Kaphatok Omega-3 kiegészítőket ahelyett, hogy halat eszik?

Kevésbé volt alábecsülni, hogy az emberek az omega-3 zsírsavak egészségre gyakorolt ​​hatása miatt csikorgatnak. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek több halat fogyasztanak, az omega-3 fő forrását. Az amerikaiak 2015-re növelték a tenger gyümölcsei fogyasztását 15,5 font / főre, közel egy fontot az előző évhez képest - ez az egyik jelentés szerint 20 év alatt a tengeri halászat legnagyobb ugrása. Bár az omega-3-as táplálékforrást tekintik magasabbnak, az étrend-kiegészítőknek lehet helyük.

Az Omega-3-k fontossága

Az omega-3 zsírsavak az alapvető zsírok. Ez azt jelenti, hogy a test nem képes őket a karcolásból és lenyelni.

De az "esszenciális" is alkalmas módja az omega-3-oknak az általuk játszott legfontosabb szerepük miatt. Például az omega-3-ok a membránok szerves összetevői, amelyek körülveszik az egyes sejteket a szervezetben, és az omega-3 egyfajta szintje különösen magas a szemben, az agyban és a spermiumban. Az Omega-3-k számos funkcióval rendelkeznek a szívben, az erekben, a tüdőben, az immunrendszerben és az endokrin rendszerben, amely szabályozza a hormonok termelését, amelyek mindent az anyagcserétől a hangulatig szabályoznak.

Valószínűleg ezeknek a hatásoknak köszönhető, hogy az omega-3-ok kimutatták, hogy egészségügyi előnyökkel járnak, leginkább a szívbetegségek és a stroke megelőzésének egyik módjaként - a legerősebb bizonyítékoknak. Valójában a tudományos kutatások nagy száma azt sugallja, hogy a magasabb étrendi omega-3 bevitelek a szívbetegségek kockázatának csökkentésével járnak. Ezért az American Heart Association (AHA) azt ajánlja, hogy minden felnőtt legalább két hetente halat, különösen az olajos halat, például a lazacot, a tonhalat és a szardellákat, az omega-3-okban leggazdagabbakat fogyaszt.

Hogy a kiegészítők eltérnek a halaktól

Nem mindenki akarja enni halat, de legalább annyira nem hal. Ezért a nagyjából 8 százalék - vagyis körülbelül 19 millió amerikai - oka az OTC halolaj kiegészítésnek, a legfrissebb adatok szerint (2012-től) a National Institutes of Health-től.

Ezek a kiegészítők, amelyek többnyire EPA-t és DHA-t tartalmaznak, az omega-3-oknak a halban megtalálható két fajtája messze a legnépszerűbb Amerikában. Vegye figyelembe, hogy az OTC-kiegészítők eltérnek a vényköteles halolaj-kiegészítők, mint például a Lovaza (omega-3 etil-észterek), a Vascepa (icosapent etil) és az Epanova (omega-3-karbonsavak).

Népszerűségük ellenére a halolaj-kiegészítők felvétele csak bizonyos emberek számára előnyös lehet, nem pedig a nagyközönség számára. Miközben a kutatás folytatódik mind az omega-3-as táplálékforrások, mind az étrend-kiegészítők területén, számos tanulmány kimutatja, hogy a halolaj-kiegészítők nem jutnak be a testébe vagy a vérébe, csakúgy, mint a halak élelmiszer formában. Ez nem meglepő, hiszen a testünk sokkal jobb, ha a tápanyagokat a valódi ételből veszik.

A közvetlen bizonyítékok arra utalnak, hogy a halolaj kiegészítők javítják a szív egészségét. A 2013 - as tanulmány a New England Journal of Medicine hogy a halolaj-kiegészítők nem tettek semmit a szívinfarktus, agyvérzés vagy szívbetegség miatt bekövetkező halálos megbetegedések csökkentésére a szívbetegségek kockázati tényezőivel szemben. Egy másik 2018-as tanulmány, amely 10 korábbi tanulmányt áttekintett, csak kismértékű hatást fejtett ki azoknak, akiknek már volt szívbetegsége vagy szívrohama: A halolaj-kiegészítők csökkentették a halálozás kockázatát 7 százalékkal ezekben a betegekben és a nem halálos szívroham kockázatát 3 százalékkal Nem elég ahhoz, hogy a folyóiratban megjelent tanulmány szerint jelentősnek tekinthető JAMA kardiológia.

