Milyen kiegészítőket kell használni az izomépítéshez?
Tartalomjegyzék:
- foszfatidil-
- Piruvát (dihidroxi-aceton-piruvát, DHAP)
- Elágazó láncú aminosavak (BCAA-k)
- Konjugált linolénsav (CLA)
- Lipoicav
- Gamma Oryzanol
- A kreatin
- Izomnövelés kiegészítők használata
foszfatidil-
A foszfolipid néven ismert foszfatidil-szerin a sejtmembránok egyik komponense (amely segíti a tápanyagok sejtekbe való mozgását és a hulladéktermékek eltávolítását).
Az izomépítés kiegészítéseként forgalomba hozható, a foszfatidlicerint úgy gondolják, hogy csökkenti a hormon kortizol utáni testmozgást. A kortizolszint gyakran intenzív testmozgás után emelkedik. A kortizol egyik hatása az izomszövet lebontása. A kortizol felszabadulásának elfojtásával kevesebb izomszövet elveszett.
A foszfatidil-szerin nem lényeges tápanyag, ami azt jelenti, hogy a test általában elegendő ahhoz, hogy fedezze igényeit. Sok mai foszfatidil-szerin termék származik a szójából. Korábban a tehenek agyából készültek, de ezt a gyakorlatot a vírusfertőzés potenciális egészségügyi kockázata miatt megszüntették.
A mellékhatások közé tartozhatnak az emésztési zavarok. Elméletileg a foszfatidil-szerin növelheti a vérhígító gyógyszer heparint. A vérhígítókkal bárki másnak tanácsot kell kérnie az orvosától.
Piruvát (dihidroxi-aceton-piruvát, DHAP)
A piruvát-kiegészítők népszerűvé váltak a testépítők körében, mert úgy gondolják, hogy csökkenti a testzsírt, növeli az energiát és javítja az állóképességet. A pyruvate piruvavasavhoz juttatja a szervezetet, amely természetes összetevő az energiaanyagcserében.
A piruvát nem lényeges tápanyag. A szervezet minden igényt kielégíthet kiegészítés nélkül. Az élelmiszerekben csak kis mennyiségben találhatók, az alma pedig a legjobb forrás.
A piruvát időnként gyomorhurutokat és hasmenést okoz.
Elágazó láncú aminosavak (BCAA-k)
Az aminosavak a természetben előforduló molekulák, amelyeket a szervezet protein előállítására használ. Az elágazó láncú aminosavak a leucin, az izoleucin és a valin aminosavakra vonatkoznak, amelyek mindegyike rendelkezik "elágazó láncú" molekulaszerkezettel. Az izomszövet különösen magas az elágazó láncú aminosavakban.
Az emberek elágazó láncú aminosavakat használnak az izomépítéshez, javítják a sportteljesítményt, és minimalizálják a túlképzés hatásait. Ez azért van így, mert az erősítőképesség és az állóképesség növeli az elágazó láncú aminosavak nagyobb mennyiségét, mint a rendszeres napi tevékenységek.
Az elágazó láncú aminosavak megtalálhatók minden fehérjét tartalmazó élelmiszerben. A legjobb források a vörös hús és a tejtermékek. A tejsavófehérje por, a csirke, a hal és a tojás egyéb jó források.
Mint minden aminosav, az elágazó láncú aminosavak befolyásolhatják a Parkinson-kór kezelésére szolgáló gyógyszereket is.
Konjugált linolénsav (CLA)
A konjugált linolsav (CLA) a linolsav, az esszenciális zsírsav különböző formáinak keveréke. A CLA népszerűvé vált a zsírégetés kiegészítéseként. Bizonyítékok szükségesek ahhoz, hogy megértsük, hogyan működhet a CLA a szervezetben.
Bár a linolsav lényeges zsírsav, amelyet táplálékkal kell előállítani, nincs bizonyíték arra, hogy konjugált linolsavra van szükség.
Lipoicav
A liposav alfa-liponsavnak is ismert. Természetesen megtalálható a szervezetben és más funkciók között, segít a vércukor energiává alakításában a test szükségleteinek kielégítésére. Ez segíthet megépíteni az izomglicogént, ami miatt az atkák lipoicavat használnak. További tanulmányokra van szükség ezen a területen.Ez egy antioxidáns, amely semlegesíti a szabad gyököket. Ellentétben más antioxidánsokkal, mind a zsírban, mind a vízben működik, így széles spektrumot biztosít.
A rizs korpaolajból származtatva a gamma oryzanol segít a menopauza tüneteinek, a szorongásnak, a gyomorpanaszoknak és a magas koleszterinszintnek. Előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a gamma oryzanol fokozhatja az endorfin felszabadulását és segíthet az izomépítésben. További kutatásra van szükség. A kreatin-monohidrát egy másik népszerű kiegészítő az építéshez, hiszen a kreatin-foszfát előfutára, a nagy intenzitású izomműködés forrása. A kutatás azt sugallja, hogy növelheti a sovány izomtömeget, az erőt és a teljesítményt, és csökkentheti a helyreállítási időt. A kutatás azt sugallja, hogy növelheti a sovány izomtömeget, az erőt és a teljesítményt, és csökkentheti a helyreállítási időt. A korlátozott kutatások és korlátozott ismeretek miatt a kiegészítők hosszú távú vagy rendszeres használatának biztonsága miatt túl korai lenne, hogy ajánlják őket az izomtömeg építésének eszközeként. Ne feledje, hogy a kiegészítőket nem tesztelték a biztonságra és az étrend-kiegészítők nagyrészt szabályozatlanok. Bizonyos esetekben a termék olyan adagokat adhat, amelyek különböznek a megadott mennyiségtől az egyes gyógynövényeknél. Más esetekben a termék szennyezett lehet más anyagokkal, például fémekkel. Továbbá a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek, az orvosi körülmények között vagy a gyógyszereket szedő szerek biztonságát nem állapították meg. További ötleteket kaphat a kiegészítők használatáról itt. Fontos megjegyezni azt is, hogy az állapotfeltétel és az általános gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat. Ha fontolóra veszi a kiegészítõket, gyõzõdjön meg róla, hogy elsõsorban az elsõdleges gondozóval konzultál. Gamma Oryzanol
A kreatin
Izomnövelés kiegészítők használata
A cseppkészletek használata a testépítésben az izomépítéshez
A cseppkészletek, amelyeket néha fordított piramis-készleteknek neveznek, olyan súlygyakorlati készletek, amelyekben a súlyt csökkentik minden sorozathoz tartozó sorozatban.
Kell-e a kalcium-kiegészítőket Evista-val szedni?
Ismerje meg az Evista-t egy vényköteles gyógyszer, amelyet a menopauza utáni nők osteoporosisának kezelésére vagy megelőzésére használnak.
Milyen kiegészítőket kell használni az izom építéséhez?
Tudjon meg többet arról, hogy milyen kiegészítőkről van szó, mint például a króm, a konjugált linolsav, a liponsav és az elágazó láncú aminosavak.
