A legjobb treadmill Walking Workouts

A futópad mindenféle időben nagyszerű edzést nyújt. Ha a megfelelő gyalogos űrlapot használja, és intervallumokkal, dombokkal és sebességváltozásokkal változtatja meg az edzésedet, akkor új utakon is érdekelheti és vitathatja testét.

Elkezdeni

A legfontosabb, hogy a legtöbbet hozza ki a taposómalom edzéséből, ugyanazzal a jó sétáló űrlappal járjon, amelyet a szabadban való sétáláshoz használ. Ismerje meg, hogyan kell használni a jó gyalogos testtartást, és kerülje el a közös futófelület-gyalogolási hibákat. Fontos tényező, hogy felkészítse magát arra, hogy elengedje a futópad korlátjait. Több kalóriát éget el, és javítja egyensúlyát, többek között.

Ismerje meg a futópad funkcióit, különösen akkor, ha szívritmus-szabályozott edzésprogramjai változtatnak a sebességen és hajlamosak az edzés intenzitási zónájára.

Fogyás edzés

Használhatja a futópadot, hogy megkapja a kardio gyakorlatot, amely extra kalóriát éget és támogat egy súlycsökkentési tervet. Kövesse ezt a futópad súlycsökkentő heti edzéstervet, amely változik az edzés típusát a hét folyamán. Különböző módon kihívja Önt, hogy a teste túlzottan zsíros legyen.

Walking edzések

Garrick Lorraine, a CPT tervezte ezeket a futópadok edzését a túrázók számára a változatosság érdekében, és adjon nagyobb intenzitású intervallumokat, vagy új utakat próbál ki az izmokon.

Felmelegedés és lehűlés: Mindegyik edzéshez legalább két percig alacsony sebességgel és lejtéssel kell kezdeni. Állítsa be a gyalogos testtartást, és koncentráljon a jó gyaloglépésre. Ezután növelheti az edzés sebességét és lejtését. A futópad befejezése után csökkentse a sebességet egy-egy percig.

1. Steady Pace és Incline futópad edzés

A folyamatos ütem edzés lehetővé teszi, hogy megfeleljen a javasolt napi követelménynek a mérsékelt és erőteljes intenzitású edzéshez a jó egészség, a testmozgás és a fogyás szempontjából. Ha felmelegszik, állítsa be a lejtést és a sebességet, hogy a pulzusszám elérje a mérsékelt intenzitású zónát. Séta ebben a zónában legalább 30 percig. Emelje fel a lejtést egy százalékkal hetente vagy kétszer, vagy növelje a sebességet.

2. Magas lejtés-szintű helyreállítás futópados edzés

Sétáljon egy nagy lejtőn két-öt percig, majd csökkentse a lejtést szintre két percig, hogy visszanyerje. Alternatív kemény, magas lejtésű, könnyű, alacsony lejtésű, fix sebességgel 30 percig. Ne tartsa magasra a lejtőn a könnyű intervallumokat. Ehelyett csökkentse azt a szöget, amely utánozni vagy lefelé haladni, mint a külvilágban. Tekintse meg a futópadok edzését.

3. Magas lejtés-változó sebesség intervallumok

Tartsa 10-15 százalékos fokozatot, de változtatja a sebességet. Például alternatív egyperces intervallumokat 4 mph és 2 mph között. Használja a legmagasabb sebességet, amely olyan erőteljes intenzitású erőfeszítéssel jár, ahol olyan nehéz lélegezni, csak rövid mondatokat tudsz mondani. Az alacsonyabb sebességnek mérsékelt intenzitásnak kell lennie, ami lehetővé teszi a helyreállítását, mielőtt újra növelné a sebességet.

4. Nagy intenzitású intervallumképzés

Ha készen állsz a fitness kihívásra, állítsd be a képzési intervallumokat feszes intenzitással (15 perc 15 mph). Nagy intenzitású intervallumai csak 15-30 másodpercig tarthatnak. Az egy- vagy kétperces helyreállítási intervallumok lehetnek egy sík szintű séta 3 mph-nál vagy egy 2,5-perces sebességgel a 15 százalékos lejtésnél.

5. Visszamenőleges időközök a futópadon

Az edzést drasztikusan megváltoztathatja az izmok, a koordináció és az egyensúly érdekében úgy, hogy a futópadon visszafelé halad. Lassítani kell a lépést drasztikusan, és felépítened kell az idejét, miközben megteszed őket, de érezni fogod a combodon a különbséget.

6. futópad-súlyzós edzés

Szeretne dolgozni a felső test erejével, valamint a kardjával? Használhatja a futópad idő, mint egy cardio része egy áramkör edzés, váltakozva kap egy felsőtest edzés manók. Helyezze a súlyzókat a futópad mellé.

• A felmelegedés után vegye fel a lépést 5 percig.
• Lassítsa és szüneteltesse a futópadot. Szálljon le és használja a súlyzókat, hogy oldalirányú emeléseket hajtson végre. Ezután tegye vissza a futópadra 2 percig gyors ütemben vagy futás közben.
• Válasszon több felsőtest súlyzó gyakorlatokat: fejléc, súlyzó sor, kalapács göndör, tricepsz kiterjesztés, biceps curl

7. Csúszás vagy ugrás az ütközőn

Ha még több változatot szeretne, vegyen be néhány ugrást és ugrást a futópad edzésére. Ezt csak akkor kell kipróbálni, ha biztos benne az egyensúlyban, és ügyeljen arra, hogy a biztonsági stop kábelt használja. Ugorjon vagy ugorjon egy nagyon lassú sebességgel 15 másodpercig, hogy megkapja az érzést. Hozzáadhatja ezt intervallumokként, hogy felfrissítse a szokásos futópad edzést.

Tartózkodó motivált

Sok ember unatkozik a futópad használata során. Az edzés megváltoztatása a fentiek szerint egy lépés. Használhat olyan futópadot, amely virtuális sávokat tartalmaz az iFit rendszerrel vagy egy alkalmazás használatával. Egyéb módon meg tudod verni a futópad unalmát, és szórakoztatod magad, ahogyan edzés közben is jársz a videó megtekintésével, zenét, podcastokat vagy hangoskönyveket hallgatsz. A futópad edzéses haverja is motiválhat.

A felszerelés ápolása

Az edzőteremben és otthon is ügyeljen arra, hogy törölje le a futópadot, hogy tiszta legyen a következő felhasználó számára. A verejték nedvessége korrózióhoz vezethet. Ügyeljen minden olyan zajra, amelyik korai jeleket mutat, javításra szorul. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen vákuum alatt lerázza a por és a szöszmetszést, ami felboríthatja a mechanizmust. Egyéb otthoni futópad karbantartási tippek közé tartozik a gyaloglószalag és a fedélzet havonta történő ellenőrzése és kenése legalább évente egyszer.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?