A maximális pulzusszám megértése
Tartalomjegyzék:
- Kor szerinti MHR-formulák
- Maximális pulzusszám formula
- Tények a maximális pulzusszámáról
- Készítsen gyakorlati intenzitást az MHR használatával
- Példa
The Maxarena - Maximo | GoNoodle (Január 2025)
Ha bármilyen időt töltöttél, akkor valószínűleg mindent megtud arról, hogy a célzott pulzusszám-zónában dolgozik, hogy a leginkább kalóriát égesse el és a legtöbbet hozza ki az edzésidőről. A számítás nagy része magában foglalja a maximális pulzusszámot (MHR). Az Ön MHR-ja a leggyorsabb sebességet jelenti, amelyen a szíved egy perc alatt megverni fog. Ha pulzusmérőt használ az intenzitás nyomon követéséhez, feltétlenül szüksége van a MHR-re.
Fontos megjegyezni, hogy ha nincs olyan laboratóriumi környezetben, ahol fel tudsz kötni a gépeket, akkor nehéz ellenőrizni az MHR pontosságát. Szóval, mi a következő legjobb dolog, ami egy tájékozott találgatás.
Kor szerinti MHR-formulák
Sok éven át a maximális pulzusszám kiszámításához használt jellemző formula 220 volt mínusz életkor. Végül a szakértők rájöttek, hogy nagy probléma van ezzel az adott formulával. Nem tükrözi az életkor szerinti pulzuskülönbségeket.
Az MHR valójában csökken, ahogy öregszünk. Ennek egyik oka az, hogy az idősebb korosztály ténylegesen lecsillapítja a szinatóriális csomópontot, a szív pacemakerét. Ez az, amit a régi képlet nem veszi figyelembe. Tény, hogy van valami javaslat arra, hogy a képlet segítségével kiszámíthatja a pulzusszámot, olyan számokat adhat számodra, amelyek távol vannak, talán akár 12 ütés / perc felfelé vagy lefelé. Ez óriási különbség.
Szerencsére a szakértők pontosabb formulát állítottak fel, amelyet egy tanulmányban ajánlottak fel Folyóirat, orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban.
Maximális pulzusszám formula
206,9 - (0,67 x életkor)
Tények a maximális pulzusszámáról
Ezek a pontok segítenek abban, hogy megértsük, mit jelent az MHR-ja, és ez nem jelenti azt:
- Az MHR-t a génjei határozzák meg.
- Az MHR általában magasabb a kisebb emberekben, ezért a nőknél gyakran magasabb a MHR, mint a férfiaké.
- A magasság csökkentheti a MHR-t.
- Az MHR-nak semmi köze ahhoz, hogy mennyire illik, és nem tükrözi a fitnesz szintjét.
- Az Ön MHR-ja elutasíthatja az életkorát, vagy ha alkalmatlanná válik.
- Az MHR még az azonos korú és nemű emberek között is jelentősen változhat.
- A tréning nem igazán változtatja meg a MHR-jét, és ha bármilyen változás történik, az alacsonyabb lesz, ha a tested kiterjedt vér- és stroke-mennyiségeket tapasztal.
Készítsen gyakorlati intenzitást az MHR használatával
Ha a fenti számítást használja, akkor olyan számmal jön létre, amely megegyezik azzal, hogy a szívverések maximális üteme egy perc alatt megverhető.
Ezekkel az információkkal ténylegesen kitalálhatja, milyen nehéz munkát végezni az edzés során a fitnesz szintjén.
- Ha nagyon ülő vagy egyáltalán nem gyakorolsz, akkor az MHR-jének körülbelül 57-67% -án kell dolgoznia.
- Ha minimális aktivitást folytat, akkor az MHR-jének 64-74 százalékában kell dolgoznia.
- Ha szórványosan gyakorolhatja, akkor a MHR-jének 74-84% -án kell dolgoznia.
- Ha rendszeresen gyakorol, akkor a MHR 80-91 százalékánál kell dolgoznia.
- Ha nagyon sokat gyakorolsz nagy intenzitással, akkor az MHR-jének 84-94 százalékát kell dolgoznia.
Példa
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan használhatjuk a képletet a 45 évnél idősebb személy maximális pulzusszámának kiszámításához:
(206,9) - (0,67 x 45) = 176 ütés percenként.
Most, hogy valóban használják ezt, hogy kitaláljuk, milyen nehéz munkát. Mondja, hogy egy szórványos gyakorló vagy, így 74% -ot és max. Szívsebességének 84% -át forgatja, ami ha 45 éves, akkor 176 ütés percenként.
Ez azt jelenti, hogy a szívverés zónája 130 ütés percenként az alsó végén és maximum 148 ütem / perc a felső végén.
Ez csak egy általános iránymutatás, amelyet követni kell, és a legjobb módja annak, hogy pontosabbak legyenek ezekkel a számokkal, meg kell jegyezned, hogy milyen keményen dolgozol különböző intenzitású szinteken vagy az észlelt erőfeszítéseden.
Ez az észlelt erőkifejtési diagram egy 1-től 10-ig terjedő skálán teszi lehetővé, hogy szellemileg határozza meg, hogyan érzi magát különböző intenzitással. Mondja, hogy percenként 148 ütemben dolgozik. Lehet, hogy egyezik a szinttel az észlelt terhelési skálán.
Ahogy gyakorolod ezt, jobb elgondolást kapsz arról, hogy mit tudsz kezelni és mikor gyorsítani vagy lassítani kell.
A maximális pulzusszám formula a nők számára
A legmagasabb pulzusszám-képletek hagyományosan túlbecsülik a nők eredményét. A kutatások egy újabb, pontosabb változatot sugallnak.
A normál fetális pulzusszám a korai terhességben
A normális magzati szívfrekvencia a terhesség idején változhat. Tudjon meg többet a normál értékekről a terhesség korai szakaszában.
A normál fetális pulzusszám a terhesség alatt
A csecsemő szívverésének aránya különböző okok miatt változhat a terhesség különböző szakaszaiban. Mi a normális és mi nem?