a látható fényspektrum ezen részének túlzott kitettsége, a napfény és az elektronikus eszközök által kibocsátott fény károsíthatja a fényérzékeny sejteket).
Egy kis tanulmányban, amelyet a International Journal of Ophthalmology 2018-ban például a kutatók azt találták, hogy a 90 éves goji-kiegészítés fokozott vizuális funkciót, makuláris pigment optikai sűrűséget és a szervezet zeaxantinszintjét jelentette korai életkorral összefüggő makula degenerációban szenvedő betegeknél.
Általános jólét
A goji bogyók rendszeres fogyasztása növelheti az általános jólétét, a Journal of Gyógynövény 2012-ben. A jelentés szerint a kutatók négy korábbi publikált klinikai vizsgálatot (összesen 161 résztvevőt) vizsgáltak, amelyek a goji bogyókból készült gyümölcslevek napi bevitelének hatását vizsgálták.
Elemzésükben a jelentések szerzői azt találták, hogy a goji bogyós gyümölcslevet naponta fogyasztó tanulmányi tagok napi szinten szignifikánsan nagyobb javulást tapasztaltak olyan tényezőkben, mint a stressz, az alvás minősége és az egészséges egészségi érzés a napi placebót kapó vizsgálati tagokhoz képest.
Magas koleszterin
Egy előzetes tanulmányt publikáltak a A mezőgazdasági és élelmiszeripari kémia A 2017-es év azt mutatja, hogy a goji bogyó kivonat gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatással lehet az enyhe, magas koleszterinszintű emberekben, akik túlsúlyosnak tekinthetők. A vizsgálat során a résztvevők egy goji bogyó kivonatot vagy placebót fogyasztottak napi egy étkezés után egy nyolchetes időszak alatt. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy azok, akik a goji kivonatot fogyasztották, csökkentették a gyulladás markereit.
Mellékhatások
Bár a goji bogyók nem okozhatnak problémát kis mennyiségben fogyasztva az élelmiszerben, olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint a hányinger és a gyomorpanaszok. Része a Solonaceae növényi család (amely paradicsomot és burgonyát is tartalmaz), a goji bogyók allergiás reakciókkal és anafilaxiás sokkokkal jártak. Kerülje a goji bogyókat, ha allergiás a növényekre ebben a családban.
A szárított goji bogyók (vagy más termékek) vásárlásakor vegye figyelembe, hogy egyes termékek tartalmazhatnak bejelentett vagy be nem jelentett szulfitokat, olyan tartósítószereket, amelyek egyes embereknél allergiás reakciókat válthatnak ki, vagy anafilaxiás sokkot okozhatnak, ha a szulfitérzékeny személyek nagy mennyiségben vesznek részt.
Kevés ismeretes a goji-kiegészítők használatának biztonsága vagy a goji juice fogyasztása hosszú távon. A goji azonban csökkentheti a vércukorszintet és növelheti a vérzés kockázatát.
Ha warfarint (vagy egyéb vérhígítót) szed, vérzékenységet vagy két héten belül tervezett műtétet végez, kerülje a goji bogyókat. Esetismertetés szerint a wargofán szedett goji bogyó juice volt a káros hatások valószínű oka.
Továbbá, a goji bogyók kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, például vérnyomással és diabétesz gyógyszerekkel. Ha jelenleg gyógyszeres kezelést vagy kiegészítést szed, beszéljen kezelőorvosával a goji bogyók fogyasztása előtt.
Kerülje a goji berry termékek szedését, ha terhes vagy szoptat.
A Goji bogyók alternatívái
A különféle zöldségek tartalmaznak luteint (például főtt spenótot és más sötét zöld leveles zöldségeket, nyers petrezselymet és nyers pisztácia-dióféléket). A kukorica és a tojás mindkét luteint tartalmaz, és gazdag forrása a zeaxantinnak. A kígyó, a szőlő, a narancslé, a cukkini és bizonyos típusú squash magas zeaxantinnal rendelkezik, a nyers narancsborsó paprika pedig a zeaxantin leggazdagabb élelmiszerforrásai közé tartozik.
Hol lehet megvásárolni őket
Az egész goji bogyó, a goji bogyó lé és a goji bogyópor megtalálható sok természetes élelmiszerboltban és drogériában.
Hogyan kell tudni, hogy van-e álmatlansága és mit kell tennie
Ismerje meg az álmatlanság tüneteit, okát, diagnózisát és kezelési lehetőségeit, beleértve a gyógyszereket és a viselkedési változásokat.
Prosztata Cancer Recurrence - Hogyan kell tudni és mit kell tennie
A prosztatarák újbóli előfordulása olyan, amit minden prosztatarákban szenvedő ember remélni fogja elkerülni. Honnan tudod, hogy a prosztatarák visszajött?
Mit kell tudni a Goji Berry-ről?
Mi a goji bogyó? Tudjon meg többet a bogyók lehetséges előnyeiről és mellékhatásairól, ami azt jelenti, hogy elősegíti a szem egészségét és gazdag a zeaxantinban.