Minden, amit tudni kell az izomhiba miatt

Az izomhiba a súlyok emelésére utal arra a pontra, ahol az izom már nem koncentrálódhat. Ez egy elképesztő módja annak, hogy azt mondja, hogy az izma egy pillanatnyi kudarcot tapasztal, és nem képes ismétlésre.

Képzés a hibára

Legtöbbünk rendszeres gyakorlói nem vonják be a kudarcot. Azok, akik általában a testépítők, a powerlifters, a versenyképes erõs képzésben részt vevõk vagy a nagyobb izmok építésében dolgozók.

Mit jelent ez a többiek számára? Az egyetlen módja annak, hogy megépítsük a sovány izomszöveteket az izmok kudarcához?

Hogyan építsünk izomot

Az a testünk, ahogyan izomzatunk épül fel, nagyobb súlyt emel, mint amennyit képes kezelni. Más szavakkal túlterheljük az izomot, és ezzel az izmainkat egyre több és nagyobb izomrost felhasználásával alkalmazzuk a hozzáadott súly kezeléséhez.

A túlterhelés végső formája a pillanatnyi izomkárosodás képzése, ezért sok profik használják ezt az edzést az izomépítésre, de nincs egyetértés abban, hogy ez a legjobb edzés az izomépítésre.

Mi az izomhiba?

Tehát mi az érzés az izomzavarban? Azok számára, akik nem emelnek kudarcra, valószínűleg nagyon kényelmetlenül érzik magukat. Az ötlet az, hogy annyi rep, mint te, hogy jó formában, amíg nem fáradt.Azután? Folytasd, amíg alig jutsz el az utolsót.

Természetesen nem akarod a súlyt a fejére vágni, de felismeri, hogy az űrlapod megy, és megáll.

Ez a fajta képzés elősegíti a maximális számú motoros egységet és az izomrostokat, ezért választja azokat az embereket, akik nagyobb izmokat akarnak építeni.

Az izomhiba kiképzésének hátrányai

Bár fontos a súlyos súlyok felemelése, függetlenül attól, hogy te vagy férfi vagy nő, egy testépítő vagy csak egy átlagos joe, a kudarcra való kiképzés nem mindig az út. Íme néhány sikertelen feloldás:

• Ez fáj! - Nagyon nehéz a kudarcot képezni minden egyes alkalommal, amikor gyakorolsz. Adót ad a testednek és az elmédnek, és nagyon nehéz ilyen magatartást tenni, ha nem vagy valamilyen versenyben.
• Túlzott sérülésekhez vezethet - Ez újra és újra elvégezheti a szervezetet a sérülés és a túlképzés kockázatának.
• Több pihenési időt igényel - Minél keményebben dolgozol, annál több pihenésre van szüksége, annál kevésbé gyakorolhatod általánosan. Ez azt jelenti, hogy nem dolgozol ki annyit, és a kötet egy másik fontos része az erőprogramnak.
• Nem feltétlenül szükséges - A zsűri még mindig arról van szó, hogy a teljes kudarc valójában a legjobb módja a nagyobb izmok megteremtésének. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy nem, és mások nem.

Néhány hiba szövés a képzésben

Tehát tudja az alapokat … hogyan használhatja ezt az információt? Az egyik ötlet az, hogy felkészüljünk a kudarcra egyes gyakorlatokon vagy egyes edzések során.

Ez lehet a módja annak, hogy időzítse az edzésedet, ha ilyenek vagyunk, és olyan ciklusokra koncentráljunk, ahol néha az edzés intenzitására és a kudarcra történő felemelésre, majd egy új ciklusra koncentrálsz, ahol jobban összpontosítasz a kötetre, és elkerülheted a munkát teljes kudarc.

Én is szeretem a hibás tréninget a rendszeres edzésprogramokba, izomcsoportot vagy gyakorlást választani, és látni, hogy mennyire mehetek. Ez kiválóan alkalmas olyan gyakorlatokhoz, mint a pattanások, a bicepszek és a tricepszek. Azonban még akkor is, ha nem emelkedik a kudarcra, még mindig valami jó dolgot tesz a testednek, amikor felemeli a súlyokat.

Tudjon meg többet arról, hogy mennyi súlyt szeretne emelni az edzések során.