Az AHA szerint, amely az AHA szerint frissített tanácsadást adott ki a halolaj-kiegészítők előnyeiről 2017-ben: Kisebb mértékben csökkentheti a szívelégtelenség vagy egy közelmúltban bekövetkező szívroham után bekövetkező halálozás kockázatát, de nincs jó bizonyíték arra, hogy megakadályozzák szívbetegség.

Bizonyíték az egyéb egészségügyi problémákra

A szívbetegségeken túl a halolaj-kiegészítőket gyakran számos más feltétel mellett hirdetik, többek között:

Alzheimer kór: Az alacsony DHA szint az Alzheimer-kór és más típusú demencia kockázati tényezője lehet, de még nem ismert, hogy a halolaj-kiegészítők segíthetnek-e megakadályozni vagy kezelni ezeket a kognitív rendellenességeket.

Mellrák: A kutatók azt feltételezték, hogy az omega-3-ok magasabb bevitele bármely élelmiszerből vagy kiegészítésből csökkentheti a rák kockázatát gyulladáscsökkentő hatásuk és a sejtnövekedési faktorok gátlására való képesség miatt. A bizonyítékok arra utalnak, hogy az étrendi és kiegészítő omega-3-ok magasabb bevitele alacsonyabb mellrák kockázattal jár együtt. Egy vizsgálatban az étrend-kiegészítők 32% -kal alacsonyabb mellrák kockázattal jártak, mint azok, akik nem vették őket. Bár ígéretes, több kutatásra van szükség annak megerősítésére, hogy a halolaj-kiegészítők csökkenthetik az emlőrák kockázatát.

Száraz szem: A halolaj-kiegészítéssel végzett kutatás vegyes eredményeket hozott a száraz szem tüneteinek csökkentésében, amely akkor következik be, amikor a könnyek mennyisége és / vagy minősége nem tartja megfelelő mértékben a szem felületét.

Rheumatoid arthritis: A vizsgálati eredmények változatosak, de a tenger gyümölcseiben és a halolajban megtalálható omega-3-ok típusa szerényen segíthet a rheumatoid arthritis tüneteinek enyhítésében és csökkenti a nem szteroid gyulladáscsökkentők iránti igényt.

Növényalapú források

A "Fish first" az egészségügyi szakemberek mantra, de az emberek számára, akik nem fogyasztanak elég tengeri eredetű termékeket, vannak olyan növényi alapú omega-3 források.A halaktól eltérően a növények alfa-linoleinsavat (ALA) adnak, amelyet szervezetetek korlátozott mennyiségben alakíthat át EPA és DHA formájában.

Az omega-3 zsírsavak legjobb növényi forrása a következő:

• Diófélék, például dió és mandula
• Magvak, például lenmagok, chia magvak, tökmagok, kenderes magvak és fenyőmagok
• edamame
• Repceolaj
• Navy bab

Könnyen hozzáadható az omega-3-as növényi források az Ön étrendjéhez: A tökmagot salátával, káposztaolajjal főzhetjük, és a dióval.

Amikor a kiegészítők felértékelnek

Ha nem eszel halat, valószínű, hogy a növényi források önmagukban nem adnak elegendő omega-3-ot. Ha ez a helyzet, beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával a hiányosságok pótlására. Ez különösen akkor fontos, ha terhes vagy, mivel a nők általában nem elegendő mennyiségű halat fogyasztanak (csak egy tanulmányban csak 27 százalék), és az omega-3-k szükségesek a növekvő agyi agy fejlődéséhez.

Biztonsági szempontok

A halolaj-kiegészítők általában biztonságosak, mindaddig, amíg nincs okuk elkerülni őket, és kövesse a címke utasításait. A mellékhatásokhoz hasonlóan mellékhatások is lehetnek (pl. Hosszabb ideig tartó bevétel E-vitamin-hiányt okozhat néhány embernél), valamint kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel - legvalószínűbb diuretikumokkal, béta-blokkolókkal és vérhígítókkal. Ne feledje, hogy mivel az étrend-kiegészítők nem nagyon szabályozottak az Egyesült Államokban, fontos, hogy egy terméket vásároljanak egy megbízható forrásból.