Hogy a pedométerek motiválják Önt arra, hogy tovább haladjon

Hány lépést veszel naponta? Hányan kell szednie? Ha lépésszámlálót vagy fitneszsávot viselsz, akkor tényleg arra ösztönöz, hogy többet járj?

Tegyen további lépéseket egy hosszabb, egészségesebb életre

Miközben a napi 10 000 lépésből álló cél gyakran szerepel a standardok között, bizonyíték van arra, hogy vannak egészségügyi előnyei a fizikai aktivitás megszerzéséhez, mint inaktívak. A 3000-től 4 000 kezdő lépcső felett a napi több mint 2 000 lépést (kb. 1 mérföld) növelve minden nap halálozási arányt okoz. A napi 6000 lépésből álló cél biztosítja, hogy legalább napi aktivitást szerezzen. A 8.000-10.000 lépcső elérheti a napi 30 perc javasolt mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében.

10 000 lépés a súlykezeléshez

A testsúlycsökkentéshez ajánlott testmozgásmennyiség 60 perc vagy több a hét leginkább napja. Ez megegyezik a napi 10 000 lépés eléréséhez szükséges extra lépések számával. Gyengítsen legalább 10 perc gyaloglást, gyors ütemben, hogy mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást érjen el és napi egy órát célozzon.

A pedométerek segítik a motivációt

A pedométerek rossz repkedést kaptak, mert nem pontosak a távolságok mérésére a legtöbb ember számára az egyenlőtlen lépések miatt. Hasznos lehet megakadályozni a naplózás távolságát, és elkezdeni gondolkodni a naplózási lépésekről. A lépésszámláló viselésével egész nap láthatod, hogy hány lépést ér el ténylegesen. Célja a napi 6000 vagy 10 000 lépés céljának elérése. A lépésszámláló-kutatások áttekintése azt mutatta, hogy azok a személyek, akik egy lépcsővel ellátott célt választottak, nagyobb valószínűséggel növelték fizikai aktivitásukat, csökkentették a testsúlyukat és csökkentették a vérnyomást.

Hirtelen elkezdi megtalálni a módokat, hogy lépéseket tegyen:

• Parkoljon távol a célállomástól
• A lépcsők helyett a lift
• Séta a szünetekre és ebédekre
• Élvezze az esti sétát a szeretteivel

Egy tanulmány azt találta, hogy a magasabb cél elérése motivált embereket, hogy többet járjanak, még akkor is, ha nem felelnek meg a kitűzött célnak. A célcsökkentés azt is jelentette, hogy nagyobb valószínűséggel járna kevesebb.

A pedométerek és a fitness zenekarok fejlődnek a motivációig

A pedométerek az 1990-es évek óta számos fokozatosan fejlődtek. A rugós mechanizmusok lehetővé tették a gyorsulásmérők és a gyorsulásmérő forgácsok számára, hogy kiszabadították a lépésszámlálót a derékpántról. A zsebmérő pedálok a mobiltelefonokba épített fitness zenekarok, smartwatchok és pedometerek segítségével adtak helyet.

A pedométerek és a fitness zenekarok kapcsolatba léptek az online műszerfalakkal és mobilalkalmazásokkal, így a felhasználók megtekinthették és nyomon követhessék a különböző adatokat. Nemcsak a lépésszámlálást láthatja, hanem a távolság becsléseit, az égetett kalóriákat, a mérsékelten erőteljes tevékenységmutatókat, az inaktív időt és az alvást. Az alkalmazások lehetővé tették a felhasználók számára, hogy kapcsolatot létesítsenek barátaikkal és versenyezzenek egymással.

A kihívás a fitness szalagokkal és a pedométerekkel emlékszik, hogy viseli őket. Hasznos lehet emlékeztetőket és hackeket használni, hogy addik neked viselni. Ráadásul nem tetszik a tracker stílusa minden alkalomra, de öltözködni is lehet. Az újabb modellek a Fitbit és más trackerek között cserélhető zenekarok a formatervezésben a ruhában.

De sokan elégedettek az okostelefonokba beépített chip használatával, akár a beépített egészségügyi alkalmazással, akár a lépésszámláló alkalmazásával. A legfontosabb, hogy ezeket az eszközöket motiválják, hogy ne feledkezzen meg arról, hogy ellenőrizze őket, vagy értesítse őket a mérföldkövekről, vagy amikor növelnie kell lépéseit a napi cél eléréséhez.

Fitness monitorok motiválják a szociális interakciókat

A közösségi hálózatépítő komponenssel rendelkező fizikai monitorok új rétegbeli motivációt jelentenek a naplózási lépésekhez. A Fitbit és más app-kapcsolt és számítógéppel összekapcsolt lépésszámlálók lehetővé teszik, hogy nyomon követhesse a barátok teljesítményét, akik szintén hordozják az eszközöket. Az egyik tanulmány megállapította, hogy az alkalmazásokon keresztül végrehajtott több társadalmi kapcsolatfelvételre a mérsékelt és erőteljes tevékenységek több lépése és jegyzete rögzült.

A Word DipHealthtől

A napi lépésszámláló céljának beállítása és az Ön előrehaladásának és eredményeinek figyelése motiválhatja Önt arra, hogy megkapja az egészséghez szükséges fizikai tevékenységet. De mint minden motivációs eszköz, nem fog működni mindenki számára, és elkötelezettséget érez a maga részéről.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Anson D, Madras D. Az alacsony lépésszámú célok gátolják a gyaloglás viselkedését: egy randomizált, ellenőrzött vizsgálatot. Klinikai rehabilitáció. 2015-ig; 30 (7): 676-685. doi: 10,1177 / 0269215515593782.
• Bravata DM, Smith-Spangler C., Sundaram V., et al.A pedométerek használata a fizikai aktivitás növelésére és az egészség javítására. JAMA. 2007-ben; 298 (19), 2296. doi: 10,1001 / jama.298.19.2296.
• Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. A testnevelés elősegítésének elősegítése a midlife nőknél a technológia alapú önellenőrzés és a társadalmi kapcsolatok terén: kísérleti tanulmány. Journal of Health Pszichológia. 2016-ra 21 (8): 1548-1555. doi: 10,1177 / 1359105314558895.
• Chapman GB, Colby H, Convery K, Coupons EJ. A célok és a társadalmi összehasonlítások elősegítik a gyalogló viselkedést. Orvosi döntéshozatal. 2015-ig; 36 (4): 472-478. doi: 10,1177 / 0272989x15592156.
• Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. A halálozáshoz való járás nagy idõs amerikai felnõttek nagy jövõbeni kohorszjában. American Journal of Preventive Medicine. 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.