12 tipp a gyermekein való sétáláshoz

A csecsemővel való gyaloglás remek módja annak, hogy kiszálljon a házból és az úton, hogy visszanyerje a formát, amelybe a terhesség előtt volt. Remek helyreállítani a fizikai alkalmasságot, energizálni hangulatot és kapcsolódni a környékéhez és a természethez.

Hogyan tudnak az anyák elkezdeni a csecsemőiket a terhesség után?

Babakocsihoz sétáló babakocsik: A sétáló / kocogó babakocsinak magasnak kell lennie a baby shower wish listán. Rendszeresen gyakorolni kell, amikor a baba megérkezik, hogy visszatérjen a beteg állapotába. A hátizsákok egy lehetőség, de a legtöbb család úgy találja, hogy a baba gyorsan kiszabadul a kényelmes szállításból. Keresse meg az American College of Sports Medicine ajánlásait:

• Mély ülés és biztonsági öv.
• Zárja be a féket, hogy használhassa, amikor behelyezi a gyermeket, vagy kihúzza a gyermeket a babakocsiból.
• Biztonsági csuklópánt, hogy a babakocsi ne gördüljön el tőled.
• Ellenőrizze a babakocsi szilárdságát.
• A napernyő alapvető fontosságú a baba bőrének a napégés ellen.

Útvonalak, hogy elkerüljék a sétát a babakocsival: Ne vigye a babakocsit kavicsos vagy durva ösvényeken, a vibráció és az ütés nem jó sem a gyermeknek, sem a csuklóinak, karjainak és vállainak, amikor a babakocsit nyomja. Ragaszkodjon a járdákhoz és az aszfalthoz.

kellékek: A tervezéssel biztos lehet benne, hogy mindent megtalálsz magaddal. Ügyeljen arra, hogy vizet és egy palackot vigyen fel a baba számára. Vegyünk egy mini készletet a pelenkabetét változásokhoz és tisztításhoz. Ahogy a baba idősödik, még snackeket és kedvenc plüss játékát is megkapja.

Készüljetek ki a természetbe: Keress egy burkolt ösvényt, amely átmegy egy parkon vagy egy természetes területen, ahol zöldséget láthat. Tanulmányok kimutatták, hogy a természetes környezetben való gyaloglás csökkenti a stresszt, és több kedvező hatással van a hangulatára.

Mennyi ideig jár az egészségért és a fogyásért?: Az ajánlott testmozgás nagyságát napi 30 percig élénken gyalogolhatja. Ezt akár 10 percig is megszakíthatja. A testsúlycsökkenéshez a legjobb, ha 30-60 percet járunk folyamatosan, a hét legnaposabb napján. Ha ez több, mint először, akkor építsen hozzá, ha még öt percet ad hozzá a gyalogos munkamenethez minden héten.

cipő: A terhesség végleges változásokat eredményezhet a lábadban.Jó ötlet, hogy egy kiránduljon a legjobb futócipő boltba az Ön területén, és szeresse fel újra az atlétikai cipő. A jó cipők jó sétákat tesznek.

Pulzusszám: A súly és a fitnesz készségének elvesztése érdekében most már felhúzhatja a célt szívsebességét a testsúlycsökkenés vagy a kondicionálás érdekében. A babakocsi elhúzásával a szívfrekvencia alacsonyabb sebességgel növelhető. Azonban nem biztos, hogy elég jó gyalogos sebességet érhet el, ha már jó állapotban van.

A gyaloglásod: A kocogó babakocsik rossz viselkedési szokásokat eredményezhetnek. A súlypontot terhesség váltotta át, és most vissza kell nyerni a jó testtartást. Koncentráljon a helyes testtartás fenntartására és elkerülje az elhajlást előre vagy hátra.

A baba elindítása: A gyerekkel sétálva rendszeresen gyakorolja a gyermekét az első emlékei közül. Ez egy olyan ajándék, amelyet minden anya kell adnia a gyermeke számára. Akkor is beléphet szórakoztató futásokra és jótékonysági sétákra, amelyek lehetővé teszik a babakocsit. A gyermeke még mindig gyönyörködhetne a gyalogos énekkel, még mielőtt valaha is lépéseket tenne. Néhány év alatt megmutathatod, hogy nem tudod kihúzni a kölyköt a kanapéról, vagy nem távolabb a képernyőitől (vagy bármi, ami eddig!)

A szülők együtt járnak: Az anyukák, akik sétálnak a társukkal és a kisbabájukkal, úgy találják, hogy ideje csatlakozni, építeni a családot, és otthon vagy munkahelyi nappal lazítani. Természetes módja annak, hogy felépíthessük a kapcsolatot, és legyen időnk a beszélgetésre, miközben a baba az utazás során.

Walking Play időpontok: Bele kell kapcsolódnia más anyukákkal, amennyit a gyermeknek más csecsemőkkel kell játszania. Ahelyett, hogy találkoznának egymás otthonában, tegyétek meg azt a dátumot, hogy sétáljanak ki. Olyan egyszerű lehet, mint a bevásárlóközpont blokkja vagy belseje.

Nagyi és nagyapa idő: A szüleid, a szülők és a testvérek időt szeretnek veled és a kislánnyal tölteni. Tegyen aktív időbe sétálni. Ha tényleg szüksége van egy szünetet, akkor küldje el őket a baba és a babakocsi, miközben pihenni otthon, vagy kap egy szóló edzés.