Menstruációs aggodalmak nem akadályozhatják meg a sétákat

A vérzés, a menstruációs görcsök, a tamponok és a párnák okozta kényelmetlenségek - ezek mindegyike megragadhat és megakadályozhatja, hogy sétáljon az idődben. Eljött az ideje elkezdeni a menstruációs termékeket hinni - valóban sétálhat, lovagolhat, kerékpározhat és úszhat a menstruációs napok alatt.

Miért kell járnia az idődben?

Nehéz lesz kijutni az ajtót vagy a futópadot a gyalogos edzéshez, amikor menstruációs görcsöket, puffadást és egyéb hatásokat tapasztal. De néhány perccel a felmelegedés után valószínű, hogy jobban érzi magát (vagy legalábbis nem rosszabb). Ha magadnak tartod az edzésprogramodat, akkor nem fogsz megbánni vagy elveszíted a fitnesz nyereséged. Még akkor is, ha a séta lassabb és rövidebb a megszokottnál, még mindig fizikai aktivitás, és jóval jobb, mint ülni. Míg egyes kutatók és orvosok a testmozgást a menstruációs fájdalom csökkentésére (dysmenorrhoea) kedvelték, a vizsgálatok nem véglegesek. Nézd meg magadnak, hogyan hat a szervezetedre.

Teljesítmény aggodalmak

Tanulmányok kimutatták, hogy a menstruáció nem következetes hatása a sportolók sportteljesítményére. Úgy tűnik, hogy személyenként változik, és más tényezők, mint például hogy hormonális rendellenességet használnak. Anekdotális módon a nők maratonokat nyertek azon a napon, amikor menstruáltak. Ha van egy tervezett séta vagy akár egy olyan verseny, mint például a 10K, a félmaraton vagy a maratoni, csak menjen rá.

Menstruációs termékek kiválasztása gyakorlásra

Ha általában csak a tamponokat használja, előfordulhat, hogy a párna jobban működik a gyalogláshoz, vagy esetleg kettős felvenni és viselni egy párnát, valamint egy tampont. Lehet, hogy inkább abszorbens terméket kell használnia, mint általában, különösen akkor, ha hosszabb ideig sétál. A fizikai aktivitás változást okozhat stb., És nehéz lehet a tampont vagy a padot tartani a helyén és elnyeli a menstruációs vért. Lehet, hogy a tampont vagy a padot a hosszú edzés alatt cserélni kell, így Önnek is egy csere kell.

A maraton képzésénél ütemezzen legalább egy hosszú távú edzési napot egy napra, amikor menstruációba kerül, így az esemény napja előtt megtudhatja, ha a hosszú időtartamú események során tetszését választja. Még akkor is, ha a naptár azt mondja, hogy a verseny napja nem lesz menstruációs nap, az izgalom és a versenyre való felkészülés az ütemtervhez vezethet.

A menstruációs pillanatok kényelmetlen kezelése a gyakorlat során

A maratoni futár, Kiran Gandhi 2015-ben futott a londoni maratonon tampon vagy pad nélkül. Menstruációs vére látható volt. Ezt azért tették, hogy eloszlassa a menstruáció megbélyegzését és támogassa azokat a nőket, akiknek nincs hozzáférése a női higiéniai termékekhez. A versenyeken sok más versenytárs ugyanazt választotta, mint a versenyen, vagy a termékeik sikertelensége miatt. Az egyik módja annak, hogy elrejtse a vér, hogy válasszon sötétebb színek a rövidnadrág vagy nadrág, mint a piros, barna, vagy fekete.

A futó szoknya viselése elrejti a szivárgást. Nem várt szivárgás esetén a csípő körül egy sálat kell kötni, mint rögtönzött szoknyát. Stílusválasztékként büszkélkedhet.

A maraton alatt mindkét nemhez tartozó versenyzője hasonló zavaró problémákat vethet fel, beleértve a hasmenés okozta hasmenést, a húgyhólyag szabályozási problémákat, és egyszerűen nem akarja megállítani a hordozható WC-ket. Nem fogsz egyedül maradni a füleden. Legalább a menstruációs vér szagtalan. Bölcs dolog egy ruhadarabot átvenni egy versenyen a sebességváltó táskájában.

Menstruációs szabálytalanságok

A sportolók menstruációs rendellenességeket alakíthatnak ki, különösen akkor, ha nagyon alacsony a testzsír, a nehéz edzés, a stressz és a rossz táplálkozás. Beszélje meg a szabálytalanságokat nyíltan az orvosi ellátást nyújtó szolgáltatóval.