Válaszokat találsz arra, hogy miért nem tudsz mérlegelni

Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg étrend- és edzőprogramot követett a súlycsökkenés reményében. És, mint sokan közülünk, akkor frusztrálódsz, ha nem látod az eredményeket, amiket gondolsz.

Nos, miújság? A probléma megoldásának legjobb módja az, hogy megnézzük, mit csinálsz, és nézd meg, vannak-e változások. Számos oka lehet, hogy nem fog fogyni, de van néhány kulcsfontosságú terület, amire először meg kell nézni.

Túl sok kalóriát eszik

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de az emberek hírhedten alulbecsülik, hogy hány kalóriát fogyasztunk. Valójában egy tanulmány, amely a A belső orvosi jegyzetek, úgy találta, hogy a résztvevők alig becsülték meg a kalóriákat a gyorsételes ételekben 38% -kal.

Rettenetesen könnyű enni túl sok kalóriát. Ha van egy fánk, egy szóda, még egy darab kenyér vagy akár egy evőkanál salátaöntet, akkor könnyedén átmegy a kalóriatartalmadon, anélkül, hogy észrevenné.

Aztán ott vannak a titkos kalóriák, amelyeket minden nap enni, az eszesen eszik, hogy alig emlékszünk, sokkal kevésbé számítanak: Az a maroknyi M & M-k a munkahelyen, az anyacsavarok, amelyekben megbeszéltek egy találkozó alatt, az étel, amit segítőkészen evett a gyermek tányérjának tisztításához. Mindez összeadódik, néha arra a pontra, ahol több kalóriát eszel, mint ég.

Nem elég hatékony

Éppen úgy, ahogy alábecsüljük, hogy hány kalóriát fogyasztunk, túlbecsüljük, hogy hány kalóriát égetünk a testmozgással. Ennek oka lehet, mert nem tudjuk, hogy hány kalóriát kell a különböző edzéseknek megégniük, vagy azért, mert a terhességi gépekre támaszkodunk, amelyek kalóriaszámláláskor nem feltétlenül pontosak.

Az átlagember 60-90 perc gyakorlást igényel naponta, hogy fogyjon. Ha nem gyakorol egyáltalán, vagy még nem is vagy közel, akkor ez lehet az oka annak, hogy nem látsz eredményeket.

Irreális elvárások

Ha valaha beszélget a sikeres súlyveszteségről, vagy olvasni tud róla, akkor azt fogja találni, hogy évekbe teltek, hogy elveszítsék a súlyukat, és megtanulják, hogyan kell tartani.

Most gondoljon az idővonalára a súlycsökkenésért és mennyi ideig dolgozol rajta. Ha csak néhány hét múlva van, lehet, hogy több időt kell adnia a szervezetnek, hogy válaszoljon arra, amit csinál. Gondolj erre az időre, mint egy korrekció időszakára, amikor a tested megtanulja, hogyan illeszkedjen mindezen új változásokhoz, ha van értelme.

A siker figyelmen kívül hagyása

Itt van egy másik gyakori probléma: Eredményeket kapsz, csak nem úgy, ahogy akarod, vagy várt. Ha hüvelyket veszítesz, de nem veszítesz súlyt, úgy gondolja, hogy nem sikerül, de ez a siker jele.

Ha izomzatot kapsz, mivel zsírt veszítesz, a skála nem változhat, de a szervezetben még több definíciót fogsz látni, ami biztosan azt jelzi, hogy testzsírt vesztesz.

Néha azonban figyelmen kívül hagyjuk az eredményeket, ha nem kapjuk meg őket a megfelelő helyen. Legtöbbünkben olyan helyek találhatók, ahol túlzsírtálunk (a has, a csípő, a nadrág és a combok eszébe jutnak), és ha nem látja a változásokat ezeken a területeken, akkor felkasztja a kudarcra.

Ne felejtsük el, hogy bizonyos testfelületeket nem lehet hangolni bizonyos gyakorlatokkal. Testét, valamint génjeit, hormonjait, nemét, korát stb. Határozza meg, hol és mikor veszít zsírt. Jó tét, hogy ha valahol túlzsúfolt, akkor hosszabb ideig veszíteni kell ezeket a területeket.

Ha valahol megváltozik a változás, akkor is, ha nem pontosan ott van, ahol akarsz, ez az a jelzés, hogy jó úton jársz, és ha zsírt veszítesz, akkor a tested végül eléri azokat a területeket.

Az étrend, a testmozgás és a napi aktivitási szintek körültekintő nyomon követése elmondhatja, hogy mit kell tudnia arról, hogy miért nem fogy. A következő lépés az, hogy kitaláljuk, mi a teendő.

Gyors tippek a fogyáshoz

• Kap egy általános képet arról, hogy hány kalóriát kell égetnie, hogy lefogy.
• Tartsa nyomon a kalóriát, amelyet eszel.
• Tartson egy edzésnaplót, hogy nyomon követhesse az edzésedet.
• Győződjön meg arról, hogy reális költségcsökkentési célokat határozott meg.
• Ha úgy érzi, csalódott, fontolja meg a személyi edző felajánlását, hogy segítsen.
• Találjon más módon is a siker mérésére, például egy bizonyos számú edzést minden héten.
• Ne feledje, hogy a testmozgásnak köszönhetően a testsúlycsökkenés túlmutat